رژیم جنرال موتورز نسخه اصلی:7کیلو لاغری در7روز+مزایا و معایب

تاریخ آخرین آپدیت 2024-04-17 توسط فاطمه نیازی

رژیم جنرال موتورز (GM) یک رژیم لاغری 7 روزه است که ادعا می­‌کند، می­‌توانید با رعایت روش دقیق رژیم جنرال موتورز در هفت روز 7 کیلو لاغری را تجربه کنید. نسخه اصلی رژیم جنرال موتورز دارای مزایا و معایب زیادی است. رژیم لاغری 7 روزه جنرال موتورز دارای منوهای مختلفی از مواد غذایی در روز است. طرفداران رژیم غذایی جنرال موتورز معتقدند رژیم جنرال موتورز در کاهش وزن بسیار ایده‌­ال عمل می­‌کند. اما با وجود عوارض رژیم جنرال موتورز پیروی از این رژیم می‌­تواند سودمند باشد؟ برای پاسخ به این سوال تا پایان مقاله با ما همراه باشید.

رژیم جنرال موتورز (GM) چیست؟

رژیم جنرال موتورز (GM) یک رژیم لاغری سریع در هفت روز است که قوانین سخت­‌گیرانه‌­ای برای مصرف مواد غذایی دارد. مصرف میوه و سبزیجات در رژیم لاغری جنرال موتورز بسیار زیاد است و دارای تنوع در خوراکی­‌های مصرفی است مثلا رژیم غذایی شما در روز دوم فقط به سبزیجات محدود می­‌شود در حالی که در روز پنجم می­‌توانید چندین گوجه فرنگی و تکه‌­های زیادی گوشت بخورید.

در منابع مختلف گفته می­‌شود رژیم غذایی جنرال موتورز توسط شرکت جنرال موتورز برای جلوگیری از چاقی و حفظ سلامت کارکنان شرکت تنظیم شده است و با کمک وزارت کشاورزی ایالات متحده و FDA با آزمایش­‌های گسترده در مرکز تحقیقات جانز هاپکینز ساخته شده است. اما این ادعا در آن زمان رد شد و منشا واقعی رژیم غذایی GM ناشناخته باقی مانده است.

رژیم جنرال موتورز اصلی بیان می‌­کند که می­‌توانید با رعایت قوانین رژیم جنرال موتورز :

• تنها در یک هفته تا 15 پوند (8/6کیلوگرم) وزن کم کنید.

• از شر سموم و ناخالصی های بدن خود خلاص شوید.

• هضم خود را بهبود بخشید.

• توانایی بدن برای سوزاندن چربی را افزایش دهید.

نسخه اصلی رژیم جنرال موتورز همچنین بیان می‌کند که بسیاری از غذاها در رژیم غذایی، غذاهایی با کالری منفی هستند و کالری کمتری نسبت به هضم مواد غذایی دریافت می‌کنید و کاهش وزن اتفاق می‌­افتد. بسیاری از غذاهایی که رژیم غذایی جنرال موتورز توصیه می‌کند سرشار از آب هستند. به همین دلیل حامیان رژیم لاغری جنرال موتورز ادعا می‌کنند که رژیم غذایی GM می تواند کاهش چربی را افزایش داده و به سم زدایی بدن شما کمک کند.

مواد غذایی مجاز در قوانین رژیم جنرال موتورز نسخه اصلی

در طول رژیم جنرال موتورز باید تنها میوه، سبزیجات، برنج قهوه‌­ای و گوشت گاو مصرف کنید. استفاده از پنیر و شیر سویا به عنوان جایگزین گوشت مجاز است. می‌­توانید در طول رژیم غذایی جنرال موتورز از قهوه و چای سبز بدون شیرینی استفاده کنید. همچنین در طول روز  باید 8-12 لیوان آب بنوشید تا بدن هیدراته بماند.

میوه‌­ها و سبزیجات مجاز در رژیم جنرال موتورز شامل:  

کلم	هندوانه، خربزه، طالبی
کاهو	پرتقال، گریپ فروت
گل کلم	سیب، گیلاس
هویج	موز، گلابی
فلفل دلمه‌­ای	انبه، آووکادو
گوجه فرنگی	توت­ها (توت فرنگی، شاتوت، توت سفید، تمشک، زغال اخته)
سیب زمینی، سیب زمینی شیرین	خیار، کیوی

ورزش برای کاهش وزن در این رژیم ضروری نیست اما اختیاری است. با این حال به دلیل مصرف کم کالری در طول روز براساس رژیم لاغری جنرال موتورز بهتر است در سه روز اول ورزش نکنید. همچنین می‌­توانید روزانه دو تا سه کاسه سوپ رژیم جنرال موتورز مصرف کنید. سوپ رژیم جنرال موتورز با کلم، کرفس، گوجه فرنگی، پیاز و فلفل دلمه ای تهیه می­‌شود.

طرز تهیه سوپ رژیم جنرال موتورز چگونه است؟

رژیم جنرال موتوز بیشتر اثرات لاغری در افراد را مدیون سوپ خود می­‌داند که بخش بزرگی از رژیم 7 روزه جنرال موتورز است. طرز تهیه سوپ رژیم جنرال موتورز بسیار آسان است. در واقع سوپ رژیم جنرال موتورز یک میان وعده سریع و یا یک وعده غذایی ساده است که بسیار راحت پخته می‌­شود و در طول رژیم احساس سیری در فرد ایجاد می‌­­کند. مواد لازم و طرز تهیه سوپ جنرال موتورز عبارتند از:

پیاز	6 عدد
فلفل دلمه‌­ای سبز	2 عدد
گوجه فرنگی	3 عدد
کلم	1 عدد
کرفس	یک دسته
آب	به مقدار لازم
روغن زیتون	نصف قاشق چایخوری
نمک، فلفل، ادویه	به مقدار کم

• پیاز و فلفل سبز را خرد کرده و با چند قطره روغن زیتون تفت دهید تا قهوه ای روشن شود.

• کرفس، گوجه فرنگی و کلم را تکه تکه کنید.

• پیاز و فلفل سبز سرخ شده، کلم، گوجه فرنگی و کرفس را در یک قابلمه بزرگ بریزید و به مقدار دلخواه بر روی آنها آب بریزید.

• می‌­توانید سبزجات خشک هم به آنها اضافه کنید نمک، فلفل و ادویه را به آن اضافه کنید و اجازه دهید به خوبی تا 60 دقیقه بپزد.

مواد غذایی ممنوع در قوانین رژیم جنرال موتورز نسخه اصلی

مهمترین مواد غذایی که در طول رژیم یک هفته ای جنرال موتورز باید از خوردن آنها اجتناب کنید عبارتند از:

• حبوبات مخصوصا لوبیا به دلیل کالری بالایی که دارند نباید مصرف شوند.

• ذرت در رژیم جنرال موتورز و نخود سبز ( نخود فرنگی) شاخص گلیسمی (شاخص قند) بالایی دارند و نباید مصرف نشوند.

• کربوهیدرات­‌های تصفیه شده (غلات، آرد سفید، نان سفید، ماکارونی سفید، پیتزا، کیک و شیرینی، بستنی، اب ­نبات و…)

• نوشیدنی­‌های الکلی

• نوشابه

• مواد غذایی فراوری شده

• خرما در رژیم جنرال موتورز به دلیل قند و نشاسته و کاهش سرعت در چربی­‌سوزی مجاز نیست.

آیا رژیم جنرال موتورز موثر است؟

نسخه اصلی رژیم جنرال موتوز افراد را با مصرف میوه‌ها و سبزیجات سالم و کم کالری به کاهش وزن تشویق می‌­کند تا از این طریق کالری کمتری مصرف کنند. همچنین افراد را از خوردن کربوهیدرات­‌های تصفیه شده و مواد غذایی فراوری شده منع می­‌کند. با این حال رژیم جنرال موتورز یک رژیم ایده‌­ال برای کاهش وزن نیست. رژیم لاغری جنرال موتورز اصلی یک رژیم علمی نیست و پشتوانه علمی ندارد.

رژیم جنرال موتورز فاقد مواد مغذی حیاتی برای بدن است ممکن است به عادات غذایی بد کمک کند و از آنجایی که یک رژیم لاغری سریع است و در کوتاه مدت منجر به کاهش وزن می‌­شود برای سلامتی مضر است. رژیم غذایی جنرال موتورز سبب کاهش وزن موقتی و الگوی غذایی ناسالم است. قبل شروع این رژیم حتما با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.

چه افرادی نباید رژیم جنرال موتورز بگیرند؟

رژیم جنرال موتورز محدودیت‌­های زیادی برای مواد غذایی دارد و می­‌تواند سبب سوء تغذیه و یا از دست دادن توده عضلانی شود. تنها افرادی که سلامت هستند و قصد لاغری سریع دارند می‌­توانند از این رژیم استفاده کنند. افرادی که نباید رژیم یک هفته­‌ای جنرال موتورز بگیرند عبارتند از:

• زنان باردار و زنان شیرده: رژیم جنرال موتورز در شیردهی و بارداری بسیار خطرناک است و به هیچ وجه توصیه نمی­‌شود.

• کودکان و نوجوانان در حال رشد

• افرادی با بیماری­های مختلف مانند قلب و عروق، بیماری کلیوی، دیابت، فشار خون، کبد و…

• افرادی که به هر یک از مواد غذایی موجود در رژیم آلرژی دارند.

• افراد با اختلال خوردن یا بیماری­های روانی

معایب و عوارض رژیم جنرال موتورز نسخه اصلی

جنرال موتورز رژیم لاغری کوتاه مدت و سریعی است که معایب و عوارضی زیادی دارد. رژیم جنرال موتورز را نمی­‌توان به مدت طولانی استفاده کرد زیرا به دلیل کمبود مغذی برای سلامتی خطرناک است. مهمترین معایب رژیم جنرال موتورز عبارتند از:

ضعف عضلانی در رژیم جنرال موتورز

در طول رژیم جنرال موتورز بافت­‌های عضلانی به دلیل عدم دریافت پروتئین کافی ضعیف می­‌شوند و ممکن است بخشی از توده عضلانی از بین برود و سبب ضعف جسمانی و ضعف عضلات خواهد شد. در واقع بدن به دلیل کالری دریافتی بسیار کم از عضلات به عنوان منبع انرژی استفاده می­‌کند و دلیل کاهش وزن در رژیم لاغری 7 روزه جنرال موتوز از دست دادن عضلات و آب بدن است.

کمبود مواد مغذی در رژیم جنرال موتورز

در رژیم جنرال موتورز به دلیل کاهش مصرف پروتئین، چربی، کربوهیدرات و مواد معدنی در طول روز، برخی مواد مغذی حیاتی بدن مانند ویتامین B12، کلسیم و آهن کاهش می‌یابد که سبب ضعف، بی­‌حالی، خستگی، نوسانات خلقی، سردرد و مشکلات پوستی خواهد شد. بهتر است در طول رژیم لاغری جنرال موتورز از مکمل­‌ها و قرص­‌های ویتامین استفاده شود.

رژیم جنرال موتورز پایه و اساس علمی ندارد

رژیم لاغری جنرال موتورز اصلی فاقد پایه و اساس علمی است و تاکنون صحت این رژیم در کاهش وزن تایید نشده است. روش دقیق رژیم جنرال موتورز علمی و مشخص نیست و بدن هرکس با دیگری متفاوت است بنابراین افراد می­‌توانند نتایج متفاوتی کسب کنند قبل از شروع این رژیم با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.

کاهش وزن موقتی و کوتاه مدت در رژیم جنرال موتورز

رژیم 7 روزه جنرال موتورز برای کاهش وزن طولانی مدت توصیه نمی­‌شود. رژیم غذایی جنرال موتورز به عنوان یک رژیم یویویی شناخته می­‌شود زیرا بعد از کاهش وزن 7 روزه مجددا وزن به حالت قبلی و یا حتی بیشتر از قبل باز می­‌گردد. رژیم لاغری 7 روزه جنرال موتورز الگویی برای تغذیه سالم نیست و تغذیه سالم برای تثبیت وزن در طولانی مدت ضروری است.

گرسنگی در رژیم جنرال موتورز

احساس گرسنگی یکی از مشکلات رایج نسخه اصلی رژیم جنرال موتورز است. رژیم لاغری 7 روزه جنرال موتورز سبب عدم تعادل در سطح قند خون، فشار خون، هورمون­‌ها و آب بدن می‌­شود که می­‌تواند احساس گرسنگی را تشدید کند. احساس گرسنگی احتمال شکستن رژیم توسط شخص را افزایش می­‌دهد.

کاهش متابولیسم در رژیم جنرال موتورز

رژیم یک هفته­‌ای جنرال موتورز سبب کاهش متابولیسم می‌­شود که کاهش وزن در آینده را مشکل می­‌کند. کاهش متابولیسم سبب می‌­شود بدن با سرعت کمتری از انرژی و چربی‌­های ذخیره شده استفاده کند. بنابراین  فرد در طول رژیم وزن کمتری از دست می‌­دهد و پس از پایان رژیم به سرعت وزن کاهش یافته باز می­گردد.

فواید و مزایا رژیم جنرال موتورز نسخه اصلی

• میوه‌­ها و سبزیجات مجاز در رژیم جنرال موتورز غذای اصلی رژیم لاغری جنرال موتورز هستند. میوه­‌ها و سبزیجات کالری کم و فیبر بالایی دارند و تجمع چربی در بدن را سرکوب می‌کنند و احساس سیری را افزایش می‌­دهد.

• حذف قند در غذاها،  نوشیدنی­‌ها و عدم مصرف نوشیدنی‌­های الکلی خطر ابتلا به بیماری­های قلبی، چاقی و دیابت نوع 2 را کاهش می‌دهد.

• رژیم لاغری 7 روزه جنرال موتورز سبب کاهش وزن خواهد شد.

برخی منابع ادعا می کنند کسانی که رژیم یک هفته­‌ای جنرال موتورز را دنبال می­‌کنند نتایج چشمگیر زیر را  تجربه کرده‌­اند:

• بهبود کیفیت و ظاهر پوست

• خلق و خوی تقویت شده

• هضم و متابولیسم بهتر

• سم زدایی

• درمان سندرم روده تحریک پذیر و یبوست

با این حال ذکر این نکته ضروری است که تحقیقات کافی برای حمایت از این ادعاها وجود ندارد.

7 کیلو کاهش وزن با منوی نسخه اصلی رژیم لاغری 7 روزه جنرال موتورز

برای کاهش وزن با رژیم لاغری 7 روزه جنرال موتورز باید کاملا قوانین این رژیم را رعایت کنید و در از رژیم خارج نشوید. آب بخش مهمی از رژیم یک هفته­‌ای جنرال موتورز است. هر روز باید حداقل 10-12 لیوان آب مصرف کنید.در رژیم جنرال موتورز کربوهیدرات‌­های پیچیده را با غذاهای کم کالری مصرف می‌­کنید و وزن کاهش می‌­یابد. منوی رژیم جنرال موتورز برای هفت روز عبارتند از:

روز اول رژیم لاغری جنرال موتورز اصلی: میوه

• در روز اول رژیم لاغری 7 روزه جنرال موتورز برای سم زدایی باید باید فقط میوه و آب مصرف کنید.

• 8-10 لیوان آب بنوشید.

• مجاز به مصرف تمام میوه­‌ها به غیر موز هستید موز دارای نشاسته است و لاغری را کند می­‌کند، ترجیحا هندوانه و خربزه مصرف کنید.

روز دوم رژیم لاغری جنرال موتورز اصلی: سبزیجات

• در روز دوم سبزیجات مجاز در رژیم جنرال موتورز را مصرف کنید.

• یک سیب زمینی آب پز برای صبحانه مصرف کنید تا تمام روز انرژی داشته باشید.

• در طول روز سبزیجات به غیر از سیب زمینی را به شکل پخته یا خام مصرف کنید.

• ذرت در رژیم جنرال موتوز و نخود سبز به دلیل شاخص گلیسمی بالا به هیچ وجه مجاز نیستند.

روز سوم رژیم لاغری جنرال موتورز اصلی: میوه + سبزیجات

• در روز سوم میوه و سبزیجات مجاز در رژیم جنرال موتورز را مصرف کنید.

• تمام میو­ه‌ها و سبزیجات را می­‌توانید مصرف کنید به غیر از موز، سیب زمینی و هویج.

• تا زمانی که سیر شوید به شکل پخته یا خام می­‌توانید میوه و سبزیجات مصرف کنید.

روز چهارم رژیم لاغری جنرال موتورز اصلی: شیر +  موز

• در روز چهارم فقط موز و شیر مصرف کنید.

• می­‌توانید 6 عدد موز بزرگ یا 8 عدد موز کوچک بخورید.

• در طول روز 3 لیوان شیر کم چرب مصرف کنید.

• جایگزین موز در رژیم جنرال موتورز سایر میوه‌­های مجاز است. مثلا می­‌توانید یک عدد سیب متوسط یا یک کاسه طالبی مصرف کنید.

روز پنجم رژیم لاغری جنرال موتورز اصلی: گوشت + گوجه فرنگی

• دو قسمت 10 اونسی (284 گرمی) گوشت گاو، مرغ یا ماهی بخورید.

• علاوه  بر گوشت می توانید 6 گوجه فرنگی کامل بخورید.

• گیاهخواران می‌­توانند برنج قهوه ای یا پنیر را جایگزین گوشت کنند.

• برای دفع اسید اوریک اضافی مصرف آب خود را دو لیوان افزایش دهید.

روز ششم رژیم لاغری جنرال موتورز اصلی: گوشت + سبزیجات

• فقط دو قسمت 10 اونسی (284 گرمی) گوشت گاو، مرغ یا ماهی بخورید.

• وعده‌های غذایی روز ششم شامل مقدار نامحدودی سبزیجات است اما خوردن سیب زمینی مجاز نیست.

• گیاهخواران همچنان می‌­توانند برنج قهوه ای یا پنیر را جایگزین گوشت کنند.

• برای دفع اسید اوریک اضافی مصرف آب خود را دو لیوان افزایش دهید.

روز هفتم رژیم لاغری جنرال موتورز اصلی: برنج قهوه­ای + میوه + سبزیجات

فقط برنج قهوه‌ای، میوه، آب میوه طبیعی و سبزیجات مجاز در رژیم جنرال موتورز را مصرف کنید.

برای هیچ یک از این غذاها حداکثر مقدار مشخص نشده است..

بعد از رژیم جنرال موتورز چه کنیم؟

پس از اتمام رژیم لاغری 7 روزه جنرال موتورز معمولا به فرد توصيه مي‌شود براي کاهش وزن مداوم يک رژيم غذايي با پروتئين بالا و کم کربوهيدرات داشته باشد. رژیم کتوژنیک می‌تواند انتخاب خوبی باشد. در واقع باید یک رژیم غذایی متعادل و پایدار را در پیش بگیرید و از برنامه غذایی سخت  به یک الگوی غذایی متعادل و پایدار وارد شوید. انواع میوه‌­ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین­‌های بدون چربی و چربی های سالم را در وعده­‌های غذایی روزانه خود بگنجانید. از غذاهای فرآوری شده، میان وعده‌های شیرین و نوشیدنی‌های پرکالری پرهیز کنید.

نظر کسانی که رژیم جنرال موتورز گرفتند چیست؟

به طور کلی  نظرات کسانی که رژیم جنرال موتورز گرفتند متفاوت است. برخی افراد از کاهش سریع وزن، پاکسازی بدن، افزایش متابولیسم و بهبود هضم راضی هستند. اما برخی دیگر از کمبود مواد مغذی، عدم پایداری، عدم تطابق با شرایط فردی، احساس گرسنگی، ضعف عضلانی و بازگشت وزن شکایت دارند. طرفداران نسخه اصلی رژیم جنرال موتورز معتقندند این رژیم قطعا سبب کاهش وزن خواهد شد زیرا غذاهای موجود در رژیم دارای کالری پایینی هستند.

زمانی که در طول روز کالری کمی دریافت کنید بدن شروع به چربی‌­سوزی می­‌کند. همچنین معتقدند می­‌توان رژیم را چندین بار تکرار کرد تا کاهش وزن بیشتری در طولانی مدت حاصل شود و توصیه می­‌کنند بهتر است بعد از پایان رژیم 7 روزه جنرال موتورز  5-7 روز بین سیکل‌­ها فاصله دهید.

افراد موفق رژیم جنرال موتورز و تجربه لاغری با رژیم جنرال موتورز

افراد موفق رژیم جنرال موتورز از کاهش سریع وزن و افزایش متابولیسم بدن خود کاملا رضایت دارند. تجربه لاغری با رژیم جنرال موتورز برای این افراد کاهش وزن 5-7 کیلو گرم در یک هفته است. افراد موفق رژیم جنرال موتورز توصیه می­‌کنند قبل از شروع رژیم جنرال موتورز با دکتر نغذیه مشورت کنید و بعد از اتمام رژیم  یک رژیم لاغری نرمال بگیرید تا کاهش وزن پایدار و برگشت ناپذیری داشته باشید.

رژیم جنرال موتورز ملیکا شریفی نیا رژیم لاغری است که توسط متخصص تغذیه و ملیکا شریفی نیا بر اساس رژیم جنرال موتورز نسخه اصلی طراحی شده است. هدف این رژیم کاهش وزن 6-7 کیلوگرم در 7 روز است و بدن را پاکسازی می­‌کند. این رژیم برای افرادی که دارای چربی­‌های لایه‌­ای هستند و می‌­خواهند به سرعت وزن کم کنند مناسب است.

آیا می‌­توانیم به نسخه اصلی رژیم جنرال موتورز اعتماد کنیم و لاغر شویم؟

با رژیم لاغری 7 روزه جنرال موتورز می‌­توان وزن را کاهش داد اما به دلیل مصرف کم کالری در طول روز و کمبود مواد مغذی عوارض بسیار زیادی به دنبال دارد. همچنین کاهش وزن با رژیم جنرال موتورز موقتی است و احتمال بازگشت وزن بسیار زیاد است. رژیم غذایی جنرال موتورز برای طولانی مدت مناسب نیست و تنوع در مواد غذایی و رعایت اصول تغذیه سالم را نادیده می­‌گیرد.

 برای کاهش وزن و حفظ وزن ایده‌ال بهتر است از روش‌های تغذیه‌ای متعادل، فعالیت بدنی منظم و کنترل مصرف کالری بهره بگیرید و برای تنظیم برنامه غذایی مناسب به دکتر تغذیه مراجعه کنید. همچنین می‌توانید از دانه چیا استفاده کنید تا روند کاهش وزن را تسریع کند. در زیرچند نکته برای تغذیه سالم و لاغری بهتر آورده شده است:

• مقدار کافی از مواد مغذی مختلف مانند پروتئین، فیبر، میوه‌ها، سبزیجات و کربوهیدرات‌های پیچیده را در رژیم غذایی خود استفاده کنید. می‌توانید غذاهای مختلف را در رژیم غذایی خود بگنجانید و آنها را با رژیم خود سازگار کنید مانند فسنجان.

• برای کاهش وزن باید کالری‌های مصرفی را کاهش دهید. اما این کاهش کالری باید به صورت تدریجی و با توجه به نیازهای شخصی انجام شود. بهتر است از یک متخصص تغذیه کمک بگیرید.

• ورزش منظم و فعالیت بدنی می‌تواند به کاهش وزن کمک کنند. توصیه می‌شود هر روز حداقل 30 دقیقه ورزش کنید.

• مصرف آب کافی را فراموش نکنید تا بتوانید سرعت کاهش وزن را افزایش دهید.

جمع بندی

رژیم جنرال موتورز یک رژیم لاغری 7 روزه است که می‌­تواند برای کاهش وزن موقتی در کوتاه مدت کمک کننده باشد اما به دلیل کمبود مواد مغذی عوارض فراوانی به دنبال دارد و به عنوان یک راهکار دائمی برای کاهش وزن در طولانی مدت توصیه نمی‌­شود. رژیم هفت روزه جنرال موتورز فاقد پایه و اساس علمی است بنابراین خیلی نمی‌­توان به آن استناد کرد. برای حفظ سلامتی و رسیدن به وزن ایده‌­ال تغذیه سالم و ورزش منظم بهترین روش لاغری است.