راههای کمک به لاغری با به روزترین روش ها+نکات کلیدی رژیم1402

تاریخ آخرین آپدیت 2024-02-14 توسط افسانه قاسمی

کمک به لاغری یک هدف زیبایی و سلامتی است که بسیاری از افراد دنبال تسریع و راه های کمک به لاغری هستند. برای رسیدن به این هدف، نیاز به تغییر سبک زندگی، تغذیه مناسب و فعالیت بدنی منظم دارید. اما برخی از خوراکی ها و نوشیدنی ها می توانند به شما در مسیر کمک به لاغری تاثیرگذار باشند. در اینجا به شما چند نمونه از آن‌ها را معرفی می کنم:

کمک به لاغری با لاغری سریع در سه روز

داروهای گیاهی برای لاغری معمولا از گیاهان و ادویه هایی تهیه می شوند که خواص چربی سوز، متابولیسم، کنترل اشتها، تصفیه بدن و سایر فواید سلامتی دارند. در اینجا به شما چند نمونه از این داروها را معرفی می کنم:

• شنبلیله یک ادویه معمولی خانگی است که باعث کاهش اشتها و مصرف غذا و گرسنگی در مقایسه با سایر افراد می‌شود. شنبلیله را می توانید به صورت دمنوش یا قرص استفاده کنید.

• فلفل کاین نوعی فلفل چیلی است که حاوی ترکیب کپسایسین است که به فلفل قرمز گرمای خاصی می‌دهد و باعث کاهش گرسنگی و افزایش سطح سیری و کالری سوزانده شده در طول روز می‌شود. فلفل کاین را می توانید به غذاهای خود اضافه کنید یا به صورت قرص بخورید.

• زنجبیل ، ادویه‌ای است که نه تنها به کاهش وزن کمک می کند، بلکه هضم غذا را بهبود می‌بخشد و تشکیل شیره معده را تحریک می‌کند. زنجبیل ماده موثری برای کمک به لاغری است.

زنجبیل را می توانید به صورت دمنوش، عسل، قرص یا پودر استفاده کنید.

• جلبک اسپیرولینا چربی سوز قدرتمند دارای خاصيت ضد التهابی است. جلبک اسپیرولینا حاوی فيبر، پروتئين، ويتامين C و كلسيم است كه به كاهش وزن بدن كمك می كند. جلبک اسپیرولینا را می توانيد به صورت قرص يا پودر در آب حل كرده و بخوريد.

کمک به لاغری با رژیم لاغری 20 کیلویی

رژیم لاغری 20 کیلویی یک هدف بسیار بلندپروازانه و چالش برانگیز است که نیاز به تعهد، انگیزه و تغییر سبک زندگی دارد. اگر شما مصمم هستید که در یک ماه 20 کیلو وزن خود را کاهش دهید، باید بدانید که این کار ممکن است عوارض جانبی و مخاطراتی را برای سلامتی شما به همراه داشته باشد. برخی از این عوارض عبارتند از:

• کمبود مواد مغذی ضروری برای بدن

• افتادگی و شل شدن پوست

• ریزش مو

• سنگ کیسه صفرا

• ضعف عضلانی و استخوانی

• اختلالات گوارشی

• افسردگی و اضطراب

بنابراین، بهتر است قبل از شروع هر رژیم لاغری با متخصص تغذیه خود مشورت کنید تا بتوانید از مواد موثری برای کمک به لاغری استفاده کنید و رژیم غذایی مناسب و متعادل را در پیش بگیرید. همچنین، توصیه می شود که به جای تمرکز بر رقم ترازو، به سلامت و تناسب اندام خود اهمیت بدهید.

بیشتر بدانید: نوار عصب و عضله دست 

اما اگر شما به دنبال رژیم لاغری 20 کیلو در 30 روز هستید، در اینجا به شما چند نکته و نمونه برنامه را معرفی می کنم:

• کاهش مصرف کالری برای کمک به لاغری. برای لاغر شدن، باید کالری کم‌تر از نیاز روزانه خود مصرف کنید. به طور متوسط، چهار هزار کالری در هفته حدود نیم کیلو وزن کم می کند. پس باید حدود 10 هزار کالری در هفته (1400 کالری در روز) کمتر از حد خود بخورید تا در 30 روز 20 کیلو لاغر شوید. البته، این عدد ممکن است بستگی به جنس، سن، قد، وزن، فعالیت فعلی و سطح فعاليت فيزيكي شما داشته باشد.

• افزایش فعاليت فيزيكي و کمک به لاغری. ورزش و حرکت به سوختن چربي بدن کمک می کند و می تواند متابولیسم شما را افزایش دهد. سعی کنید حداقل 30 دقیقه در روز ورزش های کاردیوی مانند: پیاده روی، دویدن، شنا، دوچرخه سواری و غیره را انجام دهید. همچنین، ورزش های قدرتی مانند: بارفیکس، وزنه برداری، زیر بغل زدن و غیره را به برنامه خود اضافه کنید تا عضلات خود را قوی کنید و چربی سوزی را تحریک کنید.

• انتخاب غذاهای سالم. برای کمک به لاغری، نه تنها مقدار غذا مهم است، بلکه کیفیت آن نیز بسیار موثر است. سعی کنید از غذاهای پرکالری، پرچرب، پرشکر و پرنمک خودداری کنید و به جای آن از غذاهای پرفیبر، پروتئین، ویتامین و مواد معدنی استفاده کنید. برخی از این غذاها عبارتند از:

• کمک به لاغری با سبزيجات. سبزيجات حاوي فيبر، آب، ويتامين ها و مواد معدني هستند كه به احساس سيری كمك می كنند و كالری كمی دارند. سعي كنيد در هر وعده غذايي حداقل يك پياله سبزيجات خام يا پخته بخوريد.

برخي از سبزيجات خوب عبارتند از كلم بروكلي، گل كلم، هويج، خيار، فلفل دلمه اي، گوجه فرنگي، كاهو و غيره.

• کمک به لاغری با ميوه ها. ميوه ها نيز حاوي فيبر، آب، ويتامين ها و مواد معدني هستند كه به احساس سيري كمك می كنند و شكر طبيعی دارند كه به افزايش انرژي شما كمك می كند. سعي كنيد در روز حداقل دو عدد ميوه تازه يا خشك بخوريد. برخي از ميوه هاي خوب عبارتند از سيب، پرتقال، انگور، توت فرنگي، آلبالو، خرمالو، اناناس و غيره.

کمک به لاغری با سریعترین راه لاغری شکم و پهلو

به طور کلی، برای کمک به لاغری شکم و پهلو باید دو عامل اصلی را در نظر گرفت: تغذیه سالم و فعالیت بدنی مناسب. تغذیه سالم به این معناست که کالری دریافتی خود را کاهش داده و از غذاهای پرفیبر، پروتئین، سبزیجات و میوه ها استفاده کنید. فعالیت بدنی مناسب به این معناست که حداقل 30 دقیقه در روز ورزش کنید و تمریناتی را انجام دهید که عضلات شکم و پهلو را تقویت کنند.

تغذیه سالم به معنای انتخاب غذاهایی است که به بدن شما مواد مغذی لازم را می رساند و از بروز بیماری های مرتبط با تغذیه جلوگیری می کند. تغذیه سالم شامل مصرف غذاهای متنوع از گروه های غذایی مختلف است، از جمله:

• غلات کامل و دانه ها، مانند نان، برنج، جو، گندم، ذرت، دانه چیا و دانه کتان

• میوه ها و سبزیجات، به صورت تازه، خشک، منجمد یا کنسرو

• پروتئین های گیاهی و حیوانی، مانند گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ، لوبیا، عدس، نخود و توفو

• لبنیات کم چرب یا فاقد چربی، مانند شیر، دوغ، ماست و پنیر

• روغن ها و چربی های سالم، مانند روغن زیتون، روغن کلزا، روغن آفتابگردان و کره بادام زمینی

نکات کلیدی رژیم لاغری

برای داشتن یک تغذیه سالم، باید به مقادیر مناسب از این غذاها در هر وعده غذایی خود دقت کنید. به عنوان یک راهنمای کلی، شما می توانید از دایره تغذیه استفاده کنید که نشان می دهد چگونه غذاهای خود را در قسمت های مختلف بچینید. بر اساس این دایره:

• نصف ظرف شما باید شامل سبزیجات و میوه ها باشد

• چهارم ظرف شما باید شامل غلات کامل باشد

• چهارم دیگر ظرف شما باید شامل پروتئین های سالم باشد

• در کنار ظرف خود، یک فنجان لبنیات کم چرب یا فاقد چربی بخورید

• در حین روز، روغن ها و چربی های سالم را به صورت محدود استفاده کنید.

رژیم وحشتناک لاغری سریع