بهترین روش لاغری

تاریخ آخرین آپدیت 2024-04-22 توسط مهنوش فرهمندیان

بهترین روش لاغری، روشی است که در زمان کمی شما را به وزن ایده آلتان می رساند. برای آشنایی با بهترین روش لاغری تا ادامه مقاله با ما همراه باشید.

بهترین روش لاغری با تمرینات هوازی

بهترین روش لاغری با ورزش های هوازی ممکن است برای هر فردی تاثیر متفاوتی داشته باشد، اما برخی از ورزش های هوازی که معمولا برای لاغری توصیه می شوند عبارتند از: • دویدن به عنوان بهترین روش لاغری: این ورزش علاوه بر کاهش وزن و لاغری باعث کاهش استرس و اضطراب، تقویت قلب و عروق، بهبود خلق و خو و خواب و افزایش طول عمر می شود.

یک ساعت دویدن حدود ۵۰۰ الی ۱۰۰۰ کالری انرژی مصرف می کند. • پیاده روی: این ورزش ساده و آسان به شما کمک می کند که چربی های بدن را بسوزانید، سلامت قلب و عروق را حفظ کنید، فشار خون را کنترل کنید، استخوان ها را تقویت کنید و خطر ابتلا به بیماری های مختلف را کاهش دهید. یک ساعت پیاده روی حدود ۳۰۰ الی ۴۰۰ کالری در ساعت مصرف می کند.

• بهترین روش لاغری با ایروبیک: این ورزش پرتحرک و شاداب به شما احساس بهتری می دهد، قدرت عضلات شما را بالا می برد، انعطاف پذیری اندام های شما را نیز بالاتر می ببرد. همچنین در تقویت سیستم تنفسی و مبارزه با افسردگی نقش مهمی دارد. یک ساعت انجام این ورزش حدود ۳۰۰ الی ۴۰۰ کالری در ساعت مصرف می کند.

• بهترین روش لاغری با دوچرخه سواری: این ورزش لذت بخش به شما کمک مي كند كه عضلات پای خود را تقويت كنيد، قلب خود را قوي كنيد، استخوان های خود را تقويت كنيد، فشار خون خود را كنترل كنيد، استرس خود را كاهش دهيد و چربي های بدن خود را بسوزانيد. يك ساعت چرخ سواري حدود ۵۰۰ الي ۱۰۰۰ کالری در ساعت مصرف مي كند.

• بهترین روش لاغری با پلانک: این تمرین ساده علاوه بر چربی سوزی، عضلات مرکزی بدن شما را نیز تحت تاثیر قرار می‌دهد. پلانک به شما کمک می کند که تعادل و استقامت بدن خود را افزایش دهید، شکم و پهلو خود را لاغر کنید، پشت و کمر خود را تقویت کنید و خطر ابتلا به آسیب های مفصلی را کاهش دهید. یک دقیقه انجام این تمرین حدود ۱۰ الی ۲۰ کالری در ساعت مصرف می کند.

نمونه های دیگری از تمرینات هوازی

تمرینات هوازی نوعی فعالیت ورزشی هستند که با مصرف اکسیژن، انرژی خود را تامین می کنید. این تمرینات بهبود سیستم قلبی و ریوی، کاهش وزن و چربی سوزی، تقویت عضلات، افزایش استقامت و سلامت روان را به همراه دارند. برخی از انواع تمرینات هوازی عبارتند از: • طناب زدن: این تمرین ساده و کم هزینه به شما کمک می کند که عضلات بالا تنه، پاها، شکم و پهلو را تقویت کنید.

همچنین سرعت، تعادل و هماهنگی شما را نیز بالا می برد. ۱۵ دقیقه طناب زدن حدود ۲۰۰ کالری در ساعت مصرف می کند. • حرکت پروانه: این حرکت باعث می شود که عضلات شکم، پهلو، پشت و بازو شما درگیر شوند. همچنین به شما کمک می‌کند که قدرت عضلانی و استقامت خود را افزایش دهید.

۱۰ دقیقه انجام این حرکت حدود ۱۰۰ کالری در ساعت مصرف می کند.• بالا و پایین رفتن از پله: این تمرین به شما کمک می کند که عضلات ران، باسن، شکم و پهلو را تقویت کنید. همچنین قلب و ریه شما را قوی تر می کند و خطر ابتلا به بیماری های قلبی-عروقی را کاهش می دهد.

۱۵ دقیقه بالا و پایین رفتن از پله حدود ۲۰۰ کالری در ساعت مصرف می کند. • درجا زدن: این تمرین ساده به شما کمک می‌‌کند که عضلات پای خود را تحریک کنید. همچنین به شما کمک می‌کند که قلب خود را قوي كنيد، فشار خون خود را كنترل كنيد، استخوان های خود را تقويت كنيد و چربي های بدن خود را بسوزانيد. ۱۵ دقيقه درجا زدن حدود ۱۵۰ کالری در ساعت مصرف میکند.

• حرکت بیرکرول یا خرسی: این حرکت باعث محکم شدن عضلات شانه، بازو، شکم، پشت و پای شما مي شود. همچنین به شما کمك مي كند كه تعادل و هماهنگي خود را افزايش دهيد. ۱۰ دقیقه انجام این حرکت حدود ۱۵۰ کالری در ساعت مصرف می کند.

بهترین روش لاغری با حرکت پروانه

حرکت پروانه یا جامپینگ جک بهترین روش لاغری و یکی از تمرینات هوازی است که باعث می شود کل بدن درگیر شود و عضلات شانه، بازو، شکم، پشت و پای شما را تقویت کند. همچنین این حرکت به شما کمک می‌‌کند که قلب و ریه خود را قوی تر کنید و مقدار زیادی کالری بسوزانید. برای انجام این حرکت باید به صورت زیر عمل کنید:

• ابتدا بایستید و دست‌های خود را در کنار بدن نگه دارید. • سپس با پرش به عقب، پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید و هم‌زمان دست های خود را به سمت بالا ببرید و دست های خود را بالای سر به هم بچسبانید.

• سپس با پرش به جلو، پاهای خود را به هم نزدیک کنید و همزمان دست‌های خود را به سمت پایین بیاورید و در کنار بدن قرار دهید. • این حرکت را با سرعت و تعداد مورد نظر تکرار کنید. برای لاغری با حرکت پروانه باید به نکات زیر توجه کنید:

• حرکت پروانه را به صورت تنهایی انجام ندهید، بلکه آن را با دیگر تمرینات هوازی مثل دوچرخه سواری، شنا، پیاده روی و … ترکیب کنید. • حرکت پروانه را با شدت مناسب انجام دهید و تعادل خود را حفظ کنید. اگر مبتدی هستید می‌توانید حرکت پروانه را با شدت کم شروع کنید و به تدریج آن را افزایش دهید.

• حرکت پروانه را با تعداد مناسب انجام دهید. معمولاً ۱۰ دقیقه انجام این حرکت حدود ۱۰۰ کالری در ساعت مصرف می کند. بستگی به هدف و سطح آمادگی شما دارد که چقدر این حرکت را تکرار کنید. • حرکت پروانه را با تغذیه سالم همراه کنید. برای لاغری فقط ورزش کافی نیست، بلکه باید عادات غذایی خود را نیز تغییر دهید و مقدار مناسب پروتئین، چربی سالم، فیبر، و آب مصرف کنید.

راه رفتن روی دست و جامپ به عنوان بهترین روش لاغری

راه رفتن روی دست و جامپ یا هند واک و جامپ یکی از تمرینات هوازی است که باعث می شود عضلات شانه، بازو، شکم، پشت و پای شما را تقویت کند. همچنین این حرکت به شما کمک می‌‌کند که قلب و ریه خود را قوی تر کنید و مقدار زیادی کالری بسوزانید. برای انجام این حرکت باید به صورت زیر عمل کنید:

• ابتدا در حالت خوابیده روی زمین دراز بکشید و دست های خود را در زیر شانه‌های خود قرار دهید. • سپس با فشار دادن دست‌های خود به زمین، بدن خود را بالا ببرید و تعادل خود را با پاهای خود حفظ کنید. • سپس با حرکت دادن دست های خود به جلو، بدن خود را به سمت جلو حرکت دهید و همزمان پاهای خود را نیز به سمت جلو بکشید.

این حرکت مانند راه رفتن روی دست است. • سپس با پرش به عقب، پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید و همزمان دست های خود را به سمت بالا ببرید و دست های خود را بالای سر به هم بچسبانید. این حرکت مانند جامپینگ جک است.

• سپس با پرش به جلو، پاهای خود را به هم نزدیک کنید و همزمان دست های خود را به سمت پایین بیاورید و در زیر شانه‌های خود قرار دهید. این حرکت مانند گرفتن حالت دراز خواب است. • این حرکت را با سرعت و تعداد مورد نظر تکرار کنید. برای لاغری با حرکت راه رفتن روی دست و جامپ باید به نکات زیر توجه کنید:

• حرکت راه رفتن روی دست و جامپ را به صورت تنهایی انجام ندهید، بلکه آن را با دیگر تمرینات هوازی مثل دوچرخه سواری، شنا، پیاده روی و … ترکیب کنید. • حرکت راه رفتن روی دست و جامپ را با شدت مناسب انجام دهید و تعادل خود را حفظ کنید. اگر مبتدی هستید می توانید حرکت را با شدت کم شروع کنید و به تدریج آن را افزایش دهید. • حرکت راه رفتن روی دست و جامپ را با تعداد مناسب انجام دهید.

معمولاً ۱۰ دقیقه انجام این حرکت حدود ۱۵۰ کالری در ساعت مصرف می کند. بستگی به هدف و سطح آمادگی شما دارد که چقدر این حرکت را تکرار کنید. • حرکت راه رفتن روی دست و جامپ را با تغذیه سالم همراه کنید. برای لاغری فقط ورزش کافی نیست، بلکه باید عادات غذایی خود را نیز تغییر دهید و مقدار مناسب پروتئین، چربی سالم، فیبر، و آب مصرف کنید. این روش به عنوان بهترین روش لاغری شناخته می شود.

بهترین روش لاغری با پرش جفت زانو جمع

پرش جفت زانو جمع یکی از حرکات ورزشی هوازی و پلایومتریک و بهترین روش لاغری است که عضلات ساق و ران را درگیر می کند. این حرکت می تواند به لاغری و چربی سوزی کمک کند، اما به تنهایی کافی نیست. برای لاغری سریع شکم، پهلو و ران، بهتر است طناب زدن را هم به برنامه ورزشی خود اضافه کنید. طناب زدن با شدت متوسط، حدود 570 کالری در ساعت می سوزاند. همچنین باید به تغذیه مناسب و مصرف کافی آب هم توجه داشته باشید.

حرکت کوهنوردی ضربدری

حرکت کوهنوردی ضربدری برای لاغری جزو بهترین روش لاغری به حساب می آید. کوهنوردی ضربدری یکی از حرکات شکم است که عضلات موربی (پهلو) و راست شکمی را تقویت می کند. برای انجام این حرکت، باید در حالت پلانک قرار بگیرید و زانوهای خود را به سمت آرنج مخالف بیاورید. این حرکت می تواند به لاغری کمک کند، اما نباید تنها به این حرکت محدود شوید.

برای لاغر شدن با کوهنوردی، باید به تمرین منظم، افزایش سطح و شدت، تغذیه مناسب و ترکیب با سایر فعالیت های هوازی توجه داشته باشید. کوهنوردی در ارتفاعات بالا هم می تواند باعث کاهش وزن شود، اما ممکن است عضلات را نیز ضعیف کند.

کوهنوردی به عنوان بهترین روش لاغری و تقویت سلامت عمومی بدن

کوهنوردی یکی از ورزش هایی است که می‌تواند برای افزایش سلامت عمومی بدن کاربردی باشد. کوهنوردی باعث افزایش گردش خون در بدن می‌شود. افزایش گردش خون در اثر افزایش ضربان قلب به وجود می‌آید. در هنگام کوهنوردی قلب با توان بیش تری برای پمپاژ خون کار می کند.

کوهنوردی برای سلامت قلب و ریه ها مفید است. همچنین کوهنوردی باعث تقویت عضلات، استخوان ها، مفاصل و تعادل بدن می شود. کوهنوردی به بهبود سلامت روان نیز کمک می کند. کوهنوردی باعث کاهش استرس، افسردگی و اضطراب شده و احساس خوشحالی و آرامش را افزایش میدهد.

برای انجام کوهنوردی به صورت سالم و امن، باید چند نکته را رعایت کرد. این نکات عبارتند از: – رعایت پروتکل‌های بهداشتی و پیش‌گیری از بیماری کرونا – آمادگی جسمانی و روحی مناسب – داشتن تجهیزات و لباس مناسب – رعایت اصول کمک های اولیه – داشتن نقشه، قطب‌نما و GPS

داشتن همراهان مطمئن و مسئول – داشتن آب و غذای کافی – داشتن مجوز لازم برای صعود به قله های خاص – رعایت حفاظت محیط زیست

انجام بهترین روش لاغری با دویدن

دویدن برای لاغری یکی از بهترین ورزش های هوازی است که می‌تواند به سوزاندن چربی های اضافی بدن مفید باشد. اما برای رسیدن به نتیجه مطلوب، باید دویدن را با برنامه ورزشی و تغذیه مناسب همراه کنید. در اینجا به شما چند نکته مفید می گویم: • برای شروع دویدن، باید ابتدا بدن خود را گرم کنید و حرکات کششی انجام دهید تا از آسیب دیدن عضلات جلوگیری کنید.

همچنین پس از دویدن، باید بدن خود را سرد کنید و حرکات استراحتی داشته باشید. • برای دویدن صحیح، باید سرعت و مدت زمان دویدن خود را به تدریج افزایش دهید. می‌توانید با استفاده از یک برنامه اینتروال، مدت زمان پیاده روی و دویدن خود را تغییر دهید تا بدن خود را به چالش بکشید.

• برای لاغر شدن با دویدن، باید کالری دریافتی و کالری مصرفی خود را تعادل بخشید. اگر مقدار کالری دریافت شده شما بیش‌تر از نیاز بدن باشد، دویدن تاثیر چندانی نخواهد داشت. پس سعی کنید غذاهای سالم و مغذی را در رژیم غذایی خود قرار دهید.

• بعضی از غذاهای مناسب پس از دویدن عبارتند از: موز، کره بادام زمینی، ماست، سینه مرغ، تن، ماهی قزل آلا، آوکادو و سالاد میوه ای. این غذاها به شما کمک می کنند تا عضلات خود را تقویت کنید و از خستگی جلوگیری کنید. • فواید دویدن فقط به لاغر شدن خلاصه نمی شود.

با دویدن می‌توانید سلامت قلب و عروق، سطح قند خون، فشار خون، حافظه و خلق و خو خود را بهبود بخشید. همچنین با دویدن می‌توانید خواب بهتر و عمر طولانی‌تری داشته باشید. بهترین روش لاغری با دویدن باید با تغذیه مناسب همراه باشد.

بهترین روش لاغری باید با چه برنامه غذایی همراه شود؟

غذاهایی که حاوی پروتئین، کربوهیدرات و چربی سالم هستند، مناسب پس از دویدن هستند. این غذاها به شما کمک می کنند تا عضلات خود را بازسازی کنید، انرژی خود را بازگردانید و از التهاب و خستگی جلوگیری کنید.

بعضی از مثال‌های این غذاها عبارتند از: • موز و کره بادام زمینی • ماست و میوه های تازه • سینه مرغ و سبزیجات • تن و نان سبوس دار • ماهی قزل آلا و آوکادو • سالاد میوه ای با عسل

بهترین روش لاغری با تنیس

تنیس یکی از ورزش های هوازی است که می‌تواند باعث لاغری شود. این ورزش با دویدن، ضربه زدن و حفظ تعادل، چربی‌های بدن را می‌سوزاند و متابولیسم را افزایش می‌دهد. برای مثال، یک نفر با وزن ۷۰ کیلوگرم می‌تواند در یک ساعت تنیس بازی کردن، حدود ۴۷۶ کالری را بسوزاند.

علاوه بر لاغر شدن، تنیس فواید دیگری هم برای سلامتی دارد. این ورزش می‌تواند: • سلامت قلب و عروق را بهبود بخشد و از بیماری های قلبی جلوگیری کند. • عضلات بدن را تقویت کند و از التهاب و آسیب جلوگیری کند. • تفکر تاکتیکی، پیش بینی و برنامه ریزی را افزایش دهد و باعث رشد مغز شود.

• تعادل و هماهنگی بین چشم و دست را بهبود بخشد. • اعتماد به نفس، انرژی و مثبت اندیشی را افزایش دهد و از استرس، اضطراب و افسردگی کاسته شود. با انجام این ورزش که جزو بهترین روش لاغری به حساب می آید می توانید به سرعت وزن کم کنید.

بهترین روش لاغری با ورزش والیبال

ورزش والیبال یکی از ورزش های تیمی و هوازی و جزو بهترین روش لاغری به حساب می آید که می‌تواند باعث لاغری شود. این ورزش با پرش، ضربه زدن، دویدن و تعادل، چربی‌های بدن را می سوزاند و متابولیسم را افزایش می دهد.

برای مثال، یک نفر با وزن ۷۰ کیلوگرم می تواند در یک ساعت والیبال بازی کردن، حدود ۳۶۰ کالری را بسوزاند. علاوه بر لاغر شدن، والیبال فواید دیگری هم برای سلامتی دارد. این ورزش می‌تواند: • سلامت قلب و عروق را بهبود بخشد و از بیماری های قلبی جلوگیری کند.

• عضلات بدن را تقویت کند و از التهاب و آسیب جلوگیری کند. • تفکر تاکتیکی، پیش بینی و برنامه ریزی را افزایش دهد و باعث رشد مغز شود. • تعادل و هماهنگی بین چشم و دست را بهبود بخشد. • اعتماد به نفس، انرژی و مثبت اندیشی را افزایش دهد و به این ترتیب از استرس، اضطراب و افسردگی کاسته شود. این ورزش بهترین روش لاغری برای افرادی که قصد کاهش وزن سریع دارند، شناخته شده است.

بوکس به عنوان بهترین روش لاغری چگونه موجب لاغری می شود؟

بوکس نیز جزو بهترین روش لاغری به حساب می آید. بوکس یکی از ورزش های رزمی است که در آن دو نفر با استفاده از دستکش های ویژه به یکدیگر ضربه می زنند.

این ورزش علاوه بر مهارت های رزمی، نیاز به قدرت، استقامت، سرعت و تعادل دارد. بوکس می‌تواند موجب لاغری شود چون باعث افزایش متابولیسم و سوزاندن کالری می شود. برای مثال، یک نفر با وزن ۷۰ کیلوگرم می تواند در یک ساعت بوکس، حدود ۴۲۰ کالری را بسوزاند.

ورزش هند بال به عنوان بهترین روش لاغری چه تاثیری در کاهش وزن دارد؟

هندبال یکی از ورزش های تیمی و هوازی است که در آن دو تیم هر کدام دارای هفت بازیکن (شامل یک دروازه‌بان) هستند و با استفاده از دست به توپ ضربه می زنند و سعی می کنند توپ را در دروازه حریف وارد کنند.

این ورزش با پرش، ضربه زدن، دویدن، چربی‌های بدن را می سوزاند و متابولیسم را افزایش می دهد. برای مثال، یک نفر با وزن ۷۰ کیلوگرم می تواند در یک ساعت هندبال، حدود ۵۰۰ کالری را بسوزاند.

علاوه بر لاغر شدن، هندبال فواید دیگری هم برای سلامتی دارد. این ورزش می تواند: • سلامت قلب و عروق را بهبود بخشد و از بیماری های قلبی جلوگیری کند. • عضلات بدن را تقویت کند و از التهاب و آسیب جلوگیری کند.

• تفکر تاکتیکی، پیش‌بینی و برنامه ریزی را افزایش دهد و باعث رشد مغز شود.

پیاده روی به عنوان بهترین روش لاغری چگونه باعث کاهش وزن می شود؟

پیاده روی یکی از ساده ترین و بهترین روش لاغری برای سلامتی و کاهش وزن است. این ورزش باعث سوزاندن کالری، افزایش متابولیسم، تقویت عضلات و کاهش خطر بیماری های قلبی می شود. برای مثال، یک نفر با وزن ۷۰ کیلوگرم می‌تواند در یک ساعت پیاده روی با سرعت متوسط، حدود ۳۰۰ کالری را بسوزاند.

برای اینکه پیاده روی به عنوان بهترین روش لاغری باعث کاهش وزن شود، باید به موارد زیر توجه کنید: • گرم کردن بدن: قبل از شروع پیاده روی، باید بدن خود را ۵ تا ۱۰ دقیقه گرم کنید و ضربان قلب و تنفس خود را بالا ببرید.

• سرعت پیاده روی: باید با سرعت مناسب پیاده روی کنید تا ضربان قلب خود را به حد مطلوب برسانید. به طور کلی، سرعت پیاده روی باید بین ۳ تا ۴ مایل در ساعت (۴/۸ تا ۶/۴ کیلومتر در ساعت) باشد. • پیاده روی در محدوده ضربان قلب هدف: باید ضربان قلب خود را در حین پیاده روی اندازه گیری کنید و مطمئن شوید که در محدوده ضربان قلب هدف (Target Heart Rate) قرار دارید.

این محدوده بستگی به سن، جنس، وضعیت جسمانی و هدف شما دارد. به طور مثال، برای یک نفر ۳۰ ساله با هدف لاغر شدن، ضربان قلب هدف حدود ۱۱۵ تا ۱۵۵ ضربه در دقیقه است. • پایان دادن به پیاده روی: پس از پایان پیاده روی، باید بدن خود را ۵ تا ۱۰ دقیقه سرد کنید و تمرینات انعطاف پذیری انجام دهید تا از آسیب عضلات جلوگیری کنید.

بدمینتون برای کاهش وزن

بدمینتون یکی از ورزش های تیمی و راکتی است که در آن دو یا چهار بازیکن با استفاده از راکت و توپ بدمینتون (یار) سعی می کنند توپ را از روی تور به زمین حریف بفرستند. این ورزش باعث سوزاندن کالری، تقویت عضلات، افزایش قدرت بدنی و ذهنی، بهبود سلامت قلب و عروق و کاهش استرس و افسردگی می شود.

برای مثال، یک نفر با وزن ۷۰ کیلوگرم می‌تواند در یک ساعت بدمینتون، حدود ۴۸۰ کالری را بسوزاند. برای اینکه بدمینتون به عنوان یک روش لاغری باعث کاهش وزن شود، باید به موارد زیر توجه کنید: • انتخاب راکت مناسب: راکت باید با اندازه دست شما همخوانی داشته باشد و نه خیلی سبک و نه خیلی سنگین باشد.

راکت سبک باعث کم شدن قدرت ضربه شده و راکت سنگین باعث خستگی عضلات مچ دست می شود. • انجام حرکات گرم کننده: قبل از شروع بازی، باید حرکات گرم کننده انجام دهید تا از آسیب عضلات جلوگیری کنید. حرکات گرم کننده شامل پرش، چرخاندن مچ دست، پایین آوردن و بالا بردن شانه، خم کردن و کشیدن زانو، چرخش کمر و … است.

• انجام حرکات خنک کننده: پس از پایان بازی، باید حرکات سرد کننده انجام دهید تا عضلات خود را سرد کنید. حرکات سرد کننده شامل تمرینات انعطاف پذیری است که به شما کمک می‌کند تا عضلات خود را کشیده و اسپاسم آن‌ها را برطرف کنید.

• آب زیاد بخورید: همچنین باید در طول بازی و پس از آن آب زیاد بخورید تا تعرق زیاد بدن را جبران کنید و از خشک شدن بدن جلوگیری کنید.