سریع ترین راه چربی سوزی شکم / حرکات ورزشی + رژیم غذایی / رژیم کتوژنیک + رژیم جنرال موتورز

تاریخ آخرین آپدیت 2024-04-17 توسط فاطمه نیازی

سریع ترین راه چربی سوزی شکم چیست ؟

زمان مسابقه نهایی است و ببینیم کدام روش برای ازبین بردن چربی شکم سریع تر عمل می کند ؟

بیایید این سردرگمی را با گفتن اینکه کدام روش برای داشتن شکمی صاف بهتر است حل کنیم . بیایید سفر خود را به سمت شکمی صاف آغاز کنیم .

در اینجا اطلاعاتی وجود دارد که ذهن شما را متحیر میکند .

ورزش یا رژیم

در حالی که کاهش کالری در رژیم غذایی راه خوبی برای کاهش وزن است ، فعالیت بدنی نیز نتایج کاهش وزن شما را بهبود میبخشد .

یک رژیم غذایی سالم احتمالا بهترین راه برای لاغری است اما ورزش نیز نقش بسیار مهمی در کاهش وزن دارد

متخصصان می گویند همچنین اگر ورزش کنید اما از تغذیه سالم غافل شوید چه با شدت یا طولانی مدت ورزش کنید ، ورزش نمی تنواند اثرات یک رژیم غذایی نا مناسب را معکوس کند .

در این مقاله فواید ورزش و رژیم غذایی در لاغری را به شما میگوییم و اینکه ایا ورزش برای لاغری و سلامتی شما مفید تر است یا رژیم غذایی ؟ بهترین روش لاغری کدام است ؟ سریع ترین روش لاغری چیست ؟

ابتدا با ما همراه باشید تا با 6 تا از بهترین حرکات ورزشی برای چربی سوزی شکم آشنا شوید :

حرکات بدنسازی برای چربی سوزی شکم

حرکت شکم وی آپ یا کرانچ وی اپ (Crunch V Up) :

نوع حرکت : قدرتی
عضله اصلی درگیر شده : قسمت فوقانی و تحتانی شکم
سطح حرکت : مقدماتی

این حرکت یک تمرین با وزن بدن است به این معنی که وزن شما همان مقاومتی است که استفاده می کنید .

حرکت کرانچ وی آپ شامل تاثیر زیادی بر قسمت های فوقانی و تحتانی شکم است به ثبات مرکزی بدن کمک می کند و کمر شما را تقویت ومحافظت میکند و وقتی به درستی انجام دهید خیلی سریع شروع به دیدن تغییراتی در ناحیه شکم خواهید کرد و شکمی زیبا و خوش تراش خواهید داشت .

آموزش حرکت شکم وی آپ :

• به پشت روی یک تشک دراز بکشید و دستان خود را بالا سر خود دراز کنید .
• پاهای خود را کنار هم نگه دارید و انگشتان پا را نوک تیز نگه دارید .
• پاهای خود را صاف نگه دارید و هم زمان بالا تنه ی خود را از زمین بلند کنید و دستان خود را به انگشتان پا برسانید .
• به آرامی خود را به حالت اولیه بیاورید .
• این حرکت را در 4 ست 10 تایی انجام دهید .

بهترین ورزش برای لاغری

حرکت کرانچ دوچرخه ( Bicycle Crunch ) :

نوع حرکت : قدرتی

عضله اصلی درگیر شده : شکم

مکانیزم حرکت : چند مفصلی

سطح حرکت : مقدماتی

کرانچ دوچرخه یک تمرین با وزن بدن است که عضلات مرکزی بدن شما را فعال می کند این تمرین میتواند قدرت مرکزی بدن را افزایش دهد و همچنین کمک بسیار زیادی برای لاغری شکم میکند .

حرکت کرانچ دوچرخه یک تمرین موثر برای عضلات شکم است که علاوه بر درگیر کردن عضلات معمول شکم بر عضلات عمیق و عضلات مورب شکم تاثیرگذار است ، همچنین با بالا آوردن پاهای خود ران های خود را نیز تقویت خواهید کرد زیرا هم همسترینگ و هم عضلات چهارسر شما با دوچرخه درگیر خواهد شد .

این تمرین در سطح مبتدی و بدون نیاز به دستگاه است که در همه جا قابل اجرا است .

نحوه صحیح انجام حرکت کرانچ

آموزش حرکت کرانچ دوچرخه :

• برای انجام حرکت کرانچ دوچرخه ابتدا بر روی سطح زمین خوابیده ، دستان خود را پشت سرتان قرار دهید ، تیغه های شانه های خود را برای انجام حرکت بلند کنید .
• سپس زانو ها را تا زاویه 90 درجه خم و پاها را به سمت بالا بیاورید  و پاها را متناوب دراز کنید و عمود با سطح زمین قرار دهید و قسمت پایین پا ( ساق پا ) باید با زمین موازی باشد .
• درحالی که نفس خود را به بیرون میدهید ، مثل اینکه در حال رکاب زدن دوچرخه هستید بدن خود را بچرخانید و به آرامی با جمع کردن عضلات شکم آرنج دست راست را به زانوی پای چپ برسانید .
• درحالی که نفس خود را به داخل میدهید آهسته به نقطه شروع بازگردید .
• سپس همین کار را با دست و پای مخالف انجام دهید .
• این کار را به صورت متناوب و بدون استراحت در 3 ست 20 تایی انجام دهید .

حرکت بدنسازی در خانه

حرکت زیر شکم پا جمع نشسته ( Leg In And Outs ) :

نوع حرکت : قدرتی

عضله اصلی درگیر شده : شکم و فیله

سطح حرکت : مقدماتی

حرکت زیر شکم پا جمع تمرینی است که در درجه ی اول عضلات شکم را درگیر می کند و تا حدی باسن ، فلکسور های لگن flexor  ( ماهیچه ایی که کار آن خم کردن دست و پا است ) و چهار سر را نیز مورد هدف قرار می دهد .

این تمربن را همانند بقیه حرکت هایی که در این مقاله به شما آموزش داده شده بدون تجهزات می توانید در همه جا انجام دهید .

حرکت زیر شکم نشسته پا جمع یک حرکت عالی است که استقامت عضلانی را بهبود می بخشد آمادگی بدن و سرعت متابولیسم بدن را افزایش می دهد .

همچنین پایین تنه را درگیر میکند و به تقویت عضلات باسن ، ران ها و پاها کمک میکند .

آموزش حرکت زیر شکم نشسته

• روی تشک ورزشی خود بنشینید .
• انگشتان پا را جلوی خود قرار دهید و پاها را کنار هم قرار دهید دستان خود را کنار باسن بگذارید تا در صورت نیاز تکیه گاه شما باشد .
• پاها را در حالتی که پشتتنان صاف هست ، کمی به جلو دراز کنید .
• زانوهای خود را  کنار هم نگه دارید با خم شدن زانو پاهای خود را به عقب برگردنید .

حرکت های بدنسازی شکم

حرکت ددباگ ( Dead Bug ) :

نوع حرکت : استقامتی

عضله اصلی درگیر شده : راست شکمی

سطح حرکت : مقدماتی

ددباگ یک تمرین ایده آل برای کسانی که به دنبال شکم تخت هستند ؛ نوعی تمرین تقویت کننده هسته ی بدن است که عضلات شکم را هدف قرار میدهد .

این تمرین چربی های شکم را ازبین میبرد و به شما ظاهر six-pack  سیکس پک ( شش تکه ایی ) میدهد .

همچنین حرکت ددباگ برای افرادی که آماده ی حرکت پلانک نیستند بسیار مناسب است ، هر دو حرکت برای تثبیت هسته ی بدن طراحی شده اند و کسانی که توان حرکت پلانک ندارند میتنوانند حرکت ددباگ را جایگزین کنند .

آموزش حرکت ددباگ :

• صاف به پشت دراز بکشید .
• بازوهایتنان را دراز کنید .
• پاها ، زانوها و باسن خود را بالا بیاورید .
• دست ها و پاهای مخالف را به طور همزمان پایین بیاورید
• این کار را با دست و پای دیگر تکرار کنید.

حرکت بدنسازی شکم کوهنوردی

حرکت کوهنوردی ( Mountain Climber) :

نوع حرکت : استقامتی پلایومتریک

عضله اصلی درگیر شده : شکم و فیله

سطح حرکت : مقدماتی

بالارفتن از کوه برای اکثر افراد یک تمرین دلهره آور خواهد بود ، اما اگر کوه کف زمین باشد چه ؟

انجام حرکت کوهنوردی باعث درگیر شدن عضلات شکم ، شانه ، دست ها ، کمر ، مرکز بدن و پاها میشود در حالی که این حرکت ساده به نظر میرسد با این حال باعث افزایش ضربان قلب و سوزاندن کالری بیشتر میشود و اگر قصد چربی سوزی شکم دارید این حرکت یک تمرین عالی برای شما خواهد بود .

میتوان گفت حرکت کوهنوردی سریع ترین راه چربی سوزی شکم می باشد .

آموزش حرکت کوهنوردی :

• برای شروع حرکت ، در حالت پلانک یا شنا قرار بگیرید .
• سپس یک زانو را به جلو ببرید و شروع به تعویض پاها به صورت متناوب کنید .
• هربار سرعت خود را افزایش دهید تا زمانی که روی زمین  “دویدن”  داشته باشید .
• تنها عضو متحرک پاهای شما هستند نه لگن ها .

حرکات کرانچ برای لاغری شکم

حرکت تاک کرانچ  یا پا جمع (Tuck Crunch ) :

نوع حرکت : قدرتی

عضله اصلی درگیر شده : شکم

سطح حرکت : مقدماتی

حرکت تاک کرانچ یک تمرین موثر برای تقویت عضلات شکم از طریق انقباض آن است  که میتوانید در سطح مبتدی تا پیشرفته برای چربی سوزی شکم انجام دهید .

این حرکت برای هدف قرار دادن کل ناحیه ی شکم از جمله قسمت های فوقانی ، تحتانی و مورب و هسته مفید هستند .

تاک کرانچ (Tuck Crunch ( یکی از ورزش های کلیستنیکس calisthenics  محسوب میشود که عضلات شکم را هدف میگیرد ، این نوع ورزش ها بدون نیاز به تحهیزات و فقط با وزن بدن انجام میشود .

آموزش حرکت بدنسازی

• برای شروع روی زمین دراز کشیده و پشت خود را به زمین فشار دهید و دست ها را روی سینه خود ضربدری کنید و شانه های مخالف خود را بگیرید .
• زانوها را 90 درجه خم کنید و پاهای خود را بالا بیاورید به طوری که ران ها عمود بر زمین باشند و ساق پا به موازات زمین قرار بگیرد .
• عضلات شکم را منقبض کنید و شانه ها ، سر و گردن را از زمین بلند کنید اما پشت خود را روی تشک نگه دارید و آرنج ها را به پا برسانید ، چهار ثانیه مکث کنید و به حالت اول برگردید .
• این حرکت را در 3 ست 20 تایی انجام دهید .

بله مبتدیان می توانند این تمرین ها را انجام دهند این تمرین های نسبتاً ساده نیاز به تجهیزاتی ندارد با این حال مهم است به آرامی شروع کنید تا آسیب نبینید.

این تمرین ها به شما کمک میکند تا عضلات شکم خود را درگیر کنید و در سریع ترین زمان ممکن چربی شکم خود را ازبین ببرید و به اندام ایده آل خود برسید .

تمرین های کرانچ شکم از رایج ترین تمریناتی است که برای تمرین عضلات شکم استفاده میشود . این تمرینات فوق العاده محبوب بدون نیاز به تجهیزات و باشگاه در همه زمان و همه جا قابل اجرا است .

این ورزش خطر آسیب کمر را همراه دارد توصیه میشود از صحت درستی آن اطمینان حاصل فرمایید .

همچنین اگر نگرانی های سلامتی دارید بهتر است با یک متخصص مشورت کنید .

معرفی بهترین متخصصان و فوق تخصصان ایران

توجه کنید که تمرینات شکمی برای داشتن شکمی صاف مهم هستند اما برنامه غذایی( diet ) شما بسیار از اهمیت بالا تری برخوردار است . 

 باورغلط درمورد رژیم غذایی

• تمرین فقط پیاده روی ، همش عرق میکنم لاغر میشم .
• با یه برنامه تمرینی میشه چند ماه تمرین کرد .
• هر چی بیشتر عرق کنم ، چربی سوزیم بیشتر میشه .
• الان هر چی بخوام بخورم ، شام نخورم جبران میشه .
• بشینم فقط تمرینات شکمی بزنم تا شکمم آب شه .

یک رژیم غذایی سالم و متعادل بخش مهمی از حفظ سلامتی است و میتواند به شما کمک کند بهترین احساس را داشته باشید .

در اینجا توصیه های تغذیه سالم برای عموم مردم بیان میکنیم .

لذا افرادی که نیاز های غذایی خاص دارند یا شرایط پزشکی دارند باید از پزشک یا یک متخصص تغذیه راهنمایی بخواهند .

ارتباط با بهترین متخصص تغذیه در ایران  

منظور از رژیم غذایی چیست ؟

رژیم غذایی چقدر سالم است و به سلامتی بدن کمک میکند ؟

بهترین رژیم برای کاهش وزن چیست ؟ 

سریع ترین رژیم غذایی برای لاغری چیست ؟

سریع ترین راه چربی سوزی شکم چیست ؟

بهترین رژیم غذایی سالم چیست ؟

چه روش هایی برای کاهش وزن وجود دارد ؟

بهترین روش چربی سوزی شکم کدام است ؟

چگونه رژیم غذایی خود را حفظ کنیم ؟

چگونه با رژیم غذایی شکم خود را لاغر کنیم ؟

چگونه در 5  روز لاغر شویم ؟

چگونه در 7 روز لاغر شویم ؟

مواد غذایی که چربی شکم را اب میکند کدامند ؟

چگونه کالری شماری کنیم ؟

آیا رعایت رژیم غذایی خطرناک است ؟

آیا رعایت رژیم غذایی باعث ریزش مو میشود ؟

ایا میشود بدون ورزش لاغر شد ؟

به طور کلی رژیم غذایی به کل مقدار غذای مصرف شده توسط افراد اشاره دارد ، در حالی که تغذیه فرایند استفاده از غذا برای رشد متابلیسم و ترمیم بافت ها است رابطه بین رژیم غذایی و تغذیه و سلامتی رابطه ایی دو طرفه است .

وضعیت سلامتی میتواند تحت تاثیر کمبود مواد مغذی باشد و بالعکس .

ارتباط با بهترین متخصص تغذیه در تهران

یک رژیم غذایی متعادل تمام انرژی مورد نیاز برای فعال نگه داشتن در طول روز را فراهم میکند . مواد مغذی مورد نیاز شما برای رشد و ترمیم به شما کمک میکند قوی و سالم بمانید همچنین به پیشگیری از بیماری های مختلف و مرتبط با رژیم غذایی مانند برخی سرطان ها ، بیماری قلبی و دیابت کمک میکند .

یک رژیم غذایی سالم برای سلامتی و تغذیه ضروری است .

بسیاری از رژیم ها مزایایی را ارائه می دهند که فراتر از کاهش وزن است . بهترین برنامه ها برای کاهش وزن نیز برای سلامت کلی بدن مفید است ، بزرگترین چالش این است که چیزی را پیدا کنید که برای شما مفید باشد .

بهترین روش های کاهش وزن میتوان به رژیم کتوژنیک ( Ketogenic Diet )، رژیم جنرال موتورز (General Motors  ) و روش لاغری رکسار اشاره کرد .

در این مقاله به رژیم غذایی کتوژنیک و جنرال موتورز می پردازیم .

درحالی که تغییر رژیم غذایی یکی از بهترین و موثر ترین راه ها برای کاهش وزن  می باشد ، اما همچنین می تواند دروازه ایی برای بهبود عادات ، تمرکز بر سلامتی ، و داشتن یک سبک زندگی فعال تر باشد .

وجود تعداد زیاد برنامه های غذایی ممکن است شروع را دشوار کند ، رژیم های غذایی مختلف برای افراد مختلف ، مناسب تر پایدارتر و موثرتر خواهند بود .

در این مقاله با برخی از انواع رژیم غذایی و مزایا و معایب آنها آشنا می شوید :

رژیم کتوژنیک

آنچه که باید قبل از شروع رژیم کتوژنیک بدانید :

ممکن است درمورد رژیم کتوژنیک ( که اغلب با مخفف کتو Keto نامیده میشود ) شنیده باشید ، در این مقاله اصول اولیه کتوژنیک را توضیح می دهیم .

رژیم غذایی کتوژنیک چیست ؟

موثرترین رژیم غذایی برای لاغری چیست ؟

صفر تا صد رژیم کتوژنیک

سریع ترین راه چربی سوزی شکم

رژیم کتوژنیک یک الگوی غذایی است که شامل مقادیر زیاد چربی ، مقادیر کم تا متوسط پروتئین و کربوهیدرات بسیار کم است .

رژیم غذایی کتو به طور معمول سرشار از مواد غذایی مانند کره ، پنیر ، تخم مرغ ، گوشت ، آجیل ، روغن ، غذاهای دریایی و دانه ها است و فضای زیادی را برای میوه ها ، سبزیجات  ، غلات ، سیب زمینی ، شیرینی ها یا سایر غذاهای غنی از کربوهیدرات نمی دهد .

هدف اصلی رژیم کتوژنیک محدود کردن مصرف کربوهیدرات است ، یک برنامه غذایی معمولی کتوژنیک شامل 5 درصد کالری از کربوهیدرات ، 20 درصد از پروتئین و 75 درصد از چربی ها میشود .

در یک رژیم کتوژنیک مصرف 2000 کالری در روز معادل 100 کالری کربوهیدرات ، 400 کالری پروتئین و 1500 کالری چربی رژیم غذایی است . اگرچه برخی از رژیم های کتوژنیک بسته به کالری مورد نیاز فرد مصرف کننده ، میتواند تا 700 کالری کربوهیدرات در روز را درخود جای دهند .

رژیم های قدیمی را فراموش کنید ؛ رژیم کتوژنیک بهترین رژیم لاغری شناخته شده زیرا رژیم کتوژنیک این پتانسیل را دارد که نسبت به برنامه های استاندارد تغذه ایی ، موثرتر عمل کند وبه دلیل در نظر گرفتن رویکرد های شخصی در رژیم ، پیروی از آن اسان است .

رژیم غذای کتوژنیک در کمک به کاهش وزن بسیار موثر عمل میکند به همین دلیل این رژیم در حال حاضر یک پدیده جهانی محسوب میشود .

رژیم کتو بر اساس یک رویکرد شخصی تنظیم می شود و نیاز های بدن شما را در نظر می گیرد و یک برنامه کلی که فقط لازم باشد دنبال کنید نیست .

همچنین این رژیم فوق العاده متنوع است ، شما از خوردن یک وعده غذایی خسته نخواهید  شد .

رژیم کتو به چه صورت است ؟

حداقل کربوهیدرات

پروتئین های متوسط

مصرف غذاهای پر چرب

هدف از رژیم غذایی :

هدف رژیم کتوژنیک این است که با محدود کردن کربوهیدرات ها و نظارت بر مصرف پروتئین بدن شما را در وضعیت کتوز ( Ketones  ) تغذیه ایی قرار دهد ، یک فرایند متابولیک که باعث افزایش تولید کتون ها می شود که توسط کبد ساخته میشوند .

مزایای رژیم غذایی کتوژنیک

• باعث کاهش وزن میشود .
• آکنه را بهبود میبخشد .
• خطر ابتلا به برخی بیماری ها را کاهش میدهد .
• سلامت قلب را بهبود میبخشد .
• از عملکرد مغز محافظت می کند .
• علائم PCOS ( یکی از علل شایع قاعدگی های نا منظم در زنان ) را کاهش میدهد .

مزیت اصلی این رژیم این است که به شما کمک میکند تا به سرعت وزن کم کنید و در عین حال به شما این امکان را می دهد غذاهای خوشمزه و چرب مانند کره ، تخم مرغ و حتی مرغ سرخ شده بخورید .

جهت همکاری با دکتری تخصصی علوم تغذیه کلیک کنید .

0 تا 100 رژیم کتوژنیک رایگان+ نمونه رژیم کتوژنیک 28 روزه رایگان

رژیم غذایی جنرال موتورز

لاغری با رژیم جنرال موتورز ، رژیم جنرال موتورز اصلی

کیا با رژیم جنرال موتورز لاغر شدن ؟

رژیم جنرال موتورز چند کیلو کم میکنیم ؟

برنامه رژیم غذایی جنرال موتورز :  فقط در هفت روز چربی از دست بدهید ؟

رژیم جنرال موتورز برنامه ایی است که به شما کمک میکند تا تنها در یک هفته ( 6.8 ) کیلو گرم وزن کم کنید .

رژیم  GM به شما اجازه می دهد که هر روز غذاها یا گروه های غذایی مختلف را استقاده کنید .

به طور کلی در رژیم جنرال موتورز :

روز اول مصرف انواع میوه توصیه می شود .

روز دوم مصرف سبزیجات .

روز سوم  رژیم غذایی میوه و سبزیجات .

روز چهارم رژیم غذایی موز و شیر .

روز پنجم مصرف گوشت .

روز ششم مصرف گوشت و سبزیجات .

و روز هفتم مصرف آب میوه و سبزیجات .

ایا رژیم جنرال موتورز موثر است ؟

طرفداران این رژیم ادعا میکنند که این روش کاهش وزن را تحریک می کند و به سوزاندن چربی سریع تر از سایر روش ها کمک میکند .

ایا رژیم جنرال موتورز چربی شکم را آب میکند ؟

چگونه در هفت روز چربی شکم را از بین ببریم ؟

چربی سوزی شکم در یک هفته

اگر میخواهید همزمان عضله بسازید باید سه روز در هفته تمرین عضلات شکم بروید ؛ غذای سالم بخورید ، از نمک بپرهیزید ، آب بنوشید .

در این مقاله به رژیم غذایی جنرال موتورز می پردازیم .

برنامه رژیم غذایی جنرال موتورز به هفت روز تقسیم میشود که هر روز قوانین سخت گیرانه ای در مورد گروه غذایی که می توانید مصرف کنید دارد ، به عبارتی حذف بسیاری از گروه های غذایی در حالی که فقط غذاهای خاصی را در روز های خاصی مصرف می کنید .

به عنوان مثال رژیم غذایی شما در روز دوم فقط به سبزیجات محدود میشود درحالی که در روز پنجم به شما دستور داده شده که چند گوجه فرنگی به همراه مقدرای گوشت بخورید .

برنامه رژیم غذایی جنرال موتورز بر اطمینان از مصرف کربوهیدرات های پیچیده  ( نخود ، جو پرک ، سیب زمینی ، عدس ، برنج قوه ایی و …) به همراه غذاهای کم کالری متمرکز است ، این به همراه افزایش مصرف آب می تواند به میزان قابل توجهی کاهش وزن در طول یک هفته کمک کند .

بعد از هفت روز رژیم جنرال موتورز چه کنیم ؟

بهترین کاری که می توانید انجام دهید این است که یک رژیم غذایی سالم داشته باشید ، رژیم غذایی کم کربوهیدرات با پروتئین بالا و پر فیبر داشته باشید و آب زیادی بنوشید .

آیا میتوانیم رژیم جنرال موتورز را به مدت 3 هفته انجام دهیم ؟

نباید این رژیم را برای مدت طولانی ادامه دهید توصیه میشود قبل از شروع مجدد حداقل پنج تا هفت روز فاصله داشته باشد و حین پیروی از رژیم GM نباید ورزش شدید داشته باشید .

مزایاو معایب رژیم جنرال موتورز ( General Motors )

رژیم غذایی  GM می تواند به شما کمک کند :

تنها در یک هفته حدود 7 کیلوگرم کم کنید .

از شر سموم و نا خالصی های بدن خود خلاص شوید .

گوارش خود را بهبود بخشید .

توانایی بدن را برای سوزاندن چربی افزایش دهید .

معایب رژیم جنرال موتورز (General Motors )

منشا رژیم غذایی  GM ناشناخته است ، طرفداران ادعا می کنند که میتواند به سم زدایی ، چربی سوزی بسشتر ، بهبود هزم و کاهش وزن کمک کند با این حال یک الگوی غذایی سخت 7 روزه است . به طور کلی این یک رژیم غذایی سخت است که بهتر است از آن اجتناب کنید .

در حالی که رژیم جنرال موتورز برای کاهش وزن موفقیت آمیز تلقی میشود ،اکثر متخصصان تغذیه توصیه نمی کنند از آن پیروی کنید .

دکتر الهه معروضی دکترای حرفه ای علوم تغذیه

رژیم جنرال موتورز نسخه اصلی :7کیلو لاغری در7 روز+ مزایا و معایب

کاهش وزن یک مرحله ی مهم از رژیم غذایی است اما تعهد به کاهش وزن یکی از مهم ترین مراحلی است که باید رعایت شود ،

 از انتظار دست بردارید ، شروع به از دست دادن کنید .

اگر هدف شما کاهش وزن است ، رژیم غذایی مهم تر از ورزش است .

اگر میخواهید عضله بسازید ، ورزش کمی مهم تر از رژیم غذایی است .

اگر میخواهید چربی از دست بدهید و عضله بسازید یا میخواهید سلامتی خود را به حداکثر برسانید ، باید هم رژیم غذایی و هم ورزش را انجام دهید .

نتیجه گیری : رژیم غذایی مهم تر از ورزش است اما بدان معنا نیست که شما باید تمرین روتین را حذف کنید در عوض مطمئن شوید بدن خود را برای ایجاد قدرت و استقامت حرکت می دهید .

در عین حال رژیم غذایی خود را متعادل کنید تا بتوانید ترکیب مناسبی از رژیم غذایی و ورزش را برای داشتن سبک زندگی سالم دنبال کنید .

در نتیجه رژیم غذایی و ورزش در کنار هم بهترین و سریع راه چربی سوزی شکم و تناسب اندام می باشند .