رژیم لاغری رایگان

تاریخ آخرین آپدیت 2024-02-28 توسط الناز دوست محمدی

رژیم لاغری رایگان، رژیمی است که با استفاده از آن می توانید بدون پرداخت هزینه و با تغییر عادات غذایی خود، وزن خود را کاهش دهید. در رژیم لاغری رایگان، شما باید میزان کالری دریافتی خود را کنترل کنید و از غذاهای سالم و مغذی استفاده کنید. همچنین باید از غذاهای حاوی کربوهیدرات، شکر و چربی بپرهیزید و فعالیت بدنی مناسبی داشته باشید.

رژیم لاغری رایگان یک ماهه

رژیم لاغری یک ماهه رایگان: این رژیم با هدف مصرف 1200 تا 1500 کالری در روز طراحی شده است و شامل 4 وعده غذایی (صبحانه، ناهار، شام و میان وعده) است. در این رژیم، صبحانه باید سرشار از پروتئین و فیبر باشد، ناهار باید شامل سبزیجات، غلات کامل و پروتئین باشد، شام باید حاوی 400 تا 500 کالری باشد و میان وعده باید بین 50 تا 100 کالری داشته باشد.

رژیم لاغری رایگان 215

رژیم لاغری 215: این رژیم با هدف کاهش 5 کیلوگرم در 21 روز طراحی شده است و شامل 3 وعده غذایی (صبحانه، ناهار و شام) است. در این رژیم، صبحانه باید حاوی پروتئین، نان سبوس دار و مغز و خشکبار باشد، ناهار باید شامل سالاد سبز، سوپ سبزجات، پروتئین حساب شده و نان سبوس دار باشد و شام باید شامل سالاد سبز، پروتئین به مقدار کافی و نان سبوس دار باشد.

رژیم لاغری رایگان دکتر کرمانی

رژیم لاغری رایگان دکتر کرمانی: این رژیم با هدف کاهش 10 کیلوگرم در 30 روز طراحی شده است و شامل 4 وعده غذایی (صبحانه، ناهار، شام و مخلفات) است. در این رژیم، صبحانه باید حاوی پروتئین، نان تست و مخلفات باشد، ناهار باید شامل سالاد سبز، پروتئین، نان تست و مخلفات باشد، شام باید پيتزا قارچ و گوشت به همراه مخلفات باشد و مخلفات باید شامل میوه، مغز، خشکبار باشد.

فواید رژیم لاغری رایگان دکتر کرمانی چیست؟

رژیم لاغری رایگان دکتر کرمانی یک روش کاهش وزن است که بر اساس محاسبه میزان کالری مورد نیاز بدن و تنظیم وعده های غذایی به صورت اصولی و کاملا سالم طراحی شده است. این رژیم فواید زیر را دارد:

• باعث کاهش 10 کیلوگرم در 30 روز می شود.

• باعث افزایش سوخت و ساز بدن و سوزاندن چربی های اضافی بدن می شود.

• باعث بهبود سلامت قلب، کاهش فشار خون، کلسترول و قند خون می شود.

• باعث افزایش انرژی در طول روز، بهبود رفتار و خلق و خو و تقویت سیستم ایمنی بدن می شود.

• باعث پیش گیری از بسیاری از بیماری ها مانند دیابت، سرطان، چاقی، استئوپروز و آلزایمر می شود.

• باعث ایجاد تعادل در هورمون های بدن و بهبود عملکرد تیروئید، تخمدان ها و غده فوق کلیوی می شود.

• باعث حفظ سلامت پوست، مو، ناخن و بهبود بینایی می شود.

• باعث کاهش استرس، اضطراب، افسردگی و بهبود خواب می شود.

ویژگی های رژیم لاغری رایگان دکتر کرمانی

رژیم لاغری رایگان دکتر کرمانی بر اساس موارد زیر طراحی شده است:

• محاسبه میزان کالری دریافتی روزانه بر اساس سن، وزن، قد، جنسیت و فعالیت جسمی

• استفاده از سبزیجات، چربی های سالم و پروتئین های کم چرب

• پرهیز از خوردن کربوهیدرات، شکر و غذاهای فرآوری شده

• داشتن تمام گروه های غذایی و نحوه تقسیم آن ها در وعده های غذایی

• استفاده از سفره خانوادگی و خوردن غذا با دوستان و خانواده

• عدم نیاز به هزینه های اضافی برای خرید دارو، دمنوش، قرص و غذاهای خاص و گران قیمت

• دریافت مشاوره تغذیه رایگان از متخصص لاغری مجرب و باسابقه

در رژیم لاغری رایگان دکتر کرمانی، از چه مواد غذایی استفاده کنم؟

سبزیجات

رژیم لاغری رایگان دکتر کرمانی به شما کمک می کند تا با خوردن سبزیجاتی که کربوهیدرات کمی دارند، چربی های سالم مانند آووکادو و مغزجات و پروتئین های کم چرب مانند سفیده تخم مرغ و ماهی، وزن خود را کنترل کنید. این رژیم لاغری رایگان برای بدن شما مزایای زیادی دارد، مانند: • افزایش سطح انرژی و تقویت سیستم ایمنی • کاهش خطر بروز بیماری‌ های قلبی و عروقی، دیابت و فشار خون • بهبود عملکرد مغز و حافظه • حفظ سلامت پوست، مو و ناخن

ممنوعیت کربوهیدرات و شکر

در این رژیم لاغری رایگان، به شما پیشنهاد می شود که از خوردن کربوهیدرات های ساده، شکر و غذاهای فرآوری شده که حاوی نشاسته، چربی و نمک زیادی هستند، بپرهیزید. این رژیم به شما کمک می کند تا با خوردن کربوهیدرات های پیچیده مانند برنج قهوه ای، نان سبوس دار و حبوبات، سطح قند خون خود را تعادل بخشید و از تولید چربی جلوگیری کنید. این رژیم لاغری رایگان برای بدن شما فواید زیادی دارد، مانند: • کاهش اشتها و حس گرسنگی • افزایش حساسیت به انسولین و کنترل دیابت • کاهش خطر بروز سرطان، التهاب و بیماری های گوارشی • بهبود عملکرد کلیه ها و کبد

جایگزینی قند مصنوعی با قند طبیعی در رژیم لاغری رایگان دکتر کرمانی

در رژیم لاغری رایگان دکتر کرمانی به جای استفاده از قند مصنوعی که ممکن است عوارض جانبی داشته باشد، باید از قند طبیعی مانند عسل، شیره خرما، شیره انگور و غیره استفاده کنید. این قندهای طبیعی دارای مواد مغذی و آنتی اکسیدان‌هایی هستند که به سلامت بدن شما کمک می کنند. البته باید توجه داشت که مصرف بیش از حد هر نوع قند نیز مضر است و باید در حد معقول و مناسب باشد.

نوشیدن آب در رژیم لاغری رایگان دکتر کرمانی

نوشیدن آب کافی یکی دیگر ازویژگی های رژیم لاغری رایگان دکتر کرمانی است. این رژیم به شما توصیه می ‌کند که حداقل 8 لیوان آب در روز بنوشید. آب نقش مهمی در سلامت بدن و کاهش وزن دارد. آب به شما کمک می ‌کند تا: • سطح هیدراتاسیون بدن را حفظ کنید • سموم و ضایعات را از بدن دفع کنید • اشتها و گرسنگی خود را کنترل کنید • متابولیسم و سوخت و ساز بدن را افزایش دهید • عملکرد مغز، قلب، کلیه ‌ها و مفاصل را بهبود بخشید.

تأثیر پیاده روی در رژیم لاغری رایگان دکتر کرمانی

رژیم لاغری رایگان، توصیه می کنند که حداقل 30 دقیقه در روز پیاده روی کنید. پیاده روی یک فعالیت جسمی ساده و کم هزینه است که مزایای زیادی برای سلامت و کاهش وزن دارد. پیاده روی به شما کمک می ‌کند تا: • کالری بسوزانید و چربی های اضافی را کاهش دهید • عضلات، استخوان‌ ها و مفاصل خود را قوی کنید • سطح استرس و اضطراب خود را کاهش دهید • خواب بهتر و عمیق تری داشته باشید • خطر بروز بیماری ‌های قلبی، فشار خون، دیابت و سکته مغزی را کاهش دهید.

حرکات یوگا و اثرات آن در رژیم لاغری رایگان دکتر کرمانی

یوگا یکی از روش هایی است که می تواند به کاهش وزن و بهبود سلامت بدن کمک کند. یوگا با ایجاد تعادل بین ذهن و بدن، می ‌تواند استرس را کاهش دهد، متابولیسم را افزایش دهد، عضلات را قوی کند و اشتها را کنترل کند.

در رژیم لاغری رایگان دکتر کرمانی، توصیه می شود که هفته ای چهار تا پنج بار یوگا انجام دهید. برخی از حرکات یوگا که برای لاغری و کاهش وزن مفید هستند عبارتند از:

• حرکت شتر (Camel pose): این حرکت به تقویت عضلات شکم و پشت، سفت شدن باسن و کاهش چربی شکم کمک می کند.

• حرکت کبری (Cobra pose): این حرکت به تقویت عضلات پایین شکم، کمر و باسن، افزایش خون ‌رسانی به قسمت‌ های مختلف بدن و سوزاندن چربی های اضافی منجر می شود.

• حرکت جنگجو (Warrior pose): این حرکت برای تقویت عضلات پا، باسن، شانه و شکم، بهبود ریه، تعادل و هماهنگی بدن و سوزاندن کالری بسیار مناسب است.

• حرکت پل (Bridge pose): این حرکت برای تقویت عضلات باسن، شکم و ران، بهبود عملکرد سیستم گوارش، تحریک تیروئید و سوزاندن چربی های ناحیه باسن و شکم مؤثر است.

• حرکت درخت (Tree pose): این حرکت برای تقویت عضلات پا، باسن و شکم، افزایش تعادل و هماهنگی بدن، بهبود عملکرد مغز و سوزاندن کالری مناسب است.

برای دستیابی به نتایج بهتر، باید همچنین رژیم غذایی سالم و مناسب را نیز رعایت کنید. غذاهای پرچرب، پرقند و نوشیدنی ‌های گازدار را از برنامه غذای خود حذف کنید. به جای آن‌ ها از محصولات لبنی با چربی پایین، مغزها، دانه ها، سبزیجات، میوه ها و آب فراوان استفاده کنید. همچنین از خوردن غذاهای سرد خودداری کنید و غذاهای گرم و خشک بخورید.

رژیم لاغری رایگان روزی داری

رژیم روزه داری یا فستینگ یک روش کاهش وزن است که می تواند به افزایش سوخت و ساز، کاهش چربی شکم، کنترل قند خون، محافظت از مغز و قلب و بهبود سلامت کلی بدن کمک کند.

رژیم روزه داری انواع مختلفی دارد که برخی از آنها عبارتند از:

• رژیم لاغری رایگان ۱۶:۸: در این رژیم، فرد برای ۱۶ ساعت در روز هیچ چیزی نمی خورد و فقط در باقی ۸ ساعت مجاز به خوردن غذا است. معمولا این رژیم به این صورت است که فرد صبحانه را حذف کرده و بین ناهار و شام غذا می خورد.

• رژیم لاغری رایگان ۵:۲: در این رژیم، فرد در ۵ روز هفته به صورت عادی غذا می ‌خورد و در ۲ روز باقی مانده، کالری دریافتی خود را به ۵۰۰ تا ۶۰۰ کالری در روز محدود می‌ کند. این رژیم باعث محدود شدن کالری هفتگی و کاهش وزن می شود.

• رژیم لاغری رایگان ۲۰:۴: در این رژیم، فرد برای ۲۰ ساعت در روز هیچ چیزی نمی خورد و فقط در باقی ۴ ساعت مجاز به خوردن غذا است. این رژیم شبیه به رژیم ۱۶:۸ است، با این تفاوت که دوره روزه داری غذا طولانی ‌تر است.

• رژیم لاغری رایگان ۶:۱: در این رژیم، فرد در ۶ روز هفته به صورت عادی غذا می خورد و در ۱ روز باقی مانده، هیچ چیز نمی خورد. این رژیم باعث کاهش کالری هفتگی و کاهش وزن می شود.

• One Meal A Dayدر این رژیم لاغری رایگان، فرد فقط ۱ وعده غذای خود را در طول روز مصرف می ‌کند و بقیه وعده های غذایی را نمی خورد. این وعده غذایی باید حاوی تمام مواد مغذی لازم برای بدن باشد.

• رژیم لاغری رایگان (Alternate Day Fasting) در این رژیم، فرد یک روز کامل غذا می خورد و روز بعد هیچ چیز نمی خورد. این الگو به صورت متناوب تکرار می شود. برای انجام رژیم روزه داری، باید برخی نکات را رعایت کنید.

اول از همه، باید نوع رژیم را مناسب با سبک زندگی، هدف و وضعیت سلامت خود را انتخاب کنید. باید در زمان های معین به خوردن غذا، غذاهای سالم و مغذی روی آورید و از غذاهای پرچرب، شیرین و پرکالری خودداری کنید.باید در زمان‌ های روزه داری آب، چای سبز، قهوه و نوشیدنی ‌های بدون کالری بخورید تا احساس گرسنگی و خستگی شما کم شود.

همچنین باید در رژیم لاغری رایگان که ارائه کردیم به بدن خود فرصت استراحت دهید و از ورزش های شدید در روزهای روزه داری خودداری کنید و به علائم بدن خود گوش دهید و در صورت احساس هرگونه ناراحتی یا عارضه، رژیم خود را قطع کنید و با پزشک مشورت کنید.

مصرف زیاد فیبر در رژیم لاغری

فیبر یک نوع کربوهیدرات است که بدن نمی ‌تواند آن را هضم کند و به صورت کامل از دستگاه گوارشی عبور می کند. فیبر به تنظیم حرکات روده، کاهش کلسترول، کنترل قند خون و احساس سیری کمک می کند. فیبر دو نوع محلول و نامحلول دارد که هر کدام خواص خاص خود را دارند.

فیبر محلول در آب حل شده و یک ماده ژلاتینی تشکیل می‌ دهد که سرعت هضم غذا را کاهش می دهد و باعث می شود دیرتر گرسنه شوید. فیبر نامحلول آب را جذب نمی کند و به عبور آسان مواد از روده کمک می کند. فیبر در بسیاری از مواد خوراکی گیاهی یافت می شود، از جمله میوه ها، سبزیجات، حبوبات، غلات کامل، آجیل و غیره. برای دریافت خواص فیبر برای سلامت و لاغری، باید مقدار کافی از آن را در رژیم غذایی خود قرار دهید.

بر اساس توصیه‌ های سازمان بهداشت جهانی، بزرگسالان باید حداقل 25 تا 30 گرم فیبر در روز مصرف کنند. البته این مقدار بستگی به جنس، سن، فعالیت بدنی و وضعیت سلامت شخص دارد. به همین دلیل، قبل از شروع هر رژیم غذایی، بهتر است با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.

رژیم لاغری رایگان ۱۳۰۰ کالری چگونه است؟

رژیم لاغری رایگان ۱۳۰۰ کالری یک رژیم لاغری رایگان با کالری پایین است که باعث عدم اتلاف انرژی بيش از حد بوده و منجر به كاهش وزن می شود. البته این رژيم نيز متناسب با جنس، سن، فعاليت بدنی و وضعيت سلامت شخص متفاوت است و نباید بدون تجويز پزشک يا متخصص تغذيه صورت گیرد.

همچنین این رژيم نباید بطور طولانی مدت اجرا شود زيرا ممكن است منجر به كمبود مواد مغذی و عوارض جانبی شود. برای اجرای رژیم لاغری ۱۳۰۰ کالری، باید غذاهایی را انتخاب کنید که حاوی مقادیر کافی از پروتئین، چربی سالم، ویتامین، مواد معدنی و البته فیبر باشند.

فیبر به شما کمک می‌ کند تا با مصرف کالری کم تر، احساس سیری داشته باشید و از خوردن بیش از حد غذا جلوگیری می شود. همچنین فیبر به پایداری قند خون و جلوگیری از تغییرات ناگهانی آن کمک می کند. برخی از غذاهای پرفیبر که می توانید در رژیم کاهش وزن ۱۳۰۰ کالری خود قرار دهید عبارتند از:

• غلات کامل مانند برنج قهوه ای، جو، گندم، گندم سبوس دار و غیره

• حبوبات مانند عدس، لوبیا، نخود، لپه و غیره

• سبزیجات مانند بروکلی، گل کلم، هویج، اسفناج و غیره

• میوه هایی مانند سیب، گلابی، آلو، تمشک، آووکادو و غیره

• آجیل مانند بادام، گردو، بادام زمینی، دانه های تخم گشنیز و غیره

برای رعایت تعادل غذایی در رژيم لاغری۱۳۰۰ کالری، باید به نسبت های زیر از هر گروه غذایی استفاده کنید: • پروتئین: 25 درصد • چربی: 25 درصد • کربوهیدرات: 50 درصد برای رسیدن به این نسبت ها، می توانيد از جدول تغذيه يا نرم افزارهای کالری شماری استفاده كنيد. همچنین باید به میزان آب خوردن خود نيز توجه داشته باشيد.

به عنوان مثال، بزرگسالان باید حداقل 8 تا 10 ليوان (2 تا 2.5 ليتر) آب در روز بخورند. برای دستيابي به نتايج بهتر در رژيم لاغری ۱۳۰۰ کالری، علاوه بر رعایت نکات فوق، باید فعاليت بدنی مناسب نيز داشته باشید. فعاليت بدنی به شما کمک می كند تا سوخت و ساز بدن خود را افزايش داده و کالری های بیش تری بسوزانید. همچنین فعاليت بدني به شما كمك مي كند تا عضلات خود را قوى تر کنید.

خواب کافی و تأثیر آن در رژیم لاغری

خواب یکی از عوامل مهم سلامت و تعادل بدن است که روی متابولیسم، اشتها، انتخاب غذا و در نهایت کاهش وزن تأثیر می گذارد. خواب کافی می تواند باعث تعادل بین هورمون‌ های سیری و گرسنگی شود و به کاهش وزن نیز کمک کند. پس بهتر است رژیم لاغری رایگان ما را با خواب کافی انجام دهید تا اثر فوق العاده آن را مشاهده کنید.

نداشتن خواب کافی می‌ تواند بر تلاش هایمان برای کاهش وزن نیز تأثیر بگذارد. خواب روی دو هورمون مهم اشتها یعنی لپتین و گرلین تأثیر می گذارد. لپتین هورمونی است که موجب کاهش اشتها می شود، بنابراین زمانی که سطوح لپتین بالاتر است، احساس سیری می کنیم. از طرف دیگر، گرلین هورمونی است که اشتها را تحریک می کند و اغلب از آن به عنوان هورمون گرسنگی یاد می شود؛ زیرا مسئول ایجاد احساس گرسنگی می باشد.

چندین پژوهش نشان داده‌ اند که فقدان خواب منجر به افزایش سطح گرلین و کاهش سطح لپتین در بدن می شود. این ترکیب می تواند اشتهای فرد را افزایش دهد و رعایت محدودیت کالری را دشوارتر کند و ممکن است احتمال پرخوری را در فرد افزایش دهد.

در نتیجه، فقدان خواب به دلیل تغییر در اشتها ممکن است منجر به افزایش وزن شود. خواب نقش دیگری نیز در کاهش وزن دارد و آن تأثیر روی نحوه ای است که بدن به غذا واکنش نشان می دهد. پژوهشگران در ژورنال Annals of Internal Medicine گزارش داده‌ اند که فقدان خواب باعث کاهش حساسیت به انسولین در بافت چرب شده و منجر به افزایش قند خون و خطر دچار شدن به ديابت نوع دو می شود. همچنین، پژوهشگران در ژورنال American Journal of Clinical Nutrition نشان داده اند که فقدان خواب باعث افزایش سطح قند خون پس از خوردن غذا شده و منجر به ذخیره ی بیش تر چربی در بدن می شود.

این پدیده ‌ها می توانند روی متابولیسم بدن و توانایی آن در سوزاندن کالری اثر منفی بگذارند. خواب کافی نه تنها روی هورمون ها و متابولیسم بدن تأثیر دارد، بلکه روی انتخاب های غذایی و نحوه ی ادراک مغز از غذاها نیز اثر دارد.پژوهشگران در ژورنال Nature Communications گزارش داده اند که فقدان خواب باعث فعال شدن مناطق مغزی مسئول پاداش شده و باعث افزایش تمایل به غذاهای پرکالری و پرچرب می شود. همچنین، پژوهشگران در ژورنال Sleep نشان داده اند که فقدان خواب باعث کاهش توجه و تصمیم گیری شده و باعث افزایش خطر خوردن غذا در زمان های نامناسب می شود.

این عوامل می توانند روی کالری دریافتی فرد و در نهایت روی وزن بدن تأثیر منفی بگذارند. برای بهره گیری از مزایای خواب برای کاهش وزن، باید به مقدار و کیفیت خواب خود توجه داشته باشید. بر اساس توصیه های سازمان بهداشت جهانی، بزرگسالان باید هر شب حداقل ۷ تا ۹ ساعت خواب کافی و باکیفیت داشته باشند. البته این مقدار بستگی به جنس، سن، فعالیت بدنی و وضعیت سلامت شخص دارد. به همین دلیل، قبل از شروع هر رژیم غذایی، بهتر است با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.

برای دستيابی به خواب کافی و باکيفيت، باید به نکات زیر توجه کنید:

سعی كنيد هر شب در یک زمان ثابت به رخت خواب برويد و صبح هم در یک زمان ثابت از خواب بيدار شويد. سعی كنيد قبل از خواب، فعاليت های استرس زا، الكل، كافئين، نيكوتين و غذاهای سنگين را کنار بگذارید. باید محيط خواب خود را تاریک، ساكت، خنک و راحت نگه داريد.

قبل از خواب، فعاليت های آرام بخش مانند: خواندن كتاب، گوش دادن به موسيقی و … را انجام دهید. علاوه بر آن می توانید بر روی تنفس خود تمرکز کرده و مدیتیشن کنید.

تأثیر استرس بر روی روند کاهش وزن

استرس و چاقی دو پدیده ی رایج در جامعه ی امروزی هستند که روی سلامت فرد و کیفیت زندگی اش تأثیر می گذارند. استرس یک واکنش طبیعی بدن به موقعیت‌ های تهدید کننده، چالش برانگیز یا نامطلوب است که باعث افزایش هورمون های استرس مانند کورتیزول و آدرنالین می شود.

این هورمون ها برای فعال کردن حالت مبارزه یا گریز بدن لازم هستند، اما در صورت بالا بودن به طور مداوم، ممکن است باعث اختلال در تعادل بدن شوند. چاقی نیز یک شرایط نامتعادل است که در آن فرد دارای وزن بالاتر از حد نرمال است. به گونه ای که قد با وزنش انطباق نداشته و این امر زیان های زیادی دارد.

چاقی ممکن است منجر به افزایش خطر ابتلا به بسیاری از بیماری های مزمن مانند دیابت، فشار خون، بیماری های قلبی و سرطان شود. استرس و چاقی با هم رابطه ‌ای دوطرفه دارند. به عبارت دیگر، استرس ممکن است منجر به چاقی شود و چاقی نیز ممکن است منجر به استرس شود.

استرس ممکن است به چندین روش روی وزن بدن تأثیر بگذارد: • افزایش اشتها: هورمون کورتیزول که در حالت استرس آزاد می شود، باعث افزایش سطح قند خون و تحریک متابولیسم چربی و کربوهیدرات می شود. این فرآیند باعث تولید انرژی در بدن می شود، اما همچنین باعث افزایش اشتها نیز می شود. کورتیزول ممکن است تمایل فرد به غذاهای پرکالری، پرچرب و شیرین را افزایش دهد.

در نتیجه، فرد ممکن است بخصوص در شبانه روز، پرخوری کند و کالری زائد در بدن او ذخیره شود.کاهش توده عضلانی: کورتیزول همچنین ممکن است باعث کاهش تولید تستوسترون شود. تستوسترون هورمونی است که برای ساخت و حفظ عضلات مسئول است. کاهش توده عضلانی ممکن است باعث کند شدن متابولیسم بدن و کاهش سوخت و ساز شود. این بدان معناست که بدن کم تر از کالری های دریافتی مصرف می‌ کند و بیش تر آن‌ ها را به صورت چربی ذخیره می کند.

اثر کاهش خواب در رژیم لاغری

استرس ممکن است باعث اختلال در الگوی خواب فرد شود. فرد ممکن است دچار بیدار شدن زودهنگام، بی خوابی یا خواب نامنظم شود. نبود خواب کافی ممکن است باعث اختلال در تعادل هورمون های سیری و گرسنگی شود.

لپتین هورمونی است که احساس سیری را ایجاد می کند و گرلین هورمونی است که احساس گرسنگی را در بدن فرد ایجاد می کند. فقدان خواب منجر به کاهش لپتین و افزایش گرلین در بدن می شود، که باعث افزایش اشتها و پرخوری می شود . همچنین، فقدان خواب ممکن است باعث کاهش حساسیت به انسولین شده و منجر به افزایش قند خون و ذخیره چربی در بدن شود.

افزایش استرس اکسیداتیو: استرس اکسیداتیو یک حالت ناسالم است که در آن تولید رادیکال‌ های آزاد (مولکول های ناپایدار با الکترون های نامتقارن) بالاتر از توانایی بدن برای دفع آن ها است. رادیکال های آزاد ممکن است باعث آسیب به سلول ها، بافت ها و DNA شوند.

استرس ممکن است باعث افزایش تولید رادیکال های آزاد شده و منجر به استرس اکسیداتیو شود. استرس اکسیداتیو ممکن است باعث کاهش سطح لپتین و افزایش سطح گرلین شده و در نتیجه، باعث افزایش اشتها و چاقی شود. همچنین، استرس اکسیداتیو ممکن است باعث کاهش تولید تستوسترون و توده عضلانی شده و در نتیجه، باعث کاهش سوخت و ساز بدن شود.