بهترین رژیم لاغری دنیا

تاریخ آخرین آپدیت 2024-01-14 توسط الناز دوست محمدی

بهترین رژیم لاغری دنیا (The best weight loss diet in the world) یک موضوع مورد بحث و اختلاف است. برخی از رژیم های لاغری ممکن است برای برخی افراد مناسب باشند و برای دیگران نه. عواملی مانند: هدف، سلامتی، سبک زندگی، ترجیحات غذایی و هزینه می توانند در انتخاب رژیم لاغری تأثیرگذار باشند. با این حال، برخی از رژیم های لاغری بر پایه شواهد علمی قوی‌تر و مؤثرتر از دیگر رژیم ها هستند.

در اینجا چند نمونه از آن ها را معرفی می‌کنم: • رژیم کم کربوهیدرات غذای کامل: این رژیم برای کسانی که می خواهند وزن کم کنند، سلامت خود را بهبود بخشند و خطر ابتلا به بیماری ها را کاهش دهند، مناسب است. این رژیم شامل غذاهای طبیعی و تازه است که حاوی گوشت، ماهی، تخم مرغ، سبزیجات، مغزها، چربی های سالم و مقدار کمی میوه هستند. در این رژیم، مصرف غذاهای پرکربوهیدرات مانند: نان، برنج، سیب زمینی، قندها و غذاهای فرآوری شده به حداقل می رسد.

شما می‌توانید بسته به هدف خود، مقدار کربوهیدرات در روز خود را تعیین کنید. به طور کلی، ۵۰ تا ۱۵۰ گرم کربوهیدرات در روز پیشنهاد می شود. • رژیم مدیترانه ای: این رژیم گزینه‌ای عالی است که به طور گسترده ای مورد بررسی قرار گرفته است. این رژیم به ویژه برای پیش‌گیری از بیماری های قلب و عروق و ديابت نوع دو مفید است. این رژيم شامل غذاهایي است كه در كشورهای حاشيه درياي مديترانه مصرف مي شود.

این رژيم شامل سبزيجات، ميوه ها، حبوبات، غلات سبوس دار، دانه ها، تخمير شده ها (fermented foods)، گوشت در حد قطعات كوچك (lean meat)، آب پنير cheese، ماست (yogurt)، روغن زيتون و مقدار كمي شيريني جات است.

در این رژيم، استفاده از قندها، گوشت قرمز، چربي هاي اشباع شده و غذاهای فرآوری شده محدود می شود. • رژیم پالئو: این رژیم برای کسانی که می‌خواهند وزن کم کنند و سلامت خود را بهبود بخشند، مناسب است. این رژیم شامل غذاهایی است که اجداد غارنشین ما خورده اند. این رژیم شامل گوشت، ماهی، تخم مرغ، سبزیجات، مغزها، میوه‌های خانواده توت (berries) و چربی های سالم است. در این رژیم، استفاده از قندها، حبوبات، لبنیات، غلات و غذاهای فرآوری شده ممنوع است.

• رژیم وگان: این رژیم برای کسانی که به دلایل اخلاقی، محیط‌زیستی یا سلامتی مصرف محصولات حیوانی را قطع کرده اند، مناسب است. این رژیم شامل غذاهای گیاهی است که حاوی سبزیجات، میوه ها، حبوبات، دانه ها، غلات سبوس دار، گرده گل (pollen)، جلبک (algae) و چربی های گیاهی هستند. در این رژیم، استفاده از هر نوع محصول حیوانی از جمله گوشت، تخم مرغ، لبنیات، عسل و ژلاتین (gelatin) ممنوع است.

این‌ها فقط چند نمونه از رژيم های لاغري دنيا هستند كه بر پايه شواهد علمي قابل اعتماد هستند. البته رژيم های ديگري نيز وجود دارند كه مي توانند برای بعضي افراد مناسب باشند. بهتر است قبل از شروع هر رژيم لاغري با پزشك يا متخصص تغذيه خود مشورت كنید تا بتوانید بهترین رژيم لاغري برای خود را پیدا كنید.

رژیم کتوژنیک به عنوان بهترین رژیم لاغری دنیا

رژیم کتوژنیک یا کتو یک رژیم غذایی با کربوهیدرات کم و چربی بالا است و جزو بهترین رژیم لاغری دنیا به حساب می آید که می‌تواند به کاهش وزن و بهبود سلامت کمک کند. این رژیم، به عنوان بهترین رژیم لاغری دنیا باعث می شود بدن از چربی به عنوان سوخت استفاده کند به جای قند و نسبت به دیگر رژیم ها تأثیر بیش تری در کاهش وزن دارد.

برای شروع رژیم کتو، باید غذاهای حاوی قند، نشاسته، نان و برنج را حذف کنید و به جای آن از گوشت، ماهی، تخم مرغ، پنیر، کره و خامه استفاده کنید.

چگونه می توانم بهترین رژیم لاغری دنیا یعنی رژیم کتو را شروع کنم؟

برای شروع رژیم کتو، باید ابتدا برای خودتان یک هدف واقع بینانه داشته باشید و میزان کربوهیدرات، پروتئین و چربی مورد نیاز خود را محاسبه کنید. سپس باید غذاهای حاوی قند، نشاسته، نان و برنج را از برنامه غذایی خود حذف کنید و به جای آن از گوشت، ماهی، تخم مرغ، پنیر، کره و خامه استفاده کنید.

همچنین باید به آب خوردن اهمیت دهید و اگر ممکن است از روزه متناوب و ورزش نیز استفاده کنید.

بهترین رژیم لاغری دنیا با رژیدنیام 5 لقمه (Five Bite Diet)

رژیم ۵ لقمه یک رژیم کم کالری است و جزو بهترین رژیم لاغری دنیا محسوب می شود که در آن شما صبحانه را حذف می کنید و فقط پنج لقمه از هر غذایی که دوست دارید برای ناهار و شام می خورید. این رژیم ادعا می‌کند که با این روش می‌توانید هر هفته ۶.۸ کیلوگرم وزن کم کنید. اما این رژیم خطرناک و ناسالم است و ممکن است باعث کمبود مواد مغذی، اختلالات گوارشی، سنگ کیسه صفرا، اختلالات غذا خوردن و بازگشت وزن شود.

بهتر است از این رژیم پرهیز کنید و به جای آن رژیم‌های سالم‌تر و متعادل‌تری را انتخاب کنید.

بهترین رژیم لاغری دنیا با رژیم لاغری سوپ کلم (cabbage soup diet)

رژیم لاغری سوپ کلم یک رژیم کم کالری است و جزو بهترین رژیم لاغری دنیا به حساب می آید که در آن شما صبحانه را حذف می کنید و برای ناهار و شام از سوپ کلم به همراه میوه، سبزیجات، گوشت، برنج و محصولات لبنی استفاده می کنید. این رژیم ادعا می‌کند که با این روش می‌توانید در یک هفته حدود ۵ تا ۷ کیلوگرم وزن کم کنید.

اما این رژیم ناسالم و نامتعادل است و ممکن است باعث کمبود مواد مغذی، اختلالات گوارشی، سنگ کیسه صفرا، اختلالات غذا خوردن و بازگشت وزن شود. بهتر است از این رژیم پرهیز کنید و به جای آن رژیم‌های سالم تر و متعادل تری را انتخاب کنید.

بهترین رژیم لاغری دنیا با رژیم ضد گلوله

رژیم ضد گلوله یا بولت پروف یک رژیم کتوژنیک گردشی است و بهترین رژیم لاغری دنیا نیز شناخته شده است که در آن شما برای ۵ تا ۶ روز در هفته غذاهای پرچرب و کم کربوهیدرات مصرف می کنید و سپس برای ۱ تا ۲ روز با کربوهیدرات تغذیه مجدد می کنید. این رژیم ادعا می کند که با این روش می‌توانید در یک هفته حدود ۳٫۵ کیلوگرم وزن کم کنید و همچنین انرژی و تمرکز خود را افزایش دهید.

اساس این رژیم، قهوه بولت پروف است که قهوه مخلوط شده با کره بدون نمک حیوانی و روغن MCT (تری گلی سیریدهای دارای زنجیره متوسط) است. این قهوه به عنوان صبحانه مصرف می شود و ادعا می شود که سیرکننده است و به سوزاندن چربی کمک می کند.

همچنین این برنامه غذایی شامل روزه داری متناوب نیز است که در آن شما باید بین آخرین وعده غذای شب تا صبحانه بعدی، حداقل ۱۸ ساعت غذا نخورید. اما آیا این رژیم واقعا در کاهش وزن موثر است؟ پاسخ این سؤال به تعداد کالری هایی که شما در روز مصرف می کنید و مدت زمانی که قادرید به این رژیم پایبند باشید، بستگی دارد.

تحقیقات نشان داده‌اند که رژیم های کتوژنیک مانند: رژیم ضد گلوله، در کوتاه مدت به کاهش وزن سریع منجر می شوند، اما در بلندمدت تفاوت قابل توجهی با سایر رژیم های کالری پایین ندارند. علاوه بر این، این رژیم دارای چالش‌ها و عوارض جانبی نامطلوب نظیر خستگی، سرگیجه تب، سنگ صفرا، خطر افزایش کلسترول خون و اختلال خوردن است.

به همین دلیل، توصیه نمی شود که به عنوان یک رژیم لاغری دائم استفاده شود.

بهترین رژیم لاغری دنیا با رژیم لاغری دکتر محمدی

رژیم لاغری دکتر محمدی یک رژیم غذایی است و جزو بهترین رژیم لاغری دنیا محسوب می شود که بر اساس اصول علم تغذیه و برحسب ارزش مواد غذایی است. این رژیم شامل انواع رژیم لاغری به همراه لاغری موضعی با دستگاه را برای درخواست کنندگان فراهم کرده است. دکتر محمدی دارای تخصص تغذیه و رژیم درمانی است و خدمات خود را در مطب خودشان واقع در تهران، ارائه می دهند. اما آیا این رژیم بهترین رژیم لاغری دنیا است؟

پاسخ این سؤال به نظرات مختلف و شواهد علمی بستگی دارد. هر رژیم غذایی مزایا و معایب خود را دارد و نمی توان گفت که یک رژیم برای همه مناسب است. بعضی از عوامل مانند سن، جنس، فعالیت بدنی، سلامت جسمانی، هدف وزنی، سبک زندگی و ترجیحات شخصی در انتخاب یک رژیم مناسب تأثیرگذار هستند.

به همین دلیل، قبل از شروع هر رژیم، بهتر است با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید و نقاط قوت و ضعف آن را بشناسید.

بهترین رژیم لاغری دنیا با رژیم لاغری دکتر نوشاد

رژیم لاغری دکتر نوشاد جزو بهترین رژیم لاغری دنیا است و یک رژیم غذایی است که بر اساس اصول علم تغذیه و برحسب ارزش مواد غذایی، از آن ها استفاده کرده و بنا بر تصمیم خود چاق یا لاغر می شوید. این رژیم شامل انواع رژیم لاغری مانند: رژیم اتکینز، پالئو، دوکان، دوربو، کربو، نروژی، ۱۷ روزه، رژیم ww، رژیم DASH، رژیم لاغری ۱۲۰۰ کالری، رژیم ۸۰/۲۰، رژیم HCG و رژیم لاغری کتو است.

دکتر نوشاد دارای تخصص تغذیه و رژیم درمانی است و خدمات خود را در مطب خودشان واقع در تهران، ارائه می دهند. اما آیا این رژیم بهترین رژیم لاغری دنیا است؟ پاسخ این سؤال به نظرات مختلف و شواهد علمی بستگی دارد.

هر رژیم غذایی مزایا و معایب خود را دارد و نمی‌توان گفت که یک رژیم برای همه مناسب است. بعضي از عوامل مانند: سن، جنس، فعاليت بدني، سلامت جسماني، هدف وزني، سبك زندگي و ترجيحات شخصي در انتخاب يك رژيم مناسب تأثيرگذار هستند. به همین دليل، قبل از شروع هر رژيم، بهتر است با پزشك يا متخصص تغذيه مشورت كنيد و نقاط قوت و ضعف آن را بشناسيد.

رژیم لاغری whole 30 به عنوان بهترین رژیم لاغری دنیا

رژیم لاغری whole 30 جزو بهترین رژیم لاغری دنیا است که برای ۳۰ روز از مصرف برخی مواد غذایی مانند: شکر، غلات، حبوبات، الکل و لبنیات خودداری می کنید. این رژیم به شما کمک می کند تا متابولیسم خود را تنظیم کنید و اثرات غذاهای مختلف را بر بدن خود بشناسید. این رژیم ممکن است باعث کاهش وزن، بهبود سلامت، افزایش انرژی و کاهش هوس غذایی شود.

بهترین رژیم لاغری دنیا (whole 30) شامل چه وعده های غذایی می شود؟

نمونه ای از رژیم whole 30 که بهترین رژیم لاغری دنیا نیز است به شرح زیر است: • صبحانه: تخم مرغ برگر با سبزیجات و آووکادو • ناهار: سالاد مرغ با سس لیمو و روغن زیتون • شام: ماهی کباب با بروکلی و بادمجان • میان وعده: میوه تازه یا آجیل

این فقط یک نمونه از برنامه غذایی رژیم whole 30 است و شما می‌توانید با استفاده از غذاهای مجاز، تنوع بیش تری ایجاد کنید. اصل این رژیم این است که از غذاهای فرآوری شده، شکر، غلات، حبوبات، الکل و لبنیات خودداری کنید و به جای آن ها از سبزیجات، پروتئین‌های حیوانی، چربی‌های سالم، میوه‌ها و ادویه‌ها استفاده کنید.

بهترین رژیم لاغری دنیا با رژیم کتوژنیک تنبل (Lazy keto)

رژیم کتوژنیک تنبل یا lazy keto یک نوع رژیم کتوژنیک است و جزو بهترین رژیم لاغری دنیا محسوب می شود که در آن فقط مصرف کربوهیدرات به حداقل ممکن (حدود ۲۰ گرم در روز) محدود می شود و توجهی به مقدار پروتئین و چربی و کالری نمی‌شود. این رژیم برای افرادی است که نمی‌خواهند زحمت شمارش (پروتئین، چربی و کربوهیدرات) را بکشند و فقط با حذف غذاهای حاوی کربوهیدرات بالا از رژیم خود، به حالت کتوز بروند.

این رژیم ممکن است برای بعضی افراد مناسب باشد و باعث کاهش وزن شود، اما دارای مزایا و معایب خاص خود است. برخی از مزایای این رژیم عبارت‌اند از: • سادگی و راحتی در پیاده سازی • عدم نگرانی درباره شمارش کالری یا پروتئین • احساس سیری طولانی مدتی • بهبود سطح قند خون • کاهش التهابات

برخی از معایب این رژیم عبارت‌اند از: • عدم تضمین ورود به حالت کتوز • عدم تامین نیازهای پروتئین و مواد مغذی دیگر • افزایش خطر کمبود مواد مغذی • افزایش خطر آسیب به کلسترول خون • عدم پایداری و پایان دادن به رژیم

رژیم فرانسوی (The french diet) جزو بهترین رژیم لاغری دنیا است

رژیم فرانسوی یک رژیم غذایی است و به عنوان بهترین رژیم لاغری دنیا شناخته شده است که بر اساس سبک زندگی و تغذیه مردم فرانسه شکل گرفته است. این رژیم بر خلاف بسیاری از رژیم های دیگر، هیچ وعده غذایی را حذف نمی‌کند و تنها به تعادل و تنوع در غذا خوردن تاکید دارد.

این رژیم ممکن است باعث کاهش وزن و تخت شدن شکم شود، اما بستگی به مقدار و کیفیت غذاهای مصرفی دارد. برخی از ویژگی های رژیم فرانسوی عبارت‌اند از: • صبحانه سبک با نان، کره، پنیر، مربا، کروسان یا موسلی • ناهار اصلی با پروتئین حیوانی (گوشت، ماهی، تخم‌مرغ)، سبزیجات، نشاسته (برنج، سیب زمینی، ماکارونی) و پنیر • شام سبک با سالاد، سوپ یا خورشت • عدم خوردن میان وعده و نوشیدن فقط چای یا قهوه در طول روز

• خوردن دسر به صورت معقول و گاه به گاه • خوردن غذا با آرامش و لذت بردن از هر لقمه • عدم شمارش کالری یا پروتئین یا چربی • علاقه به غذاهای تازه، سالم و با کیفیت

رژیم بهترین زندگی(Best life diet) به عنوان بهترین رژیم لاغری دنیا

رژیم بهترین زندگی (Best Life Diet) یک رژیم غذایی است که توسط باب گرین، مربی ورزشی و مشاور تغذیه ای اوپرا وینفری، ارائه شده است. این رژیم بر اساس تغییر سبک زندگی و افزایش فعالیت بدنی و کاهش مصرف کالری استوار است.

این رژیم به شما کمک می کند تا به تدریج وزن خود را کاهش دهید و آن را حفظ کنید. این رژیم شامل سه مرحله است: • مرحله اول: در این مرحله، شما باید عادات غذایی ناسالم خود را شناسایی کرده و تغییر دهید. برخی از این عادات عبارت‌اند از: خوردن در حالت نشسته جلوی تلویزیون، خوردن بعد از شام، خوردن غذاهای پرچرب و پرشکر، خوردن بدون گرسنگی و … . همچنین باید فعالیت بدنی خود را افزایش دهید و حداقل 30 دقیقه در روز ورزش کنید.

مدت زمان این مرحله چهار هفته است. • مرحله دوم: در این مرحله، شما باید کالری های دریافتی خود را کاهش دهید و غذاهای سالم تر را به رژیم خود اضافه کنید. بعضی از غذاهای سالم عبارت‌اند از: محصولات لبنی کم چرب، گوشت‌هایی با چربی کم، ماهی، تخم مرغ، حبوبات، غلات کامل، سبزیجات و میوه ها.

همچنین باید فعالیت بدنی خود را به 60 دقیقه در روز برسانید. مدت زمان این مرحله تا زمان رسیدن به وزن مطلوب است. • مرحله سوم: در این مرحله، شما باید رژیم خود را حفظ کنید و به صورت منظم وزن خود را چک کنید. هدف این مرحله جلوگیری از بازگشت به عادات قبلی و حفظ سطح فعالیت بدنی است.

مدت زمان این مرحله تا بقیه ی عمر شماست. برخی از مزایای رژیم بهترین زندگی عبارت‌اند از: • تشویق به خوردن غذاهای سالم و تعادل بخش • تشویق به فعالیت بدنی منظم • تشویق به تغییر عادات ناسالم • تشویق به لاغر شدن به صورت تدریجی و پایدار • مناسب بودن برای افراد مبتلا به دیابت، فشار خون بالا، کلسترول بالا و بیماری های قلبی

برخی از معایب رژیم بهترین زندگی عبارت‌اند از: • نیاز به تعهد و انگیزه بالا • نیاز به صرف زمان و هزینه برای خرید و پخت غذاهای سالم • نیاز به پیروی از محدودیت‌های غذایی در مرحله دوم • نیاز به تغییر سبک زندگی برای مدت طولانی

رژیم گلاد (glad diet) به عنوان بهترین رژیم لاغری دنیا شناخته شده است

رژیم گلاد (Glad Diet) جزو بهترین رژیم لاغری دنیا است، که بر اساس خوردن سبزیجات، میوه ها، غلات کامل، حبوبات، ماهی و روغن زیتون بنا شده است. این رژیم توسط دکتر دیوید هایز، یک کاردیولوژیست و نویسنده کتاب “The GLAD Diet: Learn to Love Food Again and Lose Weight” معرفی شده است. این رژیم به شما کمک می‌کند تا وزن خود را کاهش دهید، سطح کلسترول خود را پایین بیاورید و سلامت قلب و عروق خود را بهبود بخشید.

این رژیم شامل پنج اصل است: • اصل اول: خوردن سبزیجات. شما باید حداقل پنج وعده سبزیجات در روز بخورید. سبزیجات حاوی فیبر، ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان‌های مفید برای بدن هستند. سبزیجات به شما احساس سیری می دهند و کالری کمی دارند.

• اصل دوم: خوردن میوه‌ها. شما باید حداقل سه وعده میوه در روز بخورید. میوه‌ها نیز مانند سبزیجات حاوی فایده های زیادی برای سلامت هستند. میوه‌ها به شما انرژی می دهند و قند خون خود را تنظیم می‌کنید. • اصل سوم: خوردن غلات کامل. شما باید حداقل دو وعده غلات کامل در روز بخورید.

غلات کامل شامل نان، برنج، جو، گندم، جو دوسر و … هستند. غلات کامل حاوی فیبر، پروتئین، قند پایین و گلوتن کم هستند. غلات کامل به شما احساس سیری ماندگار می دهند و قند خون خود را پایین نگه می دارید. • اصل چهارم: خوردن حبوبات. شما باید حداقل چهار وعده حبوبات در هفته بخورید. حبوبات شامل لوبیا، عدس، نخود، لپه و … هستند.

حبوبات حاوی پروتئین، فولات، آهن و فسفر هستند. حبوبات پروتئین لازم بدن شما را تأمین می کند و با مصرف حبوبات عضلات خود را قوی می کنید. • اصل پنجم: خوردن ماهی و روغن زیتون. شما باید حداقل دو وعده ماهی در هفته بخورید. ماهی حاوی چربی های اُمگا-۳ است که برای سلامت قلب و مغز مفید هستند.

روغن زیتون نیز حاوی چربی های ناسازگار است که به کاهش کلسترول و التهاب کمک می کنند. برخی از مزایای رژیم گلاد عبارت‌اند از: • تشویق به خوردن غذاهای طبیعی و سالم • تشویق به خوردن غذاهای متنوع و متنوع • تشویق به خوردن غذاهای پرفایده برای قلب و مغز • تشویق به خوردن غذاهای کم کالری و کم چرب

• تشویق به خوردن غذاهای سیرکننده و کنترل اشتها برخی از معایب رژیم گلاد عبارت‌اند از: • نیاز به تغییر عادات غذایی قبلی • نیاز به خرید و پخت غذاهای تازه و سالم • نیاز به حذف گوشت و لبنیات از رژیم (برای برخی افراد) • نیاز به مصرف مکمل های ویتامین B12 و D (برای برخی افراد)

رژیم دوکان (dukan diet) بهترین رژیم لاغری دنیا

رژیم دوکان (Dukan Diet) یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات و پرپروتئین است و جزو بهترین رژیم لاغری دنیا است که توسط دکتر پیر دوکان، یک پزشک فرانسوی، ابداع شده است. این رژیم شامل چهار مرحله است که هر یک قواعد و محدودیت های خاص خود را دارند. این رژیم ادعا می‌کند که با پیروی از آن، می توانید به سرعت وزن خود را کاهش دهید و آن را حفظ کنید.

چهار مرحله رژیم دوکان بهترین رژیم لاغری دنیا

چهار مرحله رژیم دوکان عبارت‌اند از: • مرحله حمله: در این مرحله، شما فقط مجاز به خوردن پروتئین‌های بدون چربی هستید. این شامل گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ، لبنیات بدون چربی و پروتئین‌های گیاهی مانند: توفو و سیتان است.

شما همچنین باید 1.5 تا 2 لیتر آب در روز بنوشید و 1.5 قاشق غذاخوری سبوس گندم در روز بخورید. این مرحله معمولاً بین 1 تا 7 روز طول می کشد و باعث کاهش وزن سریع می شود. • مرحله گذار: در این مرحله، شما به تدریج بعضی از سبزیجات را به رژیم خود اضافه می کنید. شما می‌توانید سبزیجات تازه یا پخته را بخورید، به شرط آنکه نشاسته نداشته باشند. این شامل کلم بروکلی، هویج، کلم فلور، خیار، فلفل دلمه ای، سالاد سبز، قارچ، پیاز و … است.

شما همچنین باید هفته‌ای دو روز فقط پروتئین بخورید و پنج روز پروتئین و سبزیجات را به صورت متناوب ترکیب کنید. این مرحله تا زمان رسیدن به وزن هدف ادامه می یابد و باعث کاهش وزن منظم می شود.

• مرحله تثبیت: در این مرحله، شما به تدریج بعضی از غذاهای دیگر را به رژیم خود اضافه می کنید. شما مجاز به خوردن دو وعده نان کامل در روز، 40 گرم پنیر در روز، دو وعده میوه در روز (بجز خرمالو، انگور و موز)، دو وعده نشاسته در هفته (برنج، سیب زمینی، نخود فرنگی و …) و دو وعده غذای آزاد در هفته (به شرط آنکه از خوردن غذاهای چرب و شیرین پرهیز کنید) هستید.

شما همچنین باید هفته ای یک روز فقط پروتئین بخورید. این مرحله به اندازه 10 روز برای هر کیلوگرم کاهش وزن طول می کشد و باعث حفظ وزن می‌شود. • مرحله نگهداری: در این مرحله، شما می توانید به طور طبیعی بخورید، به شرط آنکه سه قانون را رعایت کنید. اول اینکه هفته ای یک روز فقط پروتئین بخورید. دوم اینکه روزانه 3 قاشق غذاخوری سبوس گندم بخورید. سوم اینکه پیاده روی 20 دقیقه ای در روز داشته باشید.

این مرحله تا آخر عمر ادامه می یابد و باعث جلوگیری از بازگشت وزن می‌‌شود. برخی از مزایای رژیم دوکان عبارت‌اند از: • کاهش وزن سریع و قابل توجه • عدم احساس گرسنگی و خستگی • عدم نیاز به شمارش کالری و تعداد وعده های غذایی • عدم نیاز به خرید غذاهای خاص و گران • تأثیر مثبت بر سطح کلسترول و فشار خون

برخی از معایب رژیم دوکان عبارت‌اند از: • عدم تعادل و تنوع غذایی • کمبود مواد مغذی مانند فیبر، ویتامین ها، مواد معدنی و چربی های سالم • خطر افزایش سطح اسید اوریک و ناتروئم در خون • خطر افزایش سطح کتون در خون و کبد • خطر بروز عوارض گوارشی مانند: تپش قلب، تهوع، استفراغ، یبوست، باد شکم و بوی بد دهان

• خطر بروز عوارض روانی مانند: کسالت، بی حالی، خستگی، عصبانیت و افسردگی • خطر بازگشت وزن در صورت عدم پایبندی به قواعد

بهترین رژیم لاغری دنیا برای هر شخصی با شرایط بدنی مختلف، متفاوت است. پس با رعایت نکته هایی که گفته ایم می توانید بهترین رژیم لاغری دنیا را داشته باشید. اما بهترین رژیم لاغری دنیا بدون فعالیت بدنی، تأثیر زیادی نخواهد داشت. برای دریافت برنامه غذایی و ورزشی برای بهترین رژیم لاغری دنیا، می توانید به کلینیک لاغری ویستان در تهران مراجعه کنید.