دکتر تغذیه و رژیم در تهران و ایران را در دایت کلینیک بیابید.

تعداد بازدید 56

88 / 100

تاریخ آخرین آپدیت 2023-08-27 توسط الناز دوست محمدی

برای لاغری شکم، بهتر است به یک دکتر تغذیه مراجعه کنید تا بر اساس وضعیت شما یک رژیم غذایی مناسب تجویز کند. در تهران، بسیاری از دکترهای تغذیه وجود دارند که می‌توانند به شما کمک کنند. در این مقاله برخی از آن ها را معرفی می کنیم.

فهرست مطالب

1 بهترین دکتر رژیم لاغری
2 دکتر تغذیه برای لاغری اینترنتی
- 2.1 بهترین دکتر تغذیه برای لاغری در تهران
3 دکتر تغذیه برای چاقی
4 دکتر فوق تخصص تغذیه
- 4.1 برای لاغری شکم چه بخوریم
5 برنامه غذایی هفتگی برای لاغری شکم و پهلو
6 عرق گیاهی برای لاغری شکم و پهلو
7 دکتر تغذیه برای چاق شدن
- 7.1 دکتر تغذیه برای چاق شدن صورت
8 دکتر تغذیه خوب در تهران
- 8.1 چطور می‌توانم رژیم غذایی مناسب خود را پیدا کنم؟
  - 8.1.1 متخصص تغذیه نوجوانان در تهران

بهترین دکتر رژیم لاغری

دکتر پروانه پورربیعا بهترین دکتر تغذیه تهران:

پروانه پورربیعا یک کارشناس ارشد تغذیه و رژیم درمانی است که در تهران فعالیت می‌کند. او دارای شماره نظام پزشکی ۵۲۱۲ است و در مطب خود در شهرک غرب خدمات تغذیه و رژیم درمانی ارائه می دهد. او برای لاغری شکم، چاقی، استپ وزنی، باروری، بارداری، شیردهی و بالینگ ها رژیم غذایی مناسب تجویز می‌کند. او همچنین از دستگاه RF برای لاغری موضعی استفاده می‌کند. او دارای 100% رضایت مشتریان است.

بهترین دکتر تغذیه و رژیم لاغری در تهران:

بهترین دکتر تغذیه در تهران را می‌توان بر اساس تخصص، تجربه، رضایت مشتریان و خدمات ارائه شده انتخاب کرد. ازجمله دکتر تغذیه مطرح در این زمینه عبارتند از: • دکتر معصومه مرادی: دکتر معصومه مرادی یکی از متخصصان تغذیه و رژیم درمانی در تهران هستند. ایشان دارای دکترای تخصصی تغذیه و رژیم درمانی از دانشگاه تهران هستند و شماره نظام پزشکی او ۲۵۴۲ است. ایشان از سال ۱۳۸۵ در زمینه مشاوره تغذیه و رژیم درمانی فعالیت دارند و مقالات علمی بین المللی در حوزه تغذیه و رژیم منتشر کرده اند.

روش کار بر اساس متد exchange است و رژیم غذایی بر اساس تغییر در رفتار و الگوهای روانی است. از دستگاه های لاغری و کاهش وزن مانند: کرایولیپولیز، آر اف، CAVITATION و LPG استفاده می‌کند. همچنین استودیو ورزشی با دستگاه EMS (X Body) دارد. مطب ایشان واقع در پاسداران است.

استفاده از دستگاه لاغری ال پی جی به وسیله دکتر تغذیه: LPG یک دستگاه لاغری موضعی است که با ایجاد مکش و فشار بر روی پوست، باعث کشیده شدن و ماساژ مکانیکی بافت چربی و سلولیت می‌شود. این روش به اندرمولوژی یا لیپوماساژ نیز معروف است و برای کاهش سایز، بهبود سلولیت، تحریک تولید کلاژن و الاستین، افزایش گردش خون و لنف و درمان برخی بیماری های پوستی مانند اسکار استفاده می‌شود.

این روش غیر تهاجمی بوده و نیاز به بی هوشی یا جراحی ندارد. عوارض جانبی آن نادر است و ممکن است شامل قرمز شدن پوست، خارش، کبود شدن یا درد موقت باشد. هزینه این روش بستگی به تعداد جلسات، منطقه درمانی و مرکز درمانی دارد.

بکارگیری دستگاه لاغری EMS توسط دکتر تغذیه:

دستگاه لاغری EMS یک دستگاه است که با ارسال پالس های الکتریکی به عضلات، باعث انقباض و تقویت آن‌ها می‌شود. این روش می‌تواند برای اهداف مختلف مانند: کاهش وزن، فرم دهی بدن، تحریک کلاژن و الاستین، درمان درد و آسیب های عضلانی و افزایش عملکرد ورزشی استفاده شود.

عوارض جانبی دستگاه EMS چیست؟

دستگاه EMS معمولاً یک دستگاه امن و بدون عارضه است، اما در برخی موارد ممکن است عوارض جانبی ناخواسته ای را ایجاد کند. برخی از این عوارض جانبی عبارتند از: • قرمز شدن، خارش یا حساسیت پوست در نقاطی که الکترودها قرار گرفته‌اند • کبود شدن یا آسیب دیدگی عضلات در صورت استفاده از شدت بالای جریان الکتریکی • درد، سوزش یا تیرگی عضلانی پس از تمرین • تحریک غیرطبیعی قلب یا سایر اعضای حساس به الکتریسیته مانند: مغز، چشم ها، غده ها و سلول های خونی • بروز عفونت، التهاب یا زخم در پوست یا بافت های زیرین

برای جلوگیری از این عوارض جانبی، لازم است قبل از استفاده از دستگاه EMS با پزشک خود مشورت کنید و دقیقاً طبق دستورالعمل های تولید کننده عمل کنید. همچنین باید مراقب باشید که الکترودها را به درستی روی پوست قرار دهید و شدت جریان الکتریکی را به تدریج و با توجه به حس خود تنظیم کنید. در صورت بروز هرگونه ناراحتی یا علامت نامطلوب، بلافاصله دستگاه را خاموش کنید و در صورت لزوم به پزشک مراجعه کنید.

دکتر تغذیه برای لاغری اینترنتی

اگر به دنبال یک دکتر تغذیه برای لاغری اینترنتی هستید، می‌توانید از سایت های مختلفی که این خدمات را ارائه می‌دهند استفاده کنید. برخی از این سایت‌ها عبارتند از: • نوین دایت: این سایت تحت نظارت دکتر تغذیه حمیدرضا فرشچی، متخصص تغذیه و متابولیسم، رژیم های درمانی و لاغری را به صورت آنلاین و با پشتیبانی مشاوران ارائه می‌دهد. شما می‌توانید با ثبت نام در سایت و وارد کردن اطلاعات خود، رژیم مناسب با هدف و شرایط خود را دریافت کنید.

همچنین می‌توانید از بخش های مختلف سایت مانند: آشپزی رژیمی، کلینیک های اینترنتی، مقالات و برنامه‌های تلویزیونی بهره ببرید. • دکتر تو: این سایت یک پلتفرم نوبت دهی آنلاین به پزشکان است که شما می‌توانید با جستجو در بین دکتر تغذیه و دکترهای رژیم درمانی مختلف، نوبت خود را به صورت حضوری یا تلفنی رزرو کنید. شما می‌توانید با مشاهده پروفایل، امتیازات و نظرات کاربران درباره هر دکتر، بهترین گزینه را برای خود انتخاب کنید.

• دکتر گپ: این سایت یک پلتفرم مشاوره آنلاین است که شما می‌توانید با انتخاب دسته‌بندی دکتر تغذیه و لاغری، با یک دکتر تغذیه صحبت کنید و رژیم مناسب خود را در قالب چارچوب زمانی و هزینه‌ای که خود تعیین می‌کنید دریافت کنید. شما می‌توانید با استفاده از گپ تصویری، صوتی یا متنی با دکتر تغذیه خود در ارتباط باشید و پاسخ به سوالات خود را بگیرید.

بهترین دکتر تغذیه برای لاغری در تهران

بهترین دکتر تغذیه برای لاغری در تهران را می‌توان با توجه به معیارهای مختلفی مانند: سطح تحصیلات، سابقه کار، امتیازات و نظرات کاربران، روش های درمانی و خدمات ارائه شده انتخاب کرد. البته این انتخاب بستگی به نیاز، هدف و شرایط هر فرد دارد و نمی‌توان گفت که یک دکتر برای همه بهترین است. برخی از دکترهای تغذیه که بیش ترین محبوبیت و رضایت را در بین کاربران دارند عبارتند از: • دکتر حمیدرضا فرشچی: دکتر تغذیه و متابولیسم، فلوشیپ چاقی و دیابت از انگلستان، دانشیار دانشگاه ناتینگهام انگلستان، عضو انجمن متخصصین دیابت و چاقی آمریکا، برنده جایزه ویژه موسسه تحقیقات چاقی اروپا.

او دکتر تغذیه ماهری است و رژیم های درمانی و لاغری را به صورت آنلاین و با پشتیبانی مشاوران از طریق سایت نوین دایت ارائه می‌دهد. • دکتر تغذیه معصومه مرادی: دکتر تغذیه و رژیم درمانی، مدرس دانشگاه در رشته‌های تغذیه و رژیم درمانی، عضو انجمن تغذیه ایران، عضو پیوسته انجمن علمی تغذیه ایران. او خدمات لاغری موضعی با دستگاه های لاغری به روز را برای درخواست کنندگان فراهم کرده است. • دکتر تغذیه سید علیرضا حسین زاده: پزشک عمومی، دکتر تغذيه كودكان و نوجوانان، عضو هيئت علمی دانشگاه علوم پزشكی شيراز.

او رژيم های لاغری كودكان و نوجوانان، رژيم های چاقی كودكان و نوجوانان، رژيم های كودكان با نارسی خوردن، رژيم های كودكان با بی اشتهایی خوردن، رژيم های كودكان با آلرژی غذایی، رژيم های كودكان با سيلياك (حساسيت به گلوتن)، رژيم های كودكان با (PKU)، رژيم های كودكان با بيماری های متابوليك، رژیم كودكان با بيماری های كليوی، رژيم كودكان با بيماری های كبدی، رژيم های كودكان با بيماری های قلب و عروق، رژيم كودكان با بيماری های گوارش و جذب

رژيم های كودكان با بيماری های تنفس و آسم، رژيم بيماری های غديه و دیابت، بیماری‌های خونی و انیمی، اتوایمیون و التهاب مزمن روده، بیماری‌های سرطانی، عصبی و صرع، بیماری‌های چشم و گوش، بیماری های پوست و مو، رژیم های کودکان با بیماری های استخوان و مفاصل، رژیم‌های کودکان با بیماری‌های ارثی و ژنتیک

رژیم‌های کودکان با ناتوانی های ذهنی و جسمی، رژیم‌های کودکان با ناتوانی های گفتار و شنیدار، رژیم‌های کودکان با ناتوانی های حرکت و تعادل، رژیم های کودکان با ناتوانی های گوارش و تغذیه از طرق لوله تغذیه (NGT) گاستروستوم (G-Tube) گاستروجئونوستوم (GJ-Tube) جئونوستوم (J-Tube) ارائه می‌دهد.

دکتر تغذیه برای چاقی

دکتر تغذیه برای چاقیبهترین متخصص رژیم چاقی و لاغری لیست ۱۸ تایی🧑‍⚕️ کسی است که به افرادی که دچار کمبود وزن هستند یا می‌خواهند به صورت سالم و اصولی وزن اضافه کنند، راهنمایی می‌دهد. دکتر تغذیه برای چاقی معمولا بر اساس شاخص توده بدنی، سطح فعالیت بدنی، سابقه پزشکی، هدف وزنی و عوامل دیگر، یک برنامه غذایی مناسب برای شما تدوین می‌کند. همچنین ممکن است به شما توصیه‌هایی در مورد ورزش، مکمل‌های غذایی، روش های افزایش اشتها و رعایت اصول بهداشت غذایی بدهد.

برخی از دکتر تغذیه که در زمینه چاقی فعالیت دارند عبارتند از: • دکتر حمیدرضا فرشچی: دکتر تغذیه و متابولیسم، فلوشیپ چاقی و دیابت از انگلستان، دانشیار دانشگاه ناتینگهام انگلستان، عضو انجمن متخصصین دیابت و چاقی آمریکا، برنده جایزه ویژه موسسه تحقیقات چاقی اروپا. او رژیم‌های درمانی و لاغری را به صورت آنلاین و با پشتیبانی مشاوران از طریق سایت نوین دایت ارائه می‌دهد. • دکتر تغذیه سید علیرضا حسین زاده: پزشک عمومی، دکتر تغذيه كودكان و نوجوانان، عضو هيئت علمی دانشگاه علوم پزشكی شيراز.

او رژيم های لاغری كودكان و نوجوانان، رژيم های چاقی كودكان و نوجوانان، رژيم های كودكان با سو تغذیه، رژيم كودكان دچار بی اشتهایی، رژيم های كودكان با آلرژی غذایی، رژيم های كودكان با سيلياك (حساسيت به گلوتن)، رژيم های كودكان با فنيل كئتوروری (PKU) و … را ارائه می دهد. • دکتر تغذیه محسن علیرضا: دکتر تغذيه كلينيكی، دكترای تخصصی تغذيه كلينيكی از دانشگاه علوم پزشكی شيراز. او خدمات مشاوره تغذيه در زمینه های مختلف از جمله: لاغری، چاقی، ديابت، فشار خون و … را ارائه می دهد.

دکتر فوق تخصص تغذیه

دکترهای فوق تخصص تغذیه در تهران افرادی هستند که علاوه بر دکترای تخصصی تغذیه، فلوشیپ یا دوره آموزشی بالاتری را در زمینه های خاصی از تغذیه گذرانده‌اند. مثلا دکتر حمیدرضا فرشچی فلوشیپ چاقی و دیابت از انگلستان دارد و دکتر سید علیرضا حسین زاده فلوشیپ تغذیه کودکان و نوجوانان دارد. برخی از دکترهای فوق تخصص تغذیه در تهران که محبوبیت و اعتبار بالایی دارند عبارتند از:

• دکتر سید علی کشاورز: دکترای تغذیه، مدیر گروه تغذيه و رژيم درمانی دانشگاه علوم پزشكی شيراز، عضو هيئت علمی دانشگاه علوم پزشكی شيراز • دکتر زهرا فاضلی: دکترای تغذیه، متخصص تغذيه و رژيم درمانی، مدیر گروه تغذيه و رژيم درمانی دانشگاه علوم پزشكی شيراز، عضو هيئت علمی دانشگاه علوم پزشكی شيراز

برای لاغری شکم چه بخوریم

برای لاغری شکم، باید به تعادل کالری، تغذیه سالم و فعالیت بدنی توجه کنید. برخی از غذاها و خوراکی هایی که می‌توانند به این هدف کمک کنند عبارتند از: • ماست یونانی: حاوی پروتئین بالا و چربی کم است و می‌تواند سیری طولانی مدت ایجاد کند. همچنین به تعادل فلور رودهای و سلامت گوارش کمک می کند. • کینوا: یک غله کامل است که حاوی پروتئین، فیبر، آهن، منیزیم و آنتی‌اکسیدان‌ها است. می‌تواند جایگزین برنج یا نان در غذاهای شما باشد و به احساس سیری و کنترل قند خون کمک می کند.

• بادام درختی: حاوی پروتئین، فیبر و چربی تک اشباع است و مصرف مقدار مناسب آن می‌تواند به کاهش چربی شکم، افزایش سوخت و ساز و کاهش التهابات بدن منجر شود. • گریپ فروت: یک میوه پرآب و پرفیبر است که به تنظیم قند خون، هضم بهتر و سیر شدن سریعتر کمک می‌کند. همچنین حاوی لیکوپن است که چربی سوز است. • ادویه‌ها: بسیاری از ادویه‌ها مانند: دارچین، زیره، زعفران، فلفل قرمز و زردچوبه دارای خواص چربی سوز، قند کاه، ضد التهاب و ضد اکسیدان هستند و مصرف مناسب آن‌ها می‌تواند به لاغر شدن شکم منجر شود.

برنامه غذایی هفتگی برای لاغری شکم و پهلو

برای لاغری شکم و پهلو، باید به تعادل کالری، تغذیه سالم و فعالیت بدنی توجه کنید. برخی از نکات مهم در این زمینه عبارتند از: • تنقلات، شیرینی جات، نوشابه و سس‌های چرب را حذف کنید. • از غذاهای پرفیبر، پروتئینی و چربی های سالم استفاده کنید. • از مواد غذایی چربی سوز مانند: گوجه فرنگی، گریپ فروت، دارچین و زنجبیل بهره ببرید. • از مصرف نان، برنج و آب نبات خودداری کنید. • صبحانه را قبل از ساعت 9 صبح و شام را قبل از ساعت 8 شب بخورید.

• روزانه حداقل نیم ساعت پیاده‌روی یا ورزش کنید. در اینجا یک نمونه از برنامه غذایی هفتگی برای لاغری شکم و پهلو را برای شما معرفی می‌کنم. | شنبه | املت 2 تخم مرغ با پنیر فتا و فلفل + 1 پرتقال + 1 فنجان چای سبز | 1 فنجان کفیر کم چرب + 1 فنجان تمشک + 2 قاشق چای‌خوری دانه چیا | 1 وعده بسته‌بندی شده سبزیجات سبوس‌دار | ¼ فنجان بادام زمینی | 2 فنجان سوپ سبزیجات پخته شده + حدود 50 گرم نان گندم + ¼ فنجان هوموس |

| 1 فنجان کفیر کم چرب + 1 فنجان تمشک + 2 قاشق چایخوری دانه چیا | سالاد تابستان با ماست + نصف لیوان آب کرفس | ¼ فنجان بادام زمینی | سالاد قدید با لپه | امیدوارم این برنامه غذایی هفتگی برای لاغری شکم و پهلو برای شما مفید واقع شود. البته بهتر است قبل از شروع هر رژیم غذایی به پزشک مشورت کنید.

عرق گیاهی برای لاغری شکم و پهلو

برای لاغری شکم و پهلو، علاوه بر رژیم غذایی و ورزش، می‌توانید از برخی عرق گیاهی ها نیز استفاده کنید. برخی از این عرق گیاهی ها خواص ضد التهابی، ضد اکسیدانی، چربی سوز و کنترل کننده اشتها دارند. در اینجا به شما چند نمونه از عرق گیاهی برای لاغری شکم و پهلو را معرفی می‌کنم: • عرق دارچین: دارچین گیاهی است که به کنترل قند خون، کاهش کلسترول و تحریک متابولیسم کمک می‌کند.

شما می‌توانید از عرق دارچین به صورت خالص یا با ترکیب با عسل، شیر گرم یا چای استفاده کنید. • عرق زنجبیل: زنجبیل گیاهی است که خواص ضد التهابی، ضد میکروبی، ضد تهوع و هضم کننده دارد. همچنین زنجبیل به سوخت و ساز بدن، تقویت سیستم ایمنی و کاهش وزن کمک می‌کند. شما می‌توانید از عرق زنجبیل به صورت خالص یا با ترکیب با لیمو، عسل، شیر گرم یا چای استفاده کنید.

• عرق قاصدک: قاصدک گیاهی است که به تصفیه خون، حذف سموم بدن، تقویت کبد و کلیه و کاهش وزن منجر می‌شود. شما می‌توانید از عرق قاصدک به صورت خالص یا با ترکیب با عسل، لبو، نعناع یا آب لیمو استفاده کنید.

دکتر تغذیه برای چاق شدن

برای چاق شدن، باید بیش تر از میزان کالری که بدن شما مصرف می کند، مصرف کنید. این کار باعث می‌شود که بدن شما از ذخیره های خود استفاده کند و وزن شما افزایش یابد. البته باید توجه داشت که چاق شدن سالم و متناسب نیاز به رعایت تعادل غذایی و ورزش مناسب دارد. در اینجا به شما چند روش برای چاق شدن در یک هفته را معرفی می‌کنم: • افزایش مصرف پروتئین: پروتئین یکی از مواد مغذی اساسی برای ساخت عضلات و بافت های بدن است. پروتئین همچنین باعث افزایش سوخت و ساز بدن و حفظ احساس سیری طولانی مدت می‌شود.

شما می‌توانید پروتئین را از منابع حیوانی مانند: گوشت، تخم مرغ، لبنیات، ماهی و میگو یا منابع گیاهی مانند: لوبیا، نخود، عدس، بادام و کنجد تامین کنید. • افزایش مصرف کربوهیدرات: کربوهیدرات یک منبع اصلی انرژی برای بدن است. کربوهیدرات باعث افزایش قند خون و انسولین می شود که به نوبه خود باعث جذب پروتئین و ذخیره چربی در بافت های بدن می شود. شما می‌توانید کربوهیدرات را از منابع پر فیبر و پر آب مانند برنج، نان، سیب زمینی، خوراک جو، غلات کامل، میوه ها و سبزیجات تامین کنید.

• افزایش تعداد و حجم وعده های غذایی: برای چاق شدن، لازم است که شما حجم و تعداد غذای خود را افزایش دهید. شما باید حداقل ۳ وعده غذای اصلی و ۲ تا ۳ وعده میان وعده در روز داشته باشید. همچنین باید در هر وعده غذای خود حداقل ۳۰۰ تا ۵۰۰ کالری بالاتر از نیاز روزانه خود مصرف کنید. • ورزش مناسب: ورزش یک عامل مهم برای سلامت بدن و رسیدن به وزن ایده آل است. ورزش باعث می‌شود که عضلات شما قوی تر و حجم دارتر شوند و همچنین باعث افزایش اشتها و مصرف غذا می‌شود.

شما باید ورزش هایی را انتخاب کنید که بر روی عضلات بزرگ بدن تمرکز داشته باشند مانند: سرشانه، سینه، پشت، ران و بازو. همچنین باید ورزش های کاردیو را به حداقل برسانید زیرا این نوع ورزش باعث مصرف زیاد کالری و کاهش وزن می‌شود. • مصرف داروهای گیاهی: برخی از داروهای گیاهی می‌توانند به شما در چاق شدن کمک کنند. این داروها معمولا خواص افزایش اشتها، تحریک سوخت و ساز، تقویت سیستم ایمنی و تولید هورمون های رشد را دارند.

برخی از این داروهای گیاهی عبارتند از: عسل، زعفران، زیره سبز، آویشن، نعناع فلفلی، گل گاو زبان، ختمی

دکتر تغذیه برای چاق شدن صورت

اگر به دنبال یک دکتر تغذیه برای چاقی صورت در غرب تهران هستید، می‌توانید از لیست زیر استفاده کنید. این لیست شامل چند مرکز و دکتر تغذیه در این منطقه است که خدمات مختلفی را ارائه می‌دهند. البته بهتر است قبل از انتخاب هر یک از آن ها، با آن‌ها تماس بگیرید و از شرایط و هزینه های خدماتشان مطلع شوید. • کلینیک تغذیه و لاغری دکتر تغذیه دژن: این کلینیک خدماتی مانند چکاپ سلامتی با دستگاه، مشاوره تغذیه، رژیم غذایی لاغری و چاقی، لاغری موضعی با تجهیزات مدرن و تعیین مقدار نسبت ترکیبات بدن با کامپوزیشن را ارائه می‌دهد.

• دکتر حمیدرضا روشندل: دکتر تغذیه و رژیم درمانی است که در زمینه های چاقی و لاغری، باروری، بارداری، شیردهی، کودکان، نوجوانان، سالمندان، بیماران قلبی و عروقی، دیابت، کبد چرب، کلسترول و فشار خون مشاوره و خدمات ارائه می‌دهد. • دکتر تغذیه پیوند بابایی: این پزشک متخصص تغذیه است که در زمینه های چاقی و لاغری، باروری، بارداری، شیردهی، کودکان، نوجوانان، سالمندان، بروز سنجش بدن (BIA)، آسپیراسپس (AspireAssist) و جراحات (Bariatric Surgery) خدمات ارائه می‌دهد.

• مطب دکتر تغذیه سارا آتش پر: این پزشک متخصص کودکان و نوزادان است که در زمینه های تغذیه، سنجش بدن (BIA)، باروری و ناباروری، بيماری های اطفال ، عفونت های كودكان ، كودكان نارس ، كودكان استثنايی ، كودكان با نياز های ويژه ، كودكان با ناتوانی های يادگيری خدمات ارائه می‌دهد.

دکتر تغذیه خوب در تهران

• دکتر مسعود خورشیدی: این دکتر تغذیه دارای مدرک دکترا و دکترای تخصصی تغذیه، بالینی و رژیم درمانی است. او در زمینه های چاقی و لاغری، باروری، بارداری، شیردهی، کودکان، نوجوانان، سالمندان، سنجش بدن (BIA)، آسپیراسپس (AspireAssist) و جراحات (Bariatric Surgery) خدمات ارائه می‌دهد. • دکتر احمد اسماعیل زاده: این دکتر دارای مدرک دکترای تغذیه است. او در زمینه های چاقی و لاغری، باروری، بارداری، شیردهی، کودکان، نوجوانان فعالیت می کند.

چطور می‌توانم رژیم غذایی مناسب خود را پیدا کنم؟

پیدا کردن رژیم غذایی مناسب بستگی به چندین عامل دارد، مانند: سن، جنسیت، وزن، قد، فعالیت بدنی، سلامتی و اهداف شما. به طور کلی، رژیم غذایی مناسب باید متعادل، متنوع، مغذی و کافی باشد. یعنی شامل تمام گروه‌های غذایی اصلی باشد و نیازهای کالری و مواد مغذی بدن را برآورده کند. برخی از رژیم های غذایی که بر اساس شواهد علمی بهبود سلامت و کاهش وزن را در بر دارند عبارت‌اند از: • رژیم غذایی مدیترانه‌ای:

این رژیم بر اساس الگوی غذایی مردم کشورهای حاشیه دریای مدیترانه است. در این رژیم روی مصرف میوه ها، سبزیجات، آجیل، انواع مغز، حبوبات، غلات کامل، ماهی، غذاهای دریایی و روغن زیتون به مقدار زیاد تمرکز دارد. همچنین مصرف گوشت قرمز، لبنیات چرب، شکر و نمک را به حداقل می‌رساند. این رژیم باعث کاهش خطر بروز بسیاری از بیماری‌های مزمن مانند: قلب و عروق، دیابت نوع دو، سرطان و آلزایمر می‌شود. همچنین به لاغر شدن و حفظ وزن مناسب کمک می‌کند. • رژیم غذایی DASH: این رژیم به منظور کاهش فشار خون بالا یا هایپرتانسین طراحی شده است.

در این رژیم نظیر رژيم مديترانه ای تأکید بر مصرف سبزيجات، ميوه ها، حبوبات، لبنيات كم چرب و گوشت پستانداران است. همچنین مصرف نمک، گوشت قرمز، چربی های اشباع شده و شكر را كاهش می دهد. این رژيم علاوه بر كاهش فشار خون باعث كاهش خطر بروز سكته قلبی، سكته مغزی و پيشگيری از پوكی استخوان هم می شود. • رژيم غذایی كالری منفی: در این رژيم تأكید بر خوردن غذاهایی است كه کالری كم تری نسبت به کالری مصرفی بدن دارند.

اين غذاها معمولا سبزيجات و ميوه های تازه هستند كه حاوی آب، فيبر و ويتامين های مفيد هستند. این رژیم باعث سیری زودرس و کاهش اشتها می‌شود و به لاغری و کنترل وزن کمک می‌کند. البته این رژیم های غذایی فقط برخی از گزینه های ممکن هستند و شاید برای همه مناسب نباشند. بهتر است قبل از شروع هر رژیم غذایی با یک متخصص تغذیه مشورت کنید تا بر اساس نیازها و شرایط شخصی شما رژیم غذایی مناسب را تعیین کند. همچنین برای داشتن یک رژیم غذایی سالم، باید به عوامل دیگری مانند: فعالیت بدنی منظم، خواب کافی، استرس کم و آب زیاد نوشیدن هم توجه کنید.

ویژگی های دکتر تغذیه خوب چیست؟

یک دکتر تغذیه خوب کسی است که دارای تخصص، مهارت، سواد و تجربه لازم در زمینه تغذیه و رژیم درمانی است و می‌تواند با توجه به شرایط فردی هر بیمار، برنامه غذایی مناسب و مؤثر را ارائه دهد. برخی از ویژگی‌های یک دکتر تغذیه خوب عبارتند از: • داشتن سوابق درمانی درخشان و بازخوردهای مثبت: یک دکتر تغذیه خوب باید نشان‌دهنده نتایج مثبت و قابل اعتماد در درمان بیماران خود باشد. شما می‌توانید با مراجعه به رزومه، گواهینامه ها، مقالات علمی و نظرات بیماران قبلی از کارایی و صلاحیت دکتر تغذیه مطلع شوید.

• داشتن اخلاق و رفتار بسیار خوب: یک دکتر تغذیه خوب باید با صبر، حوصله، صمیمیت و احترام با بیماران خود برخورد کند. باید به سؤالات و نگرانی‌های آن‌ها پاسخ دهد، به نظرات و پیشنهادات آن‌ها گوش کند، به آن‌ها انگیزه و اطمینان بدهد و با آن‌ها هم فکری کند. • داشتن فوق تخصص یا تجربه در زمینه ای خاص: گاهی اوقات شما ممکن است به دنبال یک دکتر تغذیه باشید که در یک حوزه خاص فوق تخصص یا تجربه زیاد داشته باشد.

مثلاً اگر شما چاق هستید، به دنبال یک دکتر تغذیه کارآزموده در زمینه لاغر شدن هستید. اگر شما دچار دیابت هستید، به دنبال یک دکتر تغذیه مسلط به رژيم غذایی ديابت هستید. اگر شما ورزشکار هستید، به دنبال یک دکتر تغذيه ورزشی هستید. بنابراین شما می‌توانید با جستجو در سایت های معتبر پزشکی چون دکترِتو، پزشک خوب به دنبال دکتر تغذيه مناسب بگردید.

غذای سالم از نظر دکتر تغذیه، چه ویژگی هایی دارد؟

درست کردن غذای سالم نیاز به دانستن برخی از اصول و روش های آشپزی دارد. برای خوردن غذاهای سالم باید غذاهای پرکالری، چرب، نمکی و غذاهای فرآوری شده را محدود کنید. روش های آشپزی سالم مانند: کباب کردن و آب‌پز کردن غذا را جایگزین روش سرخ کردن غذا کنید. همچنین باید از مواد اولیه تازه و با کیفیت استفاده کنید و از مصرف مواد نگهدارنده و رنگ‌های مصنوعی پرهیز کنید. در اینجا به شما چند نمونه از غذاهای سالم و خوشمزه را معرفی میکنم:

• خوراک اسفناج و ماست یونانی: این خوراک یک منبع عالی از پروتئین، آهن، فولات، کلسیم و ویتامین‌های A و C است. برای تهیه آن نیاز به ۵۰۰ گرم اسفناج تازه، ۲۵۰ گرم ماست یونانی، ۲ حبه پیاز، ۳ حبه سیر، ۱ قاشق چایخوری نمک، ۱ قاشق چای‌خوری فلفل قرمز، ۲ قاشق سوپ‌خوری روغن زیتون و ۱ قاشق سوپخوری آبلیمو دارید. ابتدا پیاز و سیر را خرد کرده و با روغن تفت می‌دهید. سپس اسفناج را شسته و خشک کرده و به تفت داده‌ها اضافه می‌کنید.

نمک، فلفل قرمز و آبلیمو را هم به مواد اضافه کرده و خوب مخلوط می‌کنید. در آخر ماست یونانی را به خوراک اضافه کرده و با نان سبوس‌دار گرم سرو می‌کنید. • خوراک بوقلمون و لوبیا چيتی: این خوراک حاوی پروتئين، فيبر، پتاسيم، منيزيم، فيتامين B6 و C است. برای تهيه آن نياز به يك كيلوگرم بوقلمون خورد شده، يك پيمانه لوبيا چيتی خيس كرده، دو حبه پياز، دو حبه هويج، دو حبه سير، يك عدد فلفل دلمه ای، دو قاشق سوپ‌خوری روغن زيتون، يك قاشق چاي خوری نمك، يك قاشق چاي خوری فلفل قرمز، يك قاشق چايخوری زردچوبه، يك قاشق چايخوری زيره و دو پيمانه آب جوش داريد.

ابتدا پياز، هويج، سير و فلفل دلمه ای را خرد كرده و با روغن تفت می دهيد. سپس بوقلمون را اضافه كرده و تا رنگ آن تغيير كند تفت می دهيد. نمك، فلفل قرمز، زردچوبه و زيره را هم به مواد اضافه كرده و خوب مخلوط می كنيد. در آخر لوبيا چيتي و آب جوش را به خوراك اضافه كرده و با حرارت ملايم بگذاريد تا لوبيا پخته شود. با برنج سفید یا نان سبوس دار گرم سرو می‌کنید.

متخصص تغذیه نوجوانان در تهران

بهترین دکتر تغذیه نوجوانان چه نوع غذاهایی را به نوجوانان پیشنهاد می دهد؟

غذای نوجوانان باید متناسب با نیازهای رشدی و فعالیت بدنی آن‌ها باشد. برخی از مواد مغذی که نوجوانان به آن‌ها نیاز دارند عبارتند از: • کالری: برای تامین انرژی لازم برای رشد و فعالیت. مقدار کالری مورد نیاز بستگی به جنسیت، سن، قد، وزن و سطح فعالیت دارد. به طور متوسط، دختران 12 تا 18 ساله روزانه حدود 1800 تا 2400 کالری و پسران 12 تا 18 ساله روزانه حدود 2200 تا 3200 کالری نیاز دارند. • پروتئین: برای ساخت عضلات، اندام ها، هورمون ها و آنتی بادی ها.

منابع خوب پروتئین شامل گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ، لوبیا، لپه، کشک، پنیر و کره بادام زمینی هستند. نوجوانان روزانه حدود 155 گرم پروتئین نیاز دارند. • کلسیم: برای تقویت استخوان ها و دندان ها و انجام عملکردهای عصبی و عضلانی. منابع خوب کلسیم شامل شیر، ماست، پنیر، دوغ، بادام، کلم بروکلی و اسفناج هستند. نوجوانان روزانه حدود 1300 میلی گرم کلسیم نیاز دارند.

• آهن: برای حمل اکسیژن به سلول های بدن و جبران خون از دست رفته در دوران قاعدگی در دختران. منابع خوب آهن شامل گوشت قرمز، مرغ، ماهی، غلات غنی شده از آهن، لوبیا خشک، نخود فرنگی و اسفناج هستند. نوجوانان روزانه حدود 11 میلی گرم آهن (برای پسران) و 15 میلی گرم آهن (برای دختران) نیاز دارند. بعلاوه، نوجوانان باید از مصرف غذاهای سالم و متعادل از همه گروه های غذایی شامل سبزیجات، میوه ها، غلات سبوس دار، لبنیات کم چرب یا بدون چرب و روغن های سالم استفاده کنند.

نوجوانان باید مصرف غذاهای شور، شیرین، چرب و سرخ شده را به حداقل برسانند و به جای آن از غذاهای پخته شده، بخار پز یا کبابی استفاده کنند.

برخی از بهترین دکترهای تغذیه در تهران عبارتند از: • دکتر کوروش صمدپور، دکترای تخصصی تغذیه و رژیم درمانی، مشاوره تلفنی و حضوری • دکتر هستی انصار، دکترای تخصصی تغذیه و رژیم درمانی، مشاوره تلفنی و حضوری • دکتر معصومه مرادی، پزشک تغذیه، مشاوره تلفنی و حضوری • دکتر سعید حسینی، nutritionist، مشاوره تلفنی و حضوری • دکتر شهاب علیزاده، دکترای تخصصی تغذیه و رژیم درمانی، نوبت دهی اینترنتی

دکتر مریم محمودی، nutritionist، نوبت دهی اینترنتی • دکتر سید علی کشاورز، دکترای تخصصی تغذیه و رژیم درمانی، نوبت دهی اینترنتی • دکتر حمیدرضا فرشچی، NUTRITIONIST، نوبت‌دهی اینترنتی • دکتر احمد ساعدی، پزشک تغذیه، نوبت دهی اینترنتی

دکتر تغذیه برای لاغری شکم

بهترین دکتر رژیم لاغری