روش لاغری رکسار چیست؟

تاریخ آخرین آپدیت 2024-01-14 توسط الناز دوست محمدی

روش لاغری رکسار یک روش جدید و متفاوت برای کاهش وزن و تناسب اندام است که توسط دکتر رکسانا امامی، متخصص پوست و مو، ابداع شده است.

روش لاغری رکسار چگونه باعث کاهش وزن می شود؟

روش لاغری رکسار بر اساس تغییر سبک زندگی، تغذیه سالم، ورزش منظم و استفاده از دستگاه های پیشرفته لاغری بنا شده است. روش لاغری رکسار به شما کمک می کند تا با کاهش تعداد سلول های چربی، افزایش متابولیسم بدن، جلوگیری از چروک های پوست و افزایش اعتماد به نفس، به تناسب اندام دلخواه خود برسید.

برای شروع روش لاغری رکسار، شما باید با کلینیک لاغری دکتر امامی تماس بگیرید و نوبت مشاوره بگیرید. در جلسه مشاوره، دکتر امامی با توجه به شرایط بدنی و هدف لاغری شما، یک برنامه مناسب را برای شما طراحی می کند. این برنامه شامل برنامه غذایی، برنامه ورزشی و برنامه درمان با دستگاه های لاغری است.

برنامه غذایی روش لاغری رکسار بر اساس انواع خوراک، زمان‌بندی غذا خوردن و مقدار آب مصرفی تعیین می شود. هدف از این برنامه آن است که شما با خوردن غذاهای سالم و مغذی، انرژی لازم بدن را تأمین کنید و سیر شده و خواب بهتر داشته باشید و غذاخوردن نامنظم و خوردن تنقلات را کنترل کنید.

برنامه ورزشی روش لاغری رکسار بر اساس انواع فعالیت های هوازی و قدرتی، زمان بندی و مدت زمان ورزش کردن و حالت عضلات قبل و بعد از ورزش تعیین می شود. هدف از این برنامه آن است که شما با افزایش فعالیت بدن خود، کالری بسوزانید، عضلات خود را قوی کنید، چروک های پوست را کم کنید و حال خود را بهبود بخشید. برنامه درمان با دستگاه های لاغری روش لاغری رکسار بر اساس انواع دستگاه های پوست، چروک، چربی و سلولیت، تعداد جلسات درمانی و نحوه استفاده از دستگاه‌ها تعیین می شود.

هدف از این برنامه آن است که شما با استفاده از دستگاه های پیشرفته و بدون عوارض، سلول‌های چربی خود را کاهش دهید، پوست خود را جوان و شاداب کنید، سلولیت های خود را از بین ببرید و تناسب اندام خود را بهبود بخشید.

روش لاغری رکسار یک روش کامل و جامع برای لاغری و تناسب اندام است که با توجه به نیازهای شخصی شما طراحی می‌‌شود. این روش با تغییر سبک زندگی شما، به شما کمک می کند تا به طور دائمی وزن خود را کنترل کنید و از عوارض چاقی جلوگیری کنید.

تمرین های هوازی مورد استفاده در روش لاغری رکسار

تمرین های هوازی مورد استفاده در روش لاغری رکسار بستگی به برنامه طراحی شده برای هر فرد دارد. اما به طور کلی، تمرین های هوازی که برای چربی سوزی و لاغری مفید هستند، عبارتند از: • پیاده روی، دویدن، پرش طناب و دوچرخه سواری که از تمرین های هوازی با شدت کم یا متوسط هستند و باعث می شوند که قلب و ریه های شما قوی تر شوند و کالری بسوزانید.

• تمرینات HIIT یا تمرینات اینتروال با شدت بالا که شامل تکرار حرکات سرعتی با فاصله های استراحت کوتاه هستند و باعث می شوند که متابولیسم شما افزایش یابد و چربی سوزی شما تسریع شود. • تمرینات تقویت عضلات که شامل حرکات با وزنه، بارفیکس، شنا و غیره هستند و باعث می شوند که عضلات شما قوی تر شوند و سلول‌های چربی را به عضله تبدیل کنید.

برای داشتن نتایج بهتر، توصیه می شود که از تمرین های هوازی مختلف استفاده کنید و آن‌ها را با هم ترکیب کنید. به عنوان مثال، می‌توانید در روزهای مختلف از پیاده روی، دویدن و HIIT استفاده کنید. همچنین، مقدار و زمان تمرین های هوازی باید با توجه به سطح توانایی و هدف لاغری شما تعیین شود. به طور معمول، حداقل ۳۰ دقیقه تمرین هوازی در روز پیشنهاد می شود.

چه دستگاه های لاغری در روش لاغری رکسار استفاده می شوند؟

دستگاه های مختلفی در روش لاغری رکسار استفاده می شوند که در این مقاله برخی از آن ها را شرح می دهیم.

دستگاه لاغری کویتیشن برای استفاده در روش لاغری رکسار

دستگاه کویتیشن یک دستگاه لاغری است که با استفاده از امواج فراصوت، چربی های زیر پوست را تخریب و مایع می کند. این دستگاه با ایجاد کاویتاسیون (تشکیل حباب های خلاء در مایعات)، دیواره سلول های چربی را شکسته و محتوای آن ها را به فضای مایع بدن منتقل می کند.

سپس این چربی های مایع شده از طریق سیستم لنفاوی و کبد دفع می شوند. دستگاه کویتیشن نسبت به روش های جراحی لاغری، مزایای زیر را دارد: • غیر تهاجمی است و نیاز به جراحی، خون ریزی، بخیه و بی حسی ندارد. • بدون درد است و فقط احساس گرما و لرزش در ناحیه درمان ایجاد می کند.

• بدون عارضه است و فقط در بعضی موارد سر درد ملایم، تشنگی و کم شدن اشتها را به همراه دارد. • بدون نیاز به استراحت است و فرد می تواند بلافاصله پس از درمان به زندگی عادی خود بازگردد. • موثر است و نتایج قابل مشاهده ای از جلسه اول خواهید دید.

• پایدار است و با حفظ سبک زندگی سالم، چربی های حذف شده دوباره باز نمی گردند.

دستگاه rf در روش لاغری رکسار

دستگاه RF یک دستگاه لاغری و جوانسازی است که با استفاده از امواج رادیوفرکانسی، حرارت عمقی را در بافت های چربی و پوست ایجاد می کند. این حرارت باعث تجزیه و سوزاندن چربی ها، تحریک کلاژن سازی، سفت شدن پوست و لیفتینگ طبیعی می شود. این دستگاه در موارد زیر کاربرد دارد: • لاغری موضعی و کاهش سلولیت • جوانسازی پوست صورت، گردن و دست • کاهش چین و چروک • بهبود بافت و رنگ پوست • درمان آکنه و جای آکنه.

دستگاه کرایولیپولیز در روش لاغری رکسار

دستگاه کرایولیپولیز یک دستگاهی است که برای از بین بردن سلول های چربی از بدن با استفاده از سرما و وکیوم استفاده می‌‌شود. این روش یک روش غیرتهاجمی و غیرجراحی است که می‌تواند به کاهش چربی های موضعی در نواحی مختلف بدن کمک کند.

این روش در سال ۲۰۰۹ توسط پروفسور دیتر منشتاین و دکتر راکس اندرسون در آمریکا اختراع شد و تاییدیه FDA را نیز دریافت کرد. برخی از مزایای کرایولیپولیز عبارتند از: • بدون نیاز به بی هوشی، جراحت، خونریزی و دوران نقاهت • بدون آسیب به بافت های اطراف سلول‌های چربی • بدون خطر عفونت، التهاب، آلودگی و تغییر رنگ پوست • قابل اجرا در نواحی مختلف بدن مانند شکم، پهلو، بازو، ران و چانه • کاهش تا ۲۵ درصد سلول‌های چربی در هر جلسه • قابل تکرار بودن در صورت نیاز

برخی از معایب کرایولیپولیز عبارتند از: • عدم تاثیر بالقوه بر روی وزن کل بدن • عدم جلوگیری از تشکیل سلول های چربی جدید یا رشد سلول های قدیمی • عدم مناسب بودن برای افراد مبتلا به بعضی بیماری های خاص مانند: کهیر سرد، پارکینسون و افراد دارای پروتز فلزی • برخوردار بودن از عوارض جانبی محدود مانند قرمز شدن پوست، خارش، تورم، درد، حساسیت و کبود شدن

استفاده از دستگاه هایفو در روش لاغری رکسار

دستگاه هایفو یک دستگاهی است که برای لیفت و جوانسازی پوست با استفاده از امواج فراصوت متمرکز کار می کند. این دستگاه می تواند سطوح مختلف پوست را تحت تاثیر قرار دهد و باعث تولید کلاژن جدید شود. این روش یک روش غیرجراحی و غیرتهاجمی است که نیازی به بی هوشی، جراحت، خون‌ریزی و دوران نقاهت ندارد.

این روش می تواند برای درمان چین و چروک، افتادگی پوست، کمبود حجم و شل شدن پوست در نواحی مختلف صورت، گردن و سینه مورد استفاده قرار گیرد. برخی از مزایای دستگاه هایفو عبارتند از: • کاهش زمان درمان • افزایش سرعت شات • طراحی باریک‌تر کارتریج ها • قابل اجرا در مناطق حساس • قابل تنظیم بودن عمق و شدت امواج

برخی از معایب دستگاه هایفو عبارتند از: • عدم تاثیر بالقوه بر روی وزن کل بدن • عدم جلوگیری از تشکیل سلول های چربی جدید یا رشد سلول های قدیمی • عدم مناسب بودن برای افراد مبتلا به بعضی بیماری های خاص مانند: زخم، سرطان، عفونت، افراد دارای پروتز فلزی و حاملگی

• برخوردار بودن از عوارض جانبی محدود مانند: قرمز شدن پوست، خارش، تورم، درد، حساسیت و کبود شدن

افراد با چه سنی می توانند از دستگاه هایفو استفاده کنند؟

دستگاه هایفو محدودیت سنی ندارد و می تواند در هر رده سنی انجام شود. اما معمولاً افرادی که بین 35 تا 60 سالگی هستند، نتایج بهتری از این روش می بینند. زیرا پوست آن‌ها دارای خاصیت ارتجاعی مناسب است و شروع به شل شدن و چین و چروک کرده است.

افراد بالای 60 سال ممکن است نتایج کمتک تری از هایفو داشته باشند، زیرا پوست آن‌ها دارای افتادگی شدید است و نیاز به جراحی لیفت صورت دارند.

عوارض استفاده از دستگاه هایفو چیست؟

دستگاه هایفو یک روش غیرتهاجمی و بدون جراحی است که عوارض جدی ندارد. اما ممکن است بعد از درمان با هایفو، برخی از عوارض موقتی را تجربه کنید. برخی از این عوارض عبارتند از: • قرمزی پوست در ناحیه درمان شده که معمولاً در عرض چند ساعت تا چند روز از بین می رود • تورم یا کبودی در ناحیه درمان شده که معمولاً در عرض چند روز تا چند هفته از بین می رود. • خارش یا حساسیت در ناحیه درمان شده که معمولاً با استفاده از کرم های مرطوب کننده و ضد التهاب کنترل می‌شود.

• درد یا سوزش در ناحیه درمان شده که معمولاً با استفاده از داروهای ضد درد و یخ قابل تسکین است. • کاهش حس در ناحیه درمان شده که معمولاً به صورت موقت است و پس از چند هفته به حالت طبیعی باز می گردد. این عوارض هایفوتراپی خطرناک نبوده و ماندگار نیستند.

اگر بعد از درمان با هایفو، علائم شدید یا طولانی مدت دیدید، باید به پزشک خود مراجعه کنید.

مزایای استفاده از دستگاه های لاغری در روش لاغری رکسار چیست؟

دستگاه های لاغری موضعی دستگاه هایی هستند که برای از بین بردن سلول های چربی در نواحی خاص بدن با استفاده از انرژی گرمایی، الکتریکی، مکانیکی یا شیمیایی کار می کنند. این دستگاه ها معمولاً غیرتهاجمی و غیرجراحی هستند و نسبت به جراحی لاغری، مزایای بیش تری دارند.

تغذیه اصولی در روش لاغری رکسار

روش لاغری رکسار یک روش لاغری سریع و موثر است که بر اساس کاهش مصرف کربوهیدرات ها و افزایش مصرف پروتئین ها بنا شده است. این روش باعث می شود که بدن به جای سوختن کربوهیدرات ها، از چربی های ذخیره شده برای تولید انرژی استفاده کند و در نتیجه وزن و چربی بدن کاهش یابد.

روش لاغری رکسار شامل چهار مرحله است که هر کدام دارای محدودیت‌ها و توصیه‌های خاص هستند. این چهار مرحله عبارتند از: • مرحله اول: در این مرحله، فقط مجاز به مصرف پروتئین های خالص هستید.

این پروتئین‌ها شامل گوشت، ماهی، تخم مرغ، لبنیات با چربی پایین و غیره هستند. همچنین باید ۱.۵ قاشق غذاخوری سوپ را هم در روز مصرف کنید. این مرحله به طور معمول ۲ تا ۷ روز طول می کشد و باعث کاهش سریع وزن می شود.

• مرحله دوم یا مرحله گذار: در این مرحله، به پروتئین های خالص، سبزیجات نیز اضافه می شوند. شما مجاز به مصرف سبزیجات پخته یا خام، بدون نشاسته، روغن و سس هستید. همچنین باید ۲ قاشق غذاخوری سوپ نیز در طول روز مصرف کنید. این مرحله به طور معمول ۳ تا ۱۰ هفته طول می کشد و باعث کاهش تدریجی و پایدار وزن می شود.

• مرحله سوم یا مرحله تثبیت: در این مرحله، به پروتئین های خالص و سبزیجات، محصولات غلات نظیر نان، برنج، پاستا و غیره نیز اضافه می شوند. شما مجاز به مصرف دو قطعه نان کامل در روز، دو وعده غلات در هفته و دو وعده آزاد در هفته هستید. همچنین باید ۳ قاشق غذاخوری سوپ را هم در روز مصرف کنید. این مرحله باعث حفظ و تثبیت وزن می شود.

• مرحله چهارم یا مرحله نگهداری: در این مرحله، شما می‌توانید به طور طبیعی و متعادل تغذیه کنید، با این شرط که یک روز در هفته فقط پروتئین‌های خالص مصرف کنید. همچنین باید ۳ قاشق غذاخوری سوپ نیز مصرف کنید. این مرحله به طور معمول به صورت دائمی ادامه دارد و باعث جلوگیری از بازگشت وزن می‌‌شود.

روش لاغری رکسار یک روش لاغری سریع و موثر است که برخی از ویژگی های آن عبارتند از: • بر اساس کاهش مصرف کربوهیدرات ها و افزایش مصرف پروتئین ها است • شامل چهار مرحله با محدودیت‌ها و توصیه‌های خاص هستند

• باعث کاهش سریع و پایدار وزن و چربی بدن می شود • باعث حفظ و تثبیت وزن و جلوگیری از بازگشت آن می شود • باعث افزایش سوختن چربی های ذخیره شده برای تولید انرژی می شود • باعث کاهش سطح انسولین و دفع آب و سدیم اضافه در بدن می شود • باعث ایجاد احساس سیری در افراد می شود

چه گروه های غذایی مجاز به مصرف در روش لاغری رکسار هستند؟

گروه های غذایی مجاز به مصرف در روش لاغری رکسار بستگی به مرحله رژیم دارد. در مرحله اول، فقط پروتئین‌های خالص مجاز هستند. در مرحله دوم، به پروتئین‌های خالص، سبزیجات نیز اضافه می شوند.

در مرحله سوم، به پروتئین‌های خالص و سبزیجات، محصولات غلات نیز اضافه می شوند. در مرحله چهارم، شما می‌توانید به طور طبیعی و متعادل تغذیه کنید، با این شرط که یک روز در هفته فقط پروتئین‌های خالص مصرف کنید. همچنین در هر مرحله باید سوپ نیز مصرف کنید.

فواید مصرف سبزیجات در روش لاغری رکسار چیست؟

مصرف سبزیجات در روش لاغری رکسار فواید زیادی دارد. برخی از این فواید عبارتند از: • افزایش حجم وعده غذایی و ایجاد احساس سیری • کاهش مصرف کالری و کربوهیدرات • تامین ویتامین، مواد معدنی و آنتی اکسیدان‌های مورد نیاز بدن • تقویت کارکرد ماهیچه ها و سوختن چربی ها • پیش‌گیری از چاقی، دیابت، فشار خون بالا و بیماری های قلبی

سبزیجات مجاز به مصرف در روش لاغری رکسار شامل سبزیجات بدون نشاسته هستند. بعضی از این سبزیجات عبارتند از: • اسفناج، کلم، کاهو، شاهی و سایر سبزیجات با برگ سبز • بروکلی، گل کلم، کلم فلور و سایر سبزیجات با گل • خیار، گوجه فرنگی، فلفل دلمه ای • هویج، تربچه، کدو حلوایی و سایر سبزیجات با ریشه • پرتقال، لیمو ترش، گریپ فروت و سایر مرکبات.

با روش لاغری رکسار چند کیلو در ماه لاغر می شویم؟

با روش لاغری رکسار می‌توانید متناسب با مرحله رژیم، وزن اولیه، فعالیت بدنی و متابولیسم خود، ۳ تا ۱۰ کیلوگرم در ماه لاغر شوید. این روش باعث می شود که بدن شما به حالت کتوز برود و از چربی های ذخیره شده برای تولید انرژی استفاده کند. در نتیجه، وزن و چربی بدن شما کاهش می یابد.

البته باید توجه داشت که این روش لاغری سریع نیست و نیاز به صبر و پشتکار دارد. همچنین باید محدودیت‌ها و توصیه‌های هر مرحله را به دقت رعایت کنید و آب، سوپ، پروبیوتیک و ورزش منظم هم مصرف کنید.

مزایای روش لاغری رکسار در برابر سایر روش های لاغری چیست؟

روش لاغری رکسار یک روش لاغری مبتنی بر کاهش مصرف کربوهیدرات ها و افزایش مصرف پروتئین ها است. برخی از مزایای این روش در برابر سایر روش های لاغری عبارتند از: • کاهش سریع و پایدار وزن و چربی بدن • حفظ و تثبیت وزن و جلوگیری از بازگشت آن • افزایش سوختن چربی های ذخیره شده برای تولید انرژی • کاهش سطح انسولین و دفع آب و سدیم اضافه در بدن • ایجاد احساس سیری در افراد

• تامین ویتامین، مواد معدنی و آنتی اکسیدان‌های مورد نیاز بدن • تقویت کارکرد ماهیچه ها و سلامت قلب • مناسب بودن برای افراد دارای دیابت، کلسترول بالا، فشار خون بالا و گلوتن نارسایی

چه ورزش هایی در روش لاغری رکسار توصیه می شود؟

ورزش در روش لاغری رکسار یکی از عوامل مهم برای کاهش وزن و تثبیت آن است. ورزش باعث می شود که بدن شما چربی های ذخیره شده را بسوزاند، متابولیسم شما را افزایش دهد، عضلات شما را تقویت کند و سلامت قلب و عروق شما را حفظ کند.

همچنین ورزش باعث ایجاد اندورفین می شود که هورمون شادی است و به شما احساس خوب و اعتماد به نفس می دهد. برای انتخاب بهترین ورزش برای لاغری، باید به چند نکته توجه کنید:

• ورزش‌های هوازی مانند: دویدن، پرش طناب، شنا، دوچرخه سواری و پیاده روی سرعتی، برای سوختن چربی های بدن مناسب هستند. این ورزش ها باعث می شوند که ضربان قلب شما بالا رود و اکسیژن به بافت های بدن منتقل شود. این ورزش ها را می توانید در فضای باز یا در خانه با استفاده از تجهیزات مخصوص انجام دهید.

• ورزش های حرکات تکراری مانند بالا آوردن پا، قیچی، پلاس، چرخش شکم و غیره، برای تقویت عضلات شکم و پهلو مناسب هستند. این ورزش ها باعث می شوند که عضلات شکم شما سفت و صاف شود و حجم آن کاهش یابد. این ورزش ها را می‌توانید در خانه با استفاده از زیرانداز یا فرش انجام دهید. • ورزش های تقویت عضلات مانند:

بارفیکس، دراز نشست، سرشانه فشار، جلو بازو فشار، پشت بازو فشار و غیره، برای تقویت عضلات سینه، بازو، پشت، ران و باسن مناسب هستند. این ورزش ها باعث می شوند که عضلات شما حجم بگیرند و چربی های اضافی را جایگزین کنند. این ورزش ها را می‌توانید در خانه با استفاده از دمبل، باربل یا با وزن بدن انجام دهید.

برای دستیابی به نتایج بهتر، باید ورزش‌های هوازی را با ورزش‌های حرکات تکراری یا ورزش‌های تقویت عضلات ترکیب کنید. بهتر است هر روز ۳۰ تا ۶۰ دقیقه ورزش کنید و حداقل یک روز در هفته استراحت داشته باشید. همچنین باید مصرف آب خود را افزایش دهید و رژیم غذایی سالم و متعادل را رعایت کنید.

در روش لاغری رکسار از چه تمریناتی می توانم برای عضله سازی استفاده کنم؟

تمرینات عضله سازی در روش لاغری رکسار یکی از اهداف اصلی بسیاری از افراد است که می خواهند به یک بدن لاغر و عضلانی دست یابند. برای ساختن عضله، نه تنها باید رژیم غذایی مناسب را رعایت کنید، بلکه باید تمرینات ورزشی مناسب را هم انجام دهید. تمرینات عضله سازی باید به گونه ای باشند که فشار مناسبی به عضلات وارد کنند، باعث سوختن چربی های اضافی شوند، متابولیسم بدن را افزایش دهند و باعث تقویت استخوان ها و مفاصل شوند.

برای عضله سازی، باید تمریناتی را انجام دهید که عضلات شما را درگیر کنند و باعث ایجاد تنش و پارگی میکروسکوپی در فیبرهای عضلانی شوند. این تمرینات معمولا با وزنه های سنگین و تکرار کم انجام می‌شوند.

برخی از تمرینات ورزشی برای عضله سازی عبارتند از: • اسکوات: این تمرین چندین عضله را در پایین تنه بدن هدف قرار می دهد، مانند عضلات باسن، لگن، ران و زانو. برای انجام اسکوات، پاهایتان را کمی از عرض شانه ها باز کنید و هالتر را پایین‌تر از عضلات پشت گردنتان قرار دهید. کمی خم شوید، باسنتان را عقب بدهید و کمی بدنتان را رو به جلو خم کنید.

توجه داشته باشید که زانوایتان از مچ پاهایتان جلوتر نرود. سپس بلند شوید و به حالت اول برگردید. • پرس سرشانه: این تمرین عضلات شانه را هدف قرار می‌دهد و باعث پهن‌تر شدن شانه‌های شما می شود. برای انجام پرس سرشانه، دمبل ها را در دستتان بگیرید. کمرتان را صاف نگه داشته و دمبل ها را بالا ببرید. آرنج ها و عضلات لگن با زاویه ۹۰ درجه به موازات هم قرار داشته باشند. سپس دمبل ها را بالا ببرید.

اهمیت استفاده از دراز و نشست در روش لاغری رکسار

دراز و نشست یکی از تمرینات محبوب و مفید برای تقویت عضلات شکم و میان تنه است. این تمرین باعث می شود که عضلات شکمی شما سفت و صاف شوند و به شکل‌گیری سیکس پک کمک می کند. اما آیا دراز و نشست برای لاغری شکم هم مؤثر است؟

پاسخ این سوال این است که به تنهایی نه. دراز و نشست به تنهایی نمی تواند باعث لاغری شکم و سوزاندن چربی های اضافی شود. برای لاغری شکم، باید تغذیه سالم و متعادل داشته باشید و ورزش های هوازی را به برنامه خود اضافه کنید.

ورزش‌های هوازی مانند: دویدن، پرش طناب، شنا، دوچرخه سواری و پیاده روی سرعتی باعث می شوند که ضربان قلب شما بالا رود و اکسیژن به بافت های بدن منتقل شود. این باعث می شود که بدن از چربی های ذخیره شده در نقاط مختلف استفاده کند و به چربی سوزی بپردازد. پس دراز و نشست چه فایده ای دارد؟ دراز و نشست فایده های زیادی برای سلامت بدن دارد. برخی از این فایده ها عبارتند از:

• تقویت عضلات میان تنه: عضلات میان تنه شامل عضلات شکم، پشت، لگن و باسن هستند. این عضلات نقش مهمی در حفظ تعادل، حرکت، استقامت، قدرت و زیبایی بدن دارند. دراز و نشست با درگیر کردن این عضلات، باعث تقویت آن‌ها می شود.

• حفظ سلامت ستون فقرات: عضلات میان تنه به عنوان یک سپر دفاعی عمل می کنند و از ستون فقرات در برابر آسیب‌های احتمالی محافظت می کنند. دراز و نشست با تقویت این عضلات، کمک می‌کند تا ستون فقرات خود را خوش فرم، قوی و سالم نگه دارید.

• افزایش گردش خون: دراز و نشست باعث افزایش گردش خون در بدن مخصوصا در ناحیه شکم می شود. این باعث می شود که بافت های بدن بهتر تغذیه شوند و دفع سموم راحت‌تر صورت گیرد.