بهترین روش لاغری با دکتر نیره اسماعیل کابلی

تاریخ آخرین آپدیت 2023-09-03 توسط الناز دوست محمدی

دکتر تغذیه دکتر نیره اسماعیل کابلی، متخصص تغذیه و رژیم درمانی، عضو انجمن غذا و تغذیه حامی سلامت و مدرس دانشگاه است. او با دانش و تخصص خود، آماده خدمت رسانی به شما عزیزان برای داشتن اندامی خوب و مناسب می باشد. او می تواند برای شما رژیم های غذایی مناسب با توجه به شرایط سنی، جسمی و بیماری های شما تهیه کرده و ارائه دهد.

نمونه رژیم دکتر نیره کابلی

رژیم دکتر کابلی، متخصص تغذیه و رژیم درمانی، شامل مواد غذایی است که با رعایت هرم غذایی و مطابق با سفره ایرانی و بر اساس علائق و فرهنگ تغذیه ای شخص طراحی و تجویز می شود. او با دانش و تخصص خود، آماده خدمت رسانی به شما عزیزان برای داشتن اندامی خوب و مناسب می باشد.

او می تواند برای شما رژیم های غذایی مناسب با توجه به شرایط سنی، جسمی و بیماری های شما تهیه کرده و ارائه دهد.

دکتر نیره کابلی نی نی سایت

دکتر نیره کابلی رژیم های گروهی تدوین می کند. او با توجه به شرایط و نیازهای هر گروه، رژیم های غذایی مناسب را طراحی کرده و ارائه می دهد. او می تواند برای گروه های مختلفی همچون افراد چاق، لاغر، باردار، شیرده، دارای کلسترول بالا، دارای سنگ کلیه و غیره رژیم های گروهی را تهیه کند.

دکتر نیره کابلی خوبه؟

دکتر نیره اسماعیل کابلی یکی از بهترین دکترهای تغذیه هستند که بیش تر مراجعه کنندگان از ایشان راضی هستند.

دکتر نیره اسماعیل کابلی چه خدماتی ارائه می دهند؟

دکتر نیره اسماعیل کابلی، متخصص تغذیه و رژیم درمانی، خدمات متنوعی را در زمینه تغذیه و سلامت ارائه می دهند. برخی از خدمات او عبارتند از: • دریافت رژیم آنلاین (غیرحضوری): شما می توانید با پر کردن فرم آنلاین، رژیم غذایی مناسب با شرایط و نیازهای خود را از دکتر نیره اسماعیل کابلی دریافت کنید. • دستگاه لاغری موضعی: دکتر نیره اسماعیل کابلی با استفاده از دستگاه های پیشرفته لاغری موضعی، مانند Power Shape 2 و کویتیشن، می تواند به شما در لاغری نقاط مختلف بدن کمک کند.

• مقالات و فیلم های آموزشی: دکتر نیره اسماعیل کابلی با نگارش مقالات و فیلم های آموزشی در زمینه تغذیه و سلامت، می تواند به شما در افزایش دانش و آگاهی خود کمک کند. • مشاوره های نمونه: دکتر نیره اسماعیل کابلی با انتشار گفتگوهای نمونه با برخی از مشتریان خود، می تواند به شما در شناخت رژیم های غذایی مناسب برای افراد چاق، لاغر، باردار، شیرده، دارای کلسترول بالا، دارای سنگ کلیه و غیره راهنمایی کند.

• غذاهای رژیمی: دکتر نیره اسماعیل کابلی با طراحی و عرضه غذاهای رژیمی سالم و خوشمزه، می تواند به شما در حفظ سلامت و تعادل تغذیه ای خود یاری دهد.

یک رژیم غذایی سالم از نظر دکتر نیره اسماعیل کابلی باید چه چیزهایی داشته باشد؟

دکتر نیره اسماعیل کابلی، متخصص تغذیه و رژیم درمانی، در مصاحبه ها و مقالات خود، برخی از موارد زیر را به عنوان شاخص های یک رژیم غذایی سالم بیان کرده اند: • رعایت هرم غذایی: یعنی توزیع مناسب مواد غذایی در بشقاب به صورت 50 درصد سبزیجات و میوه ها، 25 درصد غلات کامل و 25 درصد پروتئین. • استفاده از غذاهای متنوع و طبیعی: یعنی انتخاب غذاهای با رنگ ها، طعم ها و بافت های مختلف که حاوی ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان های لازم برای سلامت بدن هستند.

• کنترل مقدار و کالری غذا: یعنی خوردن به اندازه کافی و نه بیش از حد، و توجه به نیازهای کالریک هر فرد بسته به سن، جنس، فعالیت بدنی و وضعیت سلامت. • پرهیز از غذاهای پرچرب، پرشکر، پرنمک و فرآورده های صنعتی: چون این نوع غذاها ممکن است سبب افزایش وزن، کلسترول بالا، فشار خون بالا، دیابت و سایر بیماری های مزمن شوند. • آشامیدن آب کافی: چون آب نقش مهمی در حفظ تعادل الکترولیت، حمل مواد مغذی به سلول ها، دفع سموم از بدن و تنظیم دمای بدن دارد.

دکتر نیره اسماعیل کابلی چه مقاله هایی نوشته اند؟

دکتر نیره اسماعیل کابلی، مقالات متعددی در زمینه تغذیه و رژیم درمانی نوشته اند که برخی از آن ها عبارتند از: • بهترین متخصص تغذیه در تهران: در این مقاله، دکتر کابلی، وظایف و خدمات یک متخصص تغذیه را شرح داده و برای گروه های مختلفی که نیاز به مشاوره تغذیه دارند، راهنمایی هایی ارائه کرده اند.

• گفتگو با مراجعین موفق کلینیک تغذیه دکتر کابلی: در این مقاله، دکتر کابلی، با چند نفر از مراجعین خود که با رژیم های غذایی ایشان، وزن کم کردند و تثبیت وزن داشته اند، مصاحبه کرده و تجارب و نکات آن ها را به اشتراک گذاشته اند.

• چگونگی پخت غذاهای رژیمی: در این مقاله، دکتر کابلی، برخی از غذاهای رژیمی را معرفی کرده و نحوه پخت آن ها را به صورت گام به گام توضیح داده اند. بعضی از این غذاها عبارتند از: سوپ سبزیجات، سالاد فصل، قورمه سبزی با گوشت گوساله، خورشت قارچ و ….

دکتر نیره اسماعیل کابلی متخصص تغذیه

دکتر نیره اسماعیل کابلی یکی از متخصصان تغذیه و رژیم درمانی ایران است. او عضو انجمن غذا و تغذیه حامی سلامت و مدرس دانشگاه می باشد. بر اساس اطلاعات صفحه پذیرش24، دکتر کابلی 19 سال تجربه کاری دارند و شماره نظام پزشکی آن‌ها ت-1908 است. ایشان فعالیت خود را در زمینه تغذیه و رژیم درمانی از سال 1384 شروع کرده اند.

دکتر نیره اسماعیل کابلی در چه بخش های پزشکی فعال است؟

دکتر نیره اسماعیل کابلی در بخش تغذیه و رژیم درمانی فعال است. او متخصص تغذیه و رژیم درمانی ورزش، بارداری، چاقی و لاغری است. او همچنین عضو انجمن غذا و تغذیه، حامی سلامت و انجمن تغذیه ایران است. او در حال حاضر در مطب خود واقع در تهران، ستارخان، فلکه اول صادقیه، خیابان گلناز دهم شمالی، نبش کوچه پانزدهم، پلاک 11، واحد 4 خدمات ارائه می دهد.

در رژیم دکتر نیره اسماعیل کابلی چه چیزهایی ممنوع است؟

در رژیم دکتر نیره اسماعیل کابلی، ممنوعیت های خاصی وجود ندارد و بیش‌تر بر اصول تغذیه سالم و متنوع تاکید می شود. اما برخی از خوراکی هایی که باید محدود یا حذف شوند عبارتند از: • خامه، کره، بستنی، سوسیس و کالباس • قند و شکر • نوشابه • گوشت گوسفند • غذاهای فست فود • کیک و شیرینی. به جای این خوراکی ها، می توانید از مواد غذایی سالم و مغذی مانند: خرما، کشمش، عسل، چای سبز، چای با مویز، برنج با عدس و ماش، پنیر، گردو، ماهی و سالاد با آبلیمو استفاده کنید. همچنین پیاده روی و ورزش موضعی را در برنامه خود قرار دهید.

آیا محصولات لبنی در رژیم دکتر نیره اسماعیل کابلی مجاز است؟

بله، محصولات لبنی در رژیم دکتر نیره اسماعیل کابلی مجاز است. اما باید به مقدار مناسب و با کم‌ترین چربی مصرف شوند. برای مثال: پنیر، ماست، شیر و دوغ را می توانید در صبحانه یا میان وعده ها بخورید. اما خامه، کره و بستنی را باید حذف کنید.

کدام ماهی ها در رژیم دکتر نیره اسماعیل کابلی توصیه می شوند؟

در رژیم دکتر نیره اسماعیل کابلی، ماهی هایی توصیه می شود که چربی کم و پروتئین زیاد داشته باشند. برخی از این ماهی ها عبارتند از: • ماهی قزل آلا • ماهی تن • ماهی سالمون • ماهی کپور این ماهی ها را می توانید با برنج، سبزیجات، سالاد و آبلیمو ترکیب کنید. از استفاده از روغن، کره، خامه و سس های چرب برای پخت یا خوردن ماهی خودداری کنید.

چه نوع سبزیجاتی در رژیم دکتر نیره اسماعیل کابلی توصیه می شود؟

در رژیم دکتر نیره اسماعیل کابلی، سبزیجاتی توصیه می شود که فیبر، ویتامین، مواد معدنی و آنتی اکسیدان زیادی داشته باشند. برخی از این سبزیجات عبارتند از: • کلم بروکلی • هویج • گوجه فرنگی • خیار • کاهو این سبزیجات را می توانید به صورت خام یا پخته، با سالاد یا آبلیمو ترکیب کنید. از استفاده از روغن، خامه و سس های چرب برای خوردن سبزیجات خودداری کنید.

چه نوع میوه هایی در رژیم دکتر نیره اسماعیل کابلی توصیه می شود؟

در رژیم دکتر نیره اسماعیل کابلی، میوه هایی توصیه می شود که قند و کالری کم و آب، فیبر، ویتامین و آنتی اکسیدان زیادی داشته باشند. برخی از این میوه ها عبارتند از: • سیب • کیوی • گریپ فروت • توت فرنگی • آووکادو این میوه ها را می توانید به صورت خام یا با ماست، شیر یا آبلیمو ترکیب کنید. از استفاده از شکر، عسل یا شیرین کننده های مصنوعی برای خوردن میوه ها خودداری کنید.

چه غذاهایی در رژیم دکتر نیره اسماعیل کابلی توصیه می شود؟

در رژیم دکتر نیره اسماعیل کابلی، غذاهایی توصیه می شود که پر از پروتئین، کربوهیدرات پیچیده، فیبر و چربی های سالم باشند. برخی از این غذاها عبارتند از: • ماکارونی ساده • برنج با عدس و ماش • سوپ مرغ با سبزیجات • کباب مرغ با سالاد • خورشت قورمه سبزی با گوشت گاو این غذاها را می توانید با آبلیمو، دوغ یا آب معدنی ترکیب کنید. از استفاده از روغن، خامه، سس های چرب و نمک برای پخت یا خوردن غذاها خودداری کنید.

در صورت دنبال کردن رژیم دکتر نیره اسماعیل کابلی، چقدر وزن کم می کنیم؟

کاهش وزن در رژیم دکتر نیره اسماعیل کابلی بستگی به عوامل مختلفی دارد، مانند: سن، جنس، وزن اولیه، فعالیت فیزیکی و مدت زمان پیروی از رژیم. اما به طور کلی، این رژیم با هدف کاهش کالری دریافتی و افزایش متابولیسم بدن طراحی شده است. برخی از مراجعین به کلینیک تغذیه دکتر کابلی گزارش کرده اند که در طول چهار ماه ۱۵ کیلوگرم وزن کم کرده و توانسته اند وزن خود را شش ماه ثابت نگه دارند. البته این نتایج ممکن است برای هر فرد متفاوت باشد. برای دستیابی به بهترین نتایج، توصیه می شود با یک متخصص تغذیه مشورت کنید و رژیم غذایی مناسب با نیازهای شخصی خود را دریافت کنید.

رژیم دکتر نیره اسماعیل کابلی، چند جلسه است؟

تعداد جلسات مشاوره با دکتر نیره اسماعیل کابلی بستگی به نوع رژیم، وضعیت سلامتی و هدف شما دارد. اما به طور کلی، برای رسیدن به نتایج مطلوب، توصیه می شود حداقل چهار جلسه با این متخصص تغذیه جلسه داشته باشید. جلسات مشاوره معمولاً ۴۵ دقیقه طول می کشند و در فواصل ۲ تا ۴ هفته برگزار می شوند.

بهترین روش لاغری چیست؟

بهترین روش لاغری ممکن است برای هر فرد متفاوت باشد، اما برخی از روش های عمومی و کاربردی که می توانید برای کاهش وزن و بهبود سلامت خود انجام دهید عبارتند از: • رعایت یک رژیم غذایی متعادل که شامل همه گروه های غذایی باشد و از غذاهای پرچرب، پرشکر، پرنمک و فرآورده ها پرهیز کنید. • افزایش فعالیت فیزیکی و انجام ورزش های مناسب با توان و علاقه خود. می توانید از پیاده روی، دوچرخه سواری، شنا، رقص، یوگا و غیره استفاده کنید.

• مصرف آب فراوان و جایگزین کردن نوشیدنی های شیرین و گازدار با آب. آب به سوزاندن چربی، حفظ تعادل الکترولیتی، حذف سموم و احساس سیری کمک می کند. • مصرف غذاهای حاوی فیبر بالا مانند: میوه ها، سبزیجات، حبوبات، غلات کامل و غیره. فیبر به هضم بهتر، جلوگیری از یبوست، کاهش قند خون و کلسترول و احساس سیری طولانی مدت کمک می کند. • پرهیز از گرسنگی و خوردن ۵ تا ۶ وعده غذای کوچک در روز به جای ۳ وعده بزرگ.

این روش باعث می شود متابولیسم بدن شما بالاتر بماند و احساس گرسنگی را کاهش دهد. • آهسته غذا خوردن و جویدن خوب غذا. این کار باعث می شود طعم و مزه غذا را بهتر درک کنید، فرآیند هضم را بهبود بخشید و به مغز خود فرصت دهید تا پیام سیر شدن را درست دریافت کند.

• برچسب های مواد غذایی را بخوانید و اطلاعات در مورد کالری، چربی، قند، سدیم و فروش آن ها را بدانید. سعی کنید از خوردن غذاهای با کالری بالا و غیر مغذی خودداری کنید. این روش ها را می توانید با استفاده از قرص لاغری، تغذیه متناوب، رژیم کتوژنیک و غذاهای تند تقویت کنید. اما بهتر است قبل از انتخاب هر روشی با یک متخصص تغذیه یا پزشک مشورت کنید و عوارض احتمالی آن را بدانید. همچنین برای داشتن نتایج پایدار، باید این روش ها را به عنوان یک سبک زندگی سالم در نظر بگیرید و به صورت مداوم ادامه دهید.

در مقاله بهترین متخصص تغذیه در تهران، دکتر نیره اسماعیل کابلی چه چیزی نوشته است؟

در مقاله بهترین متخصص تغذیه در تهران، دکتر نیره اسماعیل کابلی به این موضوع پرداخته است که چرا باید برای داشتن یک تغذیه سالم و مناسب، از مشاوره یک متخصص تغذیه استفاده کنید. او همچنین نشان داده است که چگونه می توانید بهترین متخصص تغذیه را در تهران پیدا کنید و از خدمات وی بهره مند شوید.

او برخی از ویژگی های یک متخصص تغذیه خوب را شرح داده است، مانند: • داشتن مدرک تحصیلی معتبر و رسمی در رشته تغذیه و رژیم درمانی • داشتن سابقه کار طولانی و موفق در زمینه تغذیه و لاغری • داشتن روش های نوین و علمی برای ارائه رژیم غذایی و دستگاه لاغری

• داشتن ارتباط خوب با مشتریان و پاسخگویی به سوالات و نگرانی های آن ها • داشتن کلینیک مناسب و مجهز با امکانات لازم • داشتن قیمت منصفانه و رقابت پذیر برای خدمات ارائه شده

لاغری با دستگاه لاغری دکتر نیره اسماعیل کابلی

دستگاه لاغری یکی از روش هایی است که می تواند به کاهش وزن و از بین بردن چربی های اضافی در نقاط مختلف بدن کمک کند. دکتر نیره اسماعیل کابلی در کلینیک تغذیه دکتر کابلی از انواع دستگاه های لاغری مانند لیپولیز، کویتیشن، رادیوفرکانس، لیپولازر و ماساژ لاغری استفاده می کند.

این دستگاه ها با اعمال فشار، امواج صوتی، گرما یا نور به بافت چربی، باعث شکستن و تخلیه آن ها می شوند. دکتر کابلی با توجه به وضعیت و نیاز هر فرد، دستگاه مناسب را انتخاب می کند و با رعایت اصول بهداشتی و امنیتی، خدمات لاغری را ارائه می دهد.

دستگاه لاغری کویتیشن دکتر نیره اسماعیل کابلی

دستگاه لاغری کویتیشن، یکی از دستگاه های لاغری موضعی است که دکتر نیره اسماعیل کابلی در کلینیک تغذیه دکتر کابلی از آن استفاده می کند. این دستگاه با ارسال امواج صوتی با فرکانس بالا به بافت چربی، باعث شکستن و تخلیه سلول های چربی می شود.

این روش برای لاغری نقاطی مانند: شکم، پهلو، باسن، پشت، زیر بغل و ساق پا مناسب است. دکتر کابلی با توجه به وضعیت و نیاز هر فرد، تعداد و مدت جلسات کویتیشن را تعیین می کند و با رعایت اصول بهداشتی و امنیتی، خدمات لاغری را ارائه می دهد.

دستگاه لاغری رادیوفرکانسی چیست؟

دستگاه لاغری رادیوفرکانسی یک دستگاه است که با ارسال امواج الکترومغناطیسی با فرکانس بالا به بافت چربی، باعث گرم شدن و از بین رفتن سلول های چربی می شود. این روش برای لاغری و جوان سازی نقاط مختلف بدن مناسب است.

لاغری با دستگاه رادیوفرکانسی دکتر نیره اسماعیل کابلی

دستگاه لاغری رادیوفرکانسی یکی از دستگاه های لاغری موضعی است که دکتر نیره اسماعیل کابلی در کلینیک تغذیه دکتر کابلی از آن استفاده می کند. این دستگاه با ارسال امواج الکترومغناطیسی با فرکانس بالا به بافت چربی، باعث گرم شدن و از بین رفتن سلول های چربی می شود.

این روش برای لاغری و جوان سازی نقاطی مانند: صورت، گردن، شانه، بازو، سینه، شکم و پا مناسب است. دکتر کابلی با توجه به وضعیت و نیاز هر فرد، تعداد و مدت جلسات رادیوفرکانس را تعیین می کند و با رعایت اصول بهداشتی و امنیتی، خدمات لاغری را ارائه می دهد.

ماساژ لاغری دکتر نیره اسماعیل کابلی

ماساژ لاغری یکی از روش های لاغری موضعی است که دکتر نیره اسماعیل کابلی در کلینیک تغذیه دکتر کابلی از آن استفاده می کند. ماساژ لاغری با اعمال فشار و حرکت به بافت چربی، باعث گردش خون، سوزاندن چربی و لاغری در نقاط مورد نظر بدن می شود. این روش برای لاغری نقاطی مانند: بالاتنه، شکم، باسن، پهلو و ران مناسب است.

دکتر کابلی با توجه به وضعیت و نیاز هر فرد، تعداد و مدت جلسات ماساژ لاغری را تعیین می کند و با رعایت اصول بهداشتی و امنیتی، خدمات لاغری را ارائه می دهد.

بهترین دستگاه های لاغری کدام اند؟

بهترین دستگاه های لاغری موضعی بستگی به نوع و میزان چربی، منطقه مورد نظر، هزینه و اثرات جانبی دارد. برخی از دستگاه های لاغری موضعی که در ایران موجود و مورد استفاده هستند عبارتند از: • کرایولیپولیز یا کول اسکالپتینگ که با استفاده از سرما، سلول های چربی را خرد و از بدن خارج می کند. این روش برای لاغری شکم، پهلو، باسن، ران، زیر بغل و گردن مناسب است.

این روش بدون درد و خون ریزی است ولی نمی تواند پوست را جمع و جوان کند. • رادیوفرکانسی یا RF که با استفاده از امواج الکترومغناطیسی با فرکانس بالا، بافت چربی را گرم و نابود می کند. این روش برای لاغری و جوان سازی شکم، باسن، ران، صورت، گردن و شانه مناسب است. این روش بدون درد و خون ریزی است و همچنین می تواند پوست را سفت و جوان کند.

• ترواسکالپ یا Trusculpt ID که یک دستگاه تک قطبی RF قدرتمند است که با استفاده از امواج رادیوفرکانسی، سلول های چربی را نابود می کند. این روش برای لاغری شکم، پهلو، باسن، ران، زیر بغل و صورت مناسب است. این روش بدون درد و خون ریزی است و همچنین می تواند پوست را کشیده و جوان کند.

• کویتیشن یا Cavitation که با استفاده از امواج صوتی با فرکانس پایین، حباب های هوا را در بافت چربی تولید می کند که باعث شکستن سلول های چربی می شود. این روش برای لاغری شکم، پهلو، باسن، ران و زیر بغل مناسب است. این روش بدون درد و خون ریزی است ولی نمی تواند پوست را سفت و جوان کند.

دستگاه لاغری رادیوفرکانسی طی چند جلسه لاغر می کند؟

تعداد جلسات لاغری با دستگاه رادیوفرکانسی بستگی به میزان و محل تجمع چربی، نوع و قدرت دستگاه و نظر پزشک دارد. به طور کلی، برای رسیدن به نتیجه مطلوب، ممکن است ۸ تا ۱۲ جلسه با فاصله یک تا سه هفته لازم باشد. همچنین برای حفظ نتایج به دوره نگهداری نیز نیاز است.

دستگاه لاغری ترواسکالپ چگونه کار می کند؟

دستگاه لاغری ترواسکالپ یک دستگاه آمریکایی است که با استفاده از امواج رادیو فرکانسی موجب مرگ سلولی چربی های موضعی می شود. این دستگاه قابلیت درمان نواحی مختلف بدن مانند: شکم، پهلو، بازو، ران، باسن و غبغب را دارد. این روش لاغری بدون درد، بدون عارضه و بدون نقاهت است. تعداد جلسات مورد نیاز برای رسیدن به نتیجه مطلوب بستگی به وضعیت بدن و ناحیه درمان دارد. به طور متوسط، ۱۲ تا ۱۵ جلسه با فاصله ۱ تا ۳ هفته پیشنهاد می شود.

نظر دکتر نیره اسماعیل کابلی درباره ورزش برای لاغری

دکتر نیره اسماعیل کابلی یک متخصص تغذیه و رژیم درمانی است که در کلینیک تغذیه دکتر کابلی مشغول به فعالیت است. او در مقالات و فیلم های آموزشی خود، اهمیت ورزش را برای لاغری و تناسب اندام شرح می دهد. او معتقد است که ورزش هم از سلامت بدن محافظت می کند و هم در مدت زمان کوتاهی نتایج خوبی می دهد.

او برای لاغری موضعی، حرکات چربی سوزی شکم، پا، بازو و غبغب را پیشنهاد می دهد. او همچنین با استفاده از دستگاه های لاغری مانند: ترواسکالپ، کرایولیپولیز و پاور پلیت، نتایج بهتر و سریع تر را برای بیماران خود فراهم می کند.

بهترین ورزش برای لاغری

ورزش برای لاغری یکی از راه های موثر و سالم برای کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام است. ورزش های مختلفی وجود دارند که می توانند به شما در این مسیر کمک کنند. برخی از بهترین ورزش ها برای لاغری عبارتند از:

• طناب زدن: این ورزش ساده و کم هزینه، باعث سوزاندن حدود ۱۲۰ کالری در چند دقیقه می شود. طناب زدن تاثیر عمیقی بر عضلات شکم، پا، بازو و سینه دارد و همچنین قلب و عروق را تقویت می کند. • شنا: شنا یکی از بهترین ورزش ها برای لاغری با فعالیت کم و تفریح زیاد است. شنا باعث سوزاندن حدود ۸۹۲ کالری در هر ساعت می شود.

شنا عضلات کل بدن را درگیر می کند و همچنین به کاهش سایز دور کمر، تقویت استخوان ها، افزایش اعتماد به نفس و ذهن کمک می کند. • بسکتبال: بسکتبال یک ورزش تیمی جذاب و پرطرفدار است که به شما در چربی سوزی و تقویت سیستم قلبی_عروقی کمک می کند. بسکتبال باعث سوزاندن حدود ۷۵۰ کالری در هر ساعت می شود.

بهترین ورزش های بدنسازی برای لاغری

ورزش های بدنسازی برای لاغری، ورزش هایی هستند که باعث سوزاندن چربی های اضافی بدن و افزایش عضله سازی می شوند. ورزش های بدنسازی می توانند عضلات شکم، پا، باسن، بازو، سینه، شانه و زیربغل را درگیر کنند و به شما در رسیدن به تناسب اندام کمک کنند. برخی از بهترین ورزش های بدنسازی برای لاغری عبارتند از:

• اسکوات با دمبل: این ورزش باعث تقویت عضلات ران، ساق، باسن و شکم می شود. اسکوات با دمبل را می توانید در خانه یا باشگاه انجام دهید. برای این ورزش، دو دمبل را در دست های خود بگیرید و پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید. سپس به آرامی خم شده و پایین بروید تا زانوهایتان ۹۰ درجه خم شوند. دوباره به آرامی بلند شده و به حالت اول برگردید. این حرکت را ۲ تا ۴ ست و در هر ست ۱۰ تا ۱۲ تکرار انجام دهید.

• پرس سینه: این ورزش باعث تقویت عضلات سینه، شانه و بازو می شود. پرس سینه را می توانید با استفاده از دمبل یا هالتر در خانه یا باشگاه انجام دهید. برای این ورزش، روی نیمکت دراز بکشید و دو دمبل را در دست های خود بگیرید. دست های خود را به صورت عمودی بالای سینه قرار داده و آرنج های خود را کمی خم کنید. سپس به آرامی دمبل ها را به سمت پایین فشار داده و به حداکثر فاصله نزدیک به سینه بیاورید.

دوباره به آرامی دمبل ها را به حالت اول بالا ببرید. این حرکت را ۲ تا ۴ ست و در هر ست ۱۰ تا ۱۲ تکرار انجام دهید. • پشت بازو پرسی: این ورزش باعث تقویت عضلات پشت بازو می شود. پشت بازو پرسی را می توانید با استفاده از دمبل یا هالتر در خانه یا باشگاه انجام دهید. برای این ورزش، روی نیمکت نشسته و یک دمبل را در دست راست خود بگیرید. آرنج راست خود را در کنار بدن قرار داده و کف دست خود را به جلو نگاه دارید.

سپس به آرامی دمبل را به سمت عقب فشار داده و آرنج خود را کاملاً راست کنید. دوباره به آرامی دمبل را به حالت اول برگردانید. این حرکت را با هر دو دست به صورت متناوب انجام دهید. این حرکت را ۲ تا ۴ ست و در هر ست ۱۰ تا ۱۲ تکرار انجام دهید.

بهترین رژیم برای لاغری

بهترین رژیم برای لاغری ممکن است بستگی به اهداف، سلامتی و سبک زندگی شما داشته باشد. اما به طور کلی، رژیم هایی که شامل غذاهای سالم، تازه و کامل هستند و مصرف کالری، شکر و چربی را کنترل می کنند، موثرتر هستند. برخی از رژیم های معروف و مورد تایید از نظر علمی که می توانید از آن‌ها استفاده کنید عبارتند از:

• رژیم کم کربوهیدرات: این رژیم باعث کاهش قند خون، فشار خون و تری گلیسیرید می شود و به افزایش سیری و متابولیسم کمک می کند. در این رژیم، شما باید مصرف نان، برنج، ماکارونی، شیرینی جات و نوشیدنی های شیرین را به حداقل برسانید و به جای آن‌ها از گوشت، تخم مرغ، سبزیجات، مغزها و چربی های سالم استفاده کنید.

• رژیم مدیترانه ای: این رژیم باعث پیش‌گیری از بیماری های قلبی و عروقی، دیابت نوع دو و چاقی می شود. در این رژیم، شما باید از غذاهای پر فایده مانند: زیتون، روغن زیتون، سبزیجات، ماهی، مغزها، حبوبات و محصولات لبنی پرچرب استفاده کنید و الکل، گوشت قرمز، چربی های ترانس و شکر را به حداقل برسانید.

• رژیم پالئو: این رژیم باعث کاهش التهابات بدن و بهبود عملکرد گوارش می شود. در این رژیم، شما باید غذاهای طبیعی و تازه مانند: گوشت، تخم مرغ، سبزیجات، مغزها و محصولات لبنی پرچرب را بخورید و غذاهای فرآورده شده، حبوبات، لبنیات پست چرب و نشاسته ها را حذف کنید.

• رژیم وگان: این رژیم باعث کاهش خطر ابتلا به بسیاری از بیماری های مزمن مانند: ديابت نوع دو، فشار خون بالا، کلسترول بالا و چاقی می شود. در این رژیم، شما باید از هر گونه محصول حیوانی اجتناب کنید و فقط از غذاهای گیاهی مانند: سبزیجات، میوه ها، حبوبات، دانه ها، آجیل ها و روغن های گیاهی استفاده کنید.