0 تا 100 درمان شانه یخ زده+ورزش های مناسب برای یخ زدگی شانه

تاریخ آخرین آپدیت 2024-12-22 توسط مهنوش فرهمندیان

شانه یخ زده، که به انگلیسی Frozen shoulder یا Adhesive capsulitis of shoulder نامیده میشود، یکی از بیماریهای ارتوپدی است که باعث محدودیت در حرکت شانه و همراه با درد و سفتی مفصل شانه میشود. این بیماری که به نام کپسولیت چسبنده نیز شناخته میشود، منجر به خشکی شانه شده و به تدریج حرکت آن را دشوار میکند. معمولاً یخ زدگی شانه بین ۱ تا ۳ سال طول میکشد تا بهبود یابد و در این مدت، تمرینات فیزیوتراپی میتوانند روند بهبودی را تسریع کنند.

تشخیص و درمان این بیماری توسط متخصص ارتوپد انجام میشود.میتوانید از طریق کلینیک فوق تخصصی ویستان با بهترین پزشکان مشورت کنید. در ادامه این مقاله از سایت دایت کلینیک، با ما همراه باشید تا با علائم، علل و روشهای درمان سندروم شانه یخ زده بیشتر آشنا شوید.

شانه یخ زده چیست؟

شانه منجمد یا شانه یخ زده (Frozen Shoulder) به تدریج باعث کاهش حرکت مفصل شانه میشود. این مفصل بیشترین دامنه حرکتی را در بدن دارد. خشکی و درد از علائم اصلی یخ زدگی شانه هستند که باعث محدودیت حرکت شانه میشوند. علائم فروزن شولدر به مرور زمان تشدید میشوند و بدون درمان، پس از حدود ۳ سال بهبود مییابند، هرچند که این دوره با درد و ناراحتی همراه است.

انگلیسی:

Frozen shoulder is a condition that causes pain and stiffness in your shoulder joint. The pain is caused by inflammation of the capsule, a sac-like structure that surrounds the shoulder joint.

فارسی:

شانه یخ زده وضعیتی است که باعث درد و سفتی در مفصل شانه شما می شود. این درد به دلیل التهاب کپسول، کیسه ای که مفصل شانه را احاطه کرده است، ایجاد می شود.

mayoclinic

علائم شانه یخ زده 

علائم شانه منجمد طی چند ماه ظاهر میشوند و شامل درد، که در برخی بیماران شبها شدت مییابد و باعث اختلال در خواب میشود، کاهش دامنه حرکتی مفصل و گرفتگی عضلات گردن و شانه هستند. این علائم بیشتر در ناحیه بیرونی شانه و بالای بازو احساس میشوند و با حرکت دادن دست تشدید میشوند.

این علائم معمولاً در سه مرحله پیشرفت میکنند:

1. مرحله انجماد: درد و محدودیت حرکت به تدریج افزایش مییابد و ممکن است بین ۲ تا ۹ ماه طول بکشد.
2. مرحله یخ زدگی: درد ممکن است کاهش یابد، اما سفتی و محدودیت حرکت باقی میماند. این مرحله میتواند بین ۴ تا ۱۲ ماه طول بکشد.
3. مرحله ذوب شدن: درد کاهش مییابد و توانایی حرکت شانه به تدریج بهبود مییابد. این مرحله ممکن است بین ۵ تا ۲۴ ماه طول بکشد.

علت شانه یخ زده چیست؟

علت دقیق شانه یخی (Frozen Shoulder) هنوز به طور کامل شناخته نشده است، اما چندین عامل میتوانند در بروز این بیماری نقش داشته باشند:

عدم تحرک یا تحرک ناکافی به دلیل آسیب دیدگی، شکستگی، جراحی یا سکته میتواند منجر به کپسولیت چسبنده شود. ریسک ابتلا به این بیماری در زنان و افراد بالای ۴۰ سال بیشتر است. افراد دیابتی نیز بیشتر در معرض این بیماری قرار دارند و شدت و مدت آن در این افراد بیشتر است. همچنین، بیماریهای خاصی مانند پرکاری و کم کاری تیروئید، سل، پارکینسون، و بیماریهای قلبی عروقی میتوانند ریسک ابتلا به شانه یخی را افزایش دهند.

بیشتر بدانید:آرتروز چیست؟علت+علائم،راه پیشگیری،درمان+رژیم غذایی

علت سرد شدن پشت شانه ها(شانه منجمد و دیابت)

قند خون کنترل نشده میتواند تغییراتی در بافت پیوندی ایجاد کند که یکی از دلایل شانه یخ زده در افراد دیابتی و علت درد دست باشد. طبق آمار انجمن دیابت آمریکا، ۱۰ تا ۲۰ درصد از افراد مبتلا به دیابت به فروزن شولدر نیز دچار میشوند و معمولاً شدت علائم در آنها بیشتر است.

تشخیص شانه یخ زده 

تشخیص شانه منجمد توسط پزشک متخصص انجام میشود. در ویزیت اولیه، پزشک معمولاً سوالاتی درباره وضعیت شانه شما میپرسد و سپس معاینه فیزیکی انجام میدهد تا دامنه حرکتی و قدرت مفصل شانه را ارزیابی کند. گاهی اوقات، برای اطمینان از تشخیص، پزشک ممکن است آزمایشهای بیشتری مانند رادیولوژی یا ام آر آی شانه را تجویز کند.

درمان شانه یخ زده

با شانه یخ زده چه کنیم؟ هدف از درمان خشکی مفصل شانه، کنترل درد و حفظ دامنه حرکتی تا حد ممکن است. روشهای درمان به دو دسته درمان محافظه کارانه و جراحی تقسیم میشوند.

روشهای شایع درمان شانه یخ زده شامل فیزیوتراپی، دارودرمانی و مصرف مسکن هایی مانند ایبوپروفن و آسپرین، تحریک الکتریکی عصب از راه پوست، طب سوزنی، بادکش، درمان دستی شانه، هیدرودیلاتاسیون و تزریق استروئید هستند.

فیزیوتراپی شانه یخ زده

بهترین روش درمان فروزن شولدر از نظر پزشکان، انجام تمرینات فیزیوتراپی یا یوگا است که به حفظ، افزایش یا بازیابی دامنه حرکتی شانه کمک میکند. متخصص فیزیوتراپی از تکنیکهای حرکتی و درمان دستی برای بهبود دامنه حرکت استفاده میکند.

اوزون تراپی شانه یخ زده

اوزون تراپی یک روش درمانی برای شانه یخی است که از گاز اوزون برای کاهش درد و التهاب استفاده میکند.

بیشتر بدانید:10 تا از بهترین روش های درمان گودی کمر+حرکات اصلاحی گودی کمر

 بهترین دارو برای شانه یخ زده 

آسپرین و ایبوپروفن از داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی هستند که برای کاهش درد و التهاب یخ زدگی شانه بسیار مؤثرند. اگر بیمار به این داروها پاسخ ندهد، پزشک ممکن است داروی قوی تری تجویز کند.

تزریق آمپول داخل مفصلی برای شانه یخ زده

یکی از روشهای درمان شانه یخ زده، تزریق پلاسمای غنی شده (PRP) و استروئید است که به کاهش درد و بهبود حرکت شانه کمک میکند. تزریق مستقیم به داخل مفصل شانه در مراحل اولیه تأثیر بیشتری دارد.

ورزش برای شانه یخ زده

انجام حرکات کششی ورزشی میتواند به کاهش درد و التهاب فروزن شولدر کمک کند. حتماً قبل از شروع تمرینات ورزشی با متخصص ارتوپد یا فیزیوتراپ مشورت کنید تا تمرینات مناسب با شرایط شما را تجویز کنند.

بادکش شانه یخ زده

بادکش یخ زدگی شانه با افزایش گردش خون در مفصل شانه، به کاهش درد و رفع گرفتگی و سفتی آن کمک میکند.

پماد برای شانه یخ زده

برای کاهش درد ناشی از فروزن شولدر، پزشک یا متخصص ارتوپد ممکن است پمادهای موضعی مانند دیکلوفناک یا داروی پیروکسیکام را تجویز کند.

بیشتر بدانید:عصب سیاتیک چیست؟علت،علائم، تشخیص+6 روش مؤثر درمان سیاتیک

هیدرودیلاتاسیون شانه یخ زده

مایع استریلی که به داخل کپسول مفصل تزریق میشود، باعث گشاد شدن و کشیدگی آن شده و حرکت را آسانتر میکند. این روش که به نام انبساط آرتروگرافی یا هیدرودیلاتاسیون شناخته میشود، باید توسط رادیولوژیست انجام شود. انبساط آرتروگرافی یک روش است که حداکثر ۱۵ دقیقه طول میکشد و با بی حسی موضعی انجام میشود.

درمان شانه یخ زده با لیزر

لیزر درمانی یکی از روشهای اصلی درمان شانه یخ زده است. این روش غیرتهاجمی از لیزر درمانی سطح پایین (LLLT) برای کاهش درد، التهاب و بهبود وضعیت شانه استفاده میکند. انرژی لیزر به مفصل شانه آسیب دیده تابیده میشود، فعالیت سلولی را تحریک کرده و جریان خون را افزایش میدهد، که این امر به بهبود دامنه حرکت و کاهش سفتی شانه کمک میکند.

لیزر درمانی شانه یخ زده معمولاً توسط فیزیوتراپیست یا کایروپراکتیک انجام میشود و مدت زمان جلسات و فرکانس لیزر بسته به شدت درد و مدت زمان ابتلا به بیماری در افراد مختلف متفاوت است.

بیشتر بدانید:علت پارگی مینیسک زانو چیست؟علائم+درمان پارگی مینیسک زانو

 آب درمانی برای شانه یخ زده

هیدروتراپی، که شامل استفاده از آب برای درمان درد و التهاب بدن است، یک روش مؤثر برای مدیریت علائم یخ زدگی شانه محسوب میشود. روشهای مختلف آب درمانی شامل موارد زیر هستند:

1. آب گرم درمانی: استفاده از آب گرم روی شانه آسیب دیده که به شل شدن عضلات، بهبود گردش خون و کاهش درد و سفتی کمک میکند. این کار را میتوان با قرار دادن کمپرس آب گرم یا حمام آب گرم انجام داد.
2. آب درمانی سرد: استفاده از کمپرس سرد یا بسته های یخ برای کاهش التهاب و تورم در مفصل شانه.
3. درمان کنتراست: ترکیب هر دو روش آب گرم و سرد که با بهبود گردش خون، کاهش درد و افزایش انعطاف پذیری مفصل شانه همراه است.
4. ماساژ آبی: ماساژ ملایم با جت های آب یا حمام های گرداب.

در حالی که هیدروتراپی میتواند به تسکین علائم شانه منجمد کمک کند، بهتر است قبل از شروع این روش با یک متخصص فیزیوتراپی یا هیدروتراپیست مشورت کنید.

درمان شانه یخ زده در طب سنتی (درمان گیاهی شانه یخ زده)

در طب سنتی، درمان شانه یخ زده شامل استفاده از داروهای گیاهی مانند زردچوبه، زنجبیل و آرنیکا است. این گیاهان دارای خواص ضد التهابی و ضد درد هستند که به کاهش درد و التهاب مفصل شانه کمک میکنند. همچنین، روشهایی مانند استفاده از کمپرس گیاهی داغ و ضمادهای گیاهی برای بهبود گردش خون و شل شدن عضلات به کار میروند.

درمان خانگی شانه یخ زده

استفاده از کمپرس یخ به مدت ۱۵ دقیقه در روز یکی از بهترین روشهای خانگی برای درمان شانه یخ زده است. این روش، همراه با انجام تمرینات تجویزی توسط فیزیوتراپ، میتواند به افزایش دامنه حرکتی شانه کمک کند. بهتر است برای انتخاب تمرینات مناسب جهت کاهش درد و التهاب، با متخصص فیزیوتراپی یا ارتوپد مشورت کنید.

بیشتر بدانید:آرتروز گردن چیست؟علائم،پیش گیری،درمان+آرتروز گردن در جوانی

درمان شانه یخ زده با جراحی

در صورتی که سایر روشهای درمانی مؤثر نباشند، پزشک به جراحی شانه یخ زده روی میآورد تا بافت اسکار و چسبندگی را از داخل مفصل شانه بردارد. این جراحی با استفاده از روش آرتروسکوپی انجام میشود.

عوارض شانه یخ زده چیست؟

عوارض شانه یخ زده میتواند شامل سفتی طولانی مدت و محدودیت در دامنه حرکتی مفصل شانه آسیب دیده باشد. این وضعیت ممکن است به مشکلاتی در انجام فعالیتهای روزانه، کاهش کیفیت زندگی، عدم تعادل عضلانی و آسیب های ثانویه منجر شود.

عوارض شایع یخ زدگی شانه عبارتند از:

• از دست دادن قابلیت جابجایی
• کاهش دامنه حرکتی
• مشکلات عضلانی که به مرور زمان بدتر و طولانی تر میشوند.

انواع شانه یخ زده

شانه منجمد به دو نوع اولیه و ثانویه تقسیم میشود که علل اصلی آنها نامشخص است و در برخی موارد به دلیل تغییرات در سیستم ایمنی یا عدم تعادل هورمونی و بیوشیمیایی ایجاد میشوند. نشانه های هر کدام شامل موارد زیر هستند:

علائم شانه یخ زده اولیه:

• شایعترین علامت آن درد شانه است که میتواند کسل کننده و همراه با سوزش باشد.
• سفتی در حرکت شانه که دامنه حرکتی را کاهش میدهد.

علائم شانه یخ زده ثانویه:

• به دلیل درد و محدودیت حرکتی، عضلات اطراف شانه میتوانند به مرور زمان ضعیف شوند.
• یخ زدگی ثانویه میتواند باعث ناراحتی و درد هنگام خواب شود و اختلالات خواب طولانی مدت ایجاد کند.

پیشگیری از بیماری شانه یخ زده

افرادی که بیماریهای زمینه ای مانند تیروئید یا دیابت دارند یا به دلیل جراحی و آسیب دیدگی، توانایی حرکتی مفصل شانه شان کاهش یافته است، میتوانند برای پیشگیری از شانه یخ زده، تمرینات ورزشی و تحرک بیشتری داشته باشند. برای دریافت اطلاعات بیشتر در این زمینه، حتماً با پزشک خود درباره روشهای پیشگیری از کپسولیت چسبنده مشورت کنید.

درمان شانه یخ زده حکیم خیراندیش

حکیم حسین خیراندیش معتقد است که برای درمان شانه یخ زده باید مزاج بدن را اصلاح کرد و سردی را از بین برد. او بر این باور است که این مشکل به دلیل غلبه سردی در بدن، به ویژه در ناحیه شانه، به وجود میآید.

برخی از روشهای پیشنهادی او برای درمان شانه یخ زده در طب سنتی عبارتند از:

توصیه های خیراندیش	توضیحات
حجامت	انجام حجامت در ناحیه کتف و شانه برای رفع سردی و حذف مواد زائد از بدن توصیه میشود.
حمام گرم	استحمام در آب گرم به همراه اسانسهای گرم مانند اکالیپتوس یا اسطوخودوس میتواند به آرامش عضلات و کاهش درد و التهاب کمک کند.
ماساژ با روغنهای گرم	ماساژ دادن شانه با روغنهای گرم مانند روغن کنجد، بادام یا سیاه دانه میتواند به شل شدن عضلات و بهبود گردش خون در این ناحیه کمک کند.
داروهای گیاهی	استفاده از گیاهان گرم مزاج مانند زنجبیل، دارچین، گل محمدی، زیره و عرق رازیانه میتواند به گرم کردن بدن و کاهش درد و التهاب شانه کمک کند.
حرکات کششی ملایم	انجام حرکات کششی ملایم و مناسب زیر نظر متخصص طب سنتی یا فیزیوتراپ میتواند به حفظ دامنه حرکتی شانه و افزایش انعطافپذیری عضلات کمک کند.
اصلاح رژیم غذایی	پرهیز از مصرف غذاهای سرد و مرطوب مانند ماست، دوغ، هندوانه و خربزه و مصرف غذاهای گرم و خشک مانند خرما، انجیر، کشمش و بادام میتواند به گرم کردن بدن و تسریع روند بهبودی کمک کند.

ورزش های مناسب برای شانه یخ زده

تعدادی ورزش وجود دارد که می تواند به بهبود شانه یخی و افزایش دامنه حرکت آن کمک کند.

مهم است که قبل از شروع هر برنامه ورزشی با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که برای شما بی خطر است.

در اینجا چند نمونه از ورزش های مناسب برای شانه یخ زده آورده شده است:

حرکات کششی ملایم:

کشش آویزان: در حالی که ایستاده اید، بازوی آسیب دیده خود را به سمت مقابل بدنتان آویزان کنید. به آرامی سر خود را به سمت شانه آسیب دیده کج کنید تا کشش ملایمی در شانه احساس کنید. به مدت 30 ثانیه نگه دارید و 3 بار تکرار کنید.

کشش حوله: در حالی که ایستاده اید، یک حوله را پشت کمر خود قرار دهید و هر انتهای آن را در یک دست بگیرید. به آرامی حوله را به سمت بالا و دور از بدنتان بکشید تا کشش ملایمی در شانه احساس کنید. به مدت 30 ثانیه نگه دارید و 3 بار تکرار کنید.

کشش چرخشی داخلی: در حالی که ایستاده اید، بازوی آسیب دیده خود را در زاویه 90 درجه از بدن خود خم کنید. آرنج خود را به سمت بدن خود نگه دارید و کف دست خود را به سمت بالا بچرخانید. به آرامی ساعد خود را به سمت زمین بچرخانید تا کشش ملایمی در شانه احساس کنید. به مدت 30 ثانیه نگه دارید و 3 بار تکرار کنید.

کشش چرخشی خارجی: در حالی که ایستاده اید، بازوی آسیب دیده خود را در زاویه 90 درجه از بدن خود خم کنید. آرنج خود را به سمت بدن خود نگه دارید و کف دست خود را به سمت پایین بچرخانید. به آرامی ساعد خود را به سمت بالا بچرخانید تا کشش ملایمی در شانه احساس کنید. به مدت 30 ثانیه نگه دارید و 3 بار تکرار کنید.

تقویت عضلات:

حرکت پروانه: با وزنه های سبک یا بدون وزنه، دست های خود را در مقابل سینه خود با آرنج های خم شده 90 درجه نگه دارید. به آرامی بالاتنه خود را به سمت جلو خم کنید تا وزنه ها به سمت زمین پایین بیایند. سپس به آرامی به حالت اولیه برگردید. 10 تا 12 بار تکرار کنید، 2 تا 3 ست انجام دهید.

پرس شانه: با وزنه های سبک یا بدون وزنه، روی نیمکت بنشینید و وزنه ها را در هر دست نگه دارید. کف دست هایتان رو به جلو باشد. به آرامی وزنه ها را بالای سر خود فشار دهید تا بازوهایتان کاملاً صاف شوند. سپس به آرامی به حالت اولیه برگردید. 10 تا 12 بار تکرار کنید، 2 تا 3 ست انجام دهید.

ابداکشن شانه: با وزنه های سبک یا بدون وزنه، بایستید و وزنه ها را در هر دست نگه دارید. کف دست هایتان به سمت پهلو باشد. به آرامی بازوهای خود را به سمت پهلو بلند کنید تا با زمین موازی شوند. سپس به آرامی به حالت اولیه برگردید. 10 تا 12 بار تکرار کنید، 2 تا 3 ست انجام دهید.

حرکات تقویتی چرخشی:

چرخش داخلی با وزنه: با وزنه سبک در یک دست، بازوی خود را در زاویه 90 درجه از بدن خود خم کنید. آرنج خود را به سمت بدن خود نگه دارید و کف دست خود را به سمت بالا بچرخانید. به آرامی ساعد خود را به سمت زمین بچرخانید. 10 تا 12 بار تکرار کنید، 2 تا 3 ست انجام دهید.

چرخش خارجی با وزنه: به پهلو روی یک نیمکت یا صندلی بنشینید. دمبل را در دست بگیرید و آرنج خود را به زاویه ۹۰ درجه خم کنید. بازوی شما باید به بدن چسبیده باشد و ساعدتان به سمت جلو باشد.به آرامی ساعد خود را به سمت بیرون بچرخانید، در حالی که آرنج شما ثابت و به بدن چسبیده باقی میماند. تا جایی که میتوانید ساعد را بچرخانید بدون اینکه آرنج از بدن جدا شود.به آرامی ساعد را به وضعیت شروع بازگردانید.10 تا 12 بار تکرار کنید، 2 تا 3 ست انجام دهید.

نتیجه گیری:

شانه منجمد (فروزن شولدر) یکی از بیماریهای دردناک و طولانی مدت است که نیاز به انجام حرکات ورزشی، فیزیوتراپی یا افزایش تحرک در ناحیه دست و کتف در طول روز دارد. علت اصلی بروز سندروم شانه یخ زده به طور دقیق مشخص نیست، اما افرادی که به دلیل جراحی یا آسیب دیدگی دچار بی حرکتی شانه شده اند یا بیماریهای زمینه ای دارند، بیشتر در معرض ابتلا به شانه یخ زده هستند.

درد، التهاب، خشکی و کشیدگی مفصل شانه و درد دست از نشانه های یخ زدگی شانه هستند که ممکن است در موارد شدیدتر، انجام فعالیتهای روزانه را دشوار کنند. اگر به شانه یخ زده مبتلا هستید، حتماً با فوق تخصص ارتوپدی یا متخصص فیزیوتراپی مشورت کنید.

اگر در شانه های خود احساس درد و ناراحتی می کنید و فکر میکنید که دچار عارضه سندروم شانه یخ زده شده اید ,می توانید به کلینیک ویستان تشریف بیاورید.متخصصان مجرب و توانای کلینیک فوق تخصصی ویستان می توانند با عکس برداری و ام آر آی یخ زدگی شانه را تشخیص دهند و با راه های درمانی مثل دارودرمانی,تزریق prp ,حرکت درمانی ,فیزیوتراپی و تزریق استروئید به مداوای شما عزیزان بپردازند.

ما منتظر قدم های سبز شما بزرگواران هستیم,پس همین حالا با کلینیک ویستان تماس بگیرید و شانه آسیب دیده خود را درمان کنید.

سوالات متداول

شانه یخ زده یعنی چه؟

شانه یخی وضعیتی است که باعث درد و سفتی در مفصل شانه می شود. این درد به دلیل التهاب کپسول، کیسه ای که مفصل شانه را احاطه کرده است، ایجاد می شود.

چه چیزی باعث شانه یخ زده می شود؟

علت دقیق یخ زدگی شانه معلوم نیست، اما عواملی مثل آسیب به شانه,استفاده نکردن از شانه و بیماری هایی مثل دیابت و تیروئید خطر ابتلا به آن را افزایش می دهد.

آیا شانه یخ زده فقط در افراد مسن رخ می دهد؟

خیر، فروزن شولدر می تواند در افراد در هر سنی رخ دهد، اما بیشتر در افراد بین 40 تا 60 سال رایج است.

آیا شانه یخ زده در هر دو شانه به طور همزمان رخ می دهد؟

در بیشتر موارد، شانه منجمد فقط یک شانه را تحت تاثیر قرار می دهد. با این حال، امکان ابتلا به شانه یخ زده در هر دو شانه وجود دارد، اما این امر کمتر شایع است.

آیا فیزیوتراپی برای شانه یخ زده دردناک است؟

در ابتدا، فیزیوتراپی برای یخ زدگی شانه می تواند کمی دردناک باشد. با این حال، با گذشت زمان، درد باید کاهش یابد و دامنه حرکت شما باید بهبود یابد.

آیا می توانم در حین شانه یخ زده رانندگی کنم؟

ممکن است در حین فروزن شولدر رانندگی برای شما دشوار باشد، به خصوص اگر درد و سفتی شدید دارید. اگر رانندگی می کنید، باید مراقب باشید و در صورت احساس درد یا ناراحتی، استراحت کنید.

آیا می توانم در حین شانه یخ زده ورزش کنم؟

شما می توانید در حین شانه یخی ورزش کنید، اما باید فعالیت هایی را که باعث درد می شوند، محدود کنید. شنا، پیاده روی و یوگا می توانند گزینه های خوبی باشند.

آیا می توانم در حین شانه یخ زده بخوابم؟

خوابیدن در حین شانه منجمد می تواند دشوار باشد، به خصوص اگر درد دارید. سعی کنید با استفاده از بالش، شانه خود را در موقعیتی راحت قرار دهید.

آیا می توانم در حین یخ زدگی شانه الکل مصرف کنم؟

مصرف الکل می تواند درد و التهاب را بدتر کند، بنابراین توصیه می شود در طول درمان از مصرف الکل خودداری کنید.

آیا می توانم در حین شانه یخی سیگار بکشم؟

سیگار کشیدن می تواند گردش خون را مختل کند و روند بهبودی را کند کند، بنابراین توصیه می شود در طول درمان از سیگار کشیدن خودداری کنید.

آیا می توانم در حین یخ زدگی شانه از گرمای موضعی استفاده کنم؟

بله، می توانید از گرمای موضعی مانند پد گرم کننده یا حمام گرم برای تسکین درد و سفتی فروزن شولدر استفاده کنید.