بهترین رژیم لاغری: مزایا و معایب + رژیم لاغری یک ماهه رایگان

تاریخ آخرین آپدیت 2023-10-15 توسط افسانه قاسمی

بهترین رژیم لاغری برنامه غذایی است که سلامت کلی بدن را بهبود می­‌بخشد. تشخیص بهترین رژیم لاغری رایگان دنیا با وجود تنوع زیاد در برنامه رژیم لاغری کمی دشوار به نظر می‌­رسد. هر فرد باید با توجه به شرایط خود از بهترین رژیم لاغری که برای آن مناسب‌­تر و موثرتر است استفاده کند. بهترین رژیم غذایی برای لاغری رژیمی است که لاغری پایداری ایجاد کند.

ممکن است هدف از بهترین رژیم لاغری سریع کاهش اشتها برای کاهش مصرف غذا باشد در حالی که در رژیم لاغری دیگری مصرف کربوهیدرات و چربی محدود می­‌شود و یا یک رژیم لاغری رایگان به جای ایجاد محدودیت در مصرف غذا بیشتر بر الگوهای غذایی و تغییرات سبک زندگی تمرکز داشته باشد.

در این مقاله ما رژیم‌­های لاغری مختلف را شرح می‌­دهیم تا علاوه بر افزایش آگاهی و دریافت برنامه رژیم لاغری یک ماهه رایگان به بهبود سلامت کلی بدن شما کمک کنیم و بتوانید بهترین رژیم لاغری را هوشمندانه انتخاب کنید.

بهترین رژیم لاغری سریع چیست؟

بهترین رژیم لاغری سریع نوعی از رژیم کاهش وزن است که در طول چند هفته فرد بیش از یک کیلوگرم وزن از دست می­‌دهد و مقدار کالری بسیار کمی در طول روز مصرف می‌­کند. اغلب افرادی که اضافه وزن دارند رژیم لاغری سریع را انتخاب می­‌کنند تا در مدت کوتاهی بتوانند وزن زیادی کم کنند. این رژیم غذایی تنها برای مدت کوتاهی استفاده می‌­شود و بیش از چند هفته توصیه نمی­‌شود.

نمونه‌­های مختلفی از بهترین رژیم لاغری سریع رایگان وجود دارد مانند بهترین رژیم لاغری سریع شکم، رژیم لاغری سریع شکم و پهلو در سه روز، رژیم لاغری پنج روزه و یا لاغری سریع در 3 روز که می‌­توانند برای سلامت بدن مشکلاتی ایجاد کنند. افرادی که خیلی سریع و با تغییرات شدید در رژیم غذایی وزن کم می‌­کنند نسبت به افرادی که به آرامی و با انجام فعالیت­‌های بدنی وزن خود را کاهش می‌­دهند به احتمال زیاد با گذشت زمان وزن از دست داده خود را دوباره به دست می‌­آورند.

کاهش وزن سریع به بدن شوک وارد می­‌کند و سبب بروز اختلالات هورمونی می­‌شود. اختلالات هورمونی در طول زمان روند کاهش وزن را با مشکل مواجه می­‌کند و در صورت توقف رژیم لاغری منجر به اضافه وزن در فرد خواهد شد. هچنین کاهش انرژی به دلیل کمبود مواد مغذی دریافتی و آسیب به سایر اندام­‌های مختلف بدن  و ایجاد بیماری می‌­تواند برای سلامتی افراد خطرناک باشد.

چگونه با بهترین رژیم لاغری 8 کیلو در یک ماه رایگان لاغر شویم؟

بهترین رژیم لاغری ۸ کیلو در یک ماه یک رژیم لاغری سریع است که در آن فرد باید در طول ۳۰ روز حدود ۱۰۰۰ تا ۱۲۰۰ کالری در روز مصرف کند. این رژيم لاغری با کاهش كالري کمتر از حد استاندارد باعث اختلال در سيستم‌هاي مختلف بدن می­‌شود. بعضي از عوارض شايع اين رژيم عبارتند از: سرگيجه، سردرد، ضعف عضلاني، خشكي پوست، افسردگي، كاهش متابوليسم و افزايش خطر ابتلا به بيماري­هاي قلبي و استخواني. همچنین احتمال بازگشت وزن به حالت  قبل و اضافه وزن بیشتر وجود دارد.

تا حد امکان از رژیم­ کوتاه مدت که کاهش وزن موقتی را به دنبال دارد اجتناب کنید. و از یک دکتر تغذیه کمک بگیرید. با این حال می‌توانید برای بهبود در بهترین رژیم لاغری خود از پروتئین بدون چربی استفاده کنید پروتئین یک ماده مغذی مهم است که علاوه بر بهبود متابولیسم به بازسازی بافت‌­های عضلانی کمک می­‌کند. حتما از میوه و سبزیجات که منبع فیبر هستند استفاده کنید. در وعده‌­های غذایی خود از جو دو سر، کینوا، گندم سیاه، برنج قهوه­ای و پاستا که غلات کامل هستند استفاده کنید.

با هیدراته ماندن گرسنگی را کنترل کنید و روزانه 8 لیوان آب بنوشید. مقدار کالری دریافتی خود را در طول روز کنترل کنید و سعی کنید روزانه 500-750 کالری از غذای خود کاهش دهید تا در هفته حدود نیم تا یک کیلو کاهش وزن داشته باشید. جملات انگیزشی برای رژیم لاغری خود بنویسید و از بهترین دکتر رژیم لاغری کمک بگیرید.

بهترین رژیم لاغری لیمومی رایگان

بهترین رژیم لاغری لیمومی یک روش کاهش وزن بر اساس مزاج شناسی است که توسط گروهی از متخصصان تغذیه و طب سنتی ایران طراحی شده است. برنامه رژیم لاغری یک ماهه رایگان لیمومی با توجه به مزاج فرد برنامه غذایی مناسب را پیشنهاد می­‌دهد. رژیم لیمومی باعث تعادل مزاج، افزایش متابولیسم و کاهش وزن می‌­شود. برای ثبت نام رژیم لاغری لیمومی ابتدا باید تست مزاج شناسی آنلاین را انجام دهید و نتیجه آن را دریافت کنید.

پس از پرداخت هزینه شما باید پرونده پزشکی خود را تکمیل کنید و به سوالات در مورد سبک زندگی، عادات غذایی، هدف­‌های لاغر شدن و … پاسخ دهید. سپس بهترین برنامه رژیم لاغری شخصی سازی شده برای شما آماده می­‌شود که می­­­‌توانید آن را دانلود کنید. برنامه رژیم لاغری لیمومی شامل منوهای روزانه، لیست خرید، دستور پخت غذاها و نکات تغذیه‌­ای است.

مواد غذایی موجود در بهترین رژیم لاغری لیمومی

بهترین راه برای کاهش وزن دفع سموم از بدن و حفظ سلامت کبد و دستگاه گوارش است. هضم ضعیف، سوزانده نشدن چربی در بدن و تجمع سموم در جریان خون سبب کند شدن متابولیسم می‌­شود و از کاهش وزن جلوگیری می­‌کند. بهترین رژیم لاغری لیمومی با سم‌زدایی بدن و افزودن مواد مورد نیاز از جمله لیمو ترش به رژیم غذایی به بهبود سیستم گوارش کمک می­‌کند و کبد را وادار می­‌کند تا عملکرد بهینه داشته باشد. مواد غذایی که در رژیم لاغری لیمومی استفاده می ­شوند عبارتند از:

• پروتئین: این ماده غذایی برای ساخت عضلات، تقویت سیستم ایمنی و افزایش سیری ضروری است. منابع پروتئین شامل ماهی، گوشت، مرغ، محصولات لبنی، تخم مرغ، آجیل و لوبیا هستند.

• چربی: برای حفظ سلامت قلب، مغز، پوست و مو و تولید هورمون­‌ها مفید است. منابع چربی شامل محصولات حیوانی و لبنی، آجیل و روغن هستند.

• کربوهیدرات: این ماده غذایی برای تأمین انرژی بدن و حفظ سطح قند خون مناسب و لازم است. منابع کربوهیدرات شامل میوه‌­ها، سبزیجات، غلات کامل و لوبیا و سایر حبوبات هستند.

• ویتامین­ها: برای تقویت و سلامت چشم، پوست، مو، استخوان، دندان و سایر بافت­‌ها و انجام فعالیت­‌های متابولیک نقش دارد. منابع ویتامین‌­ها شامل ویتامین­‌های A، B، C، D، E و K هستند.

• مواد معدنی: این ماده غذایی برای تثبیت فشار خون، انقباض عضلات، انتقال اعصاب و تعادل الکترولیت نقش دارد. منابع مواد معدنی شامل کلسیم، پتاسیم و آهن هستند.

• آب: برای حفظ تعادل حرارت بدن، حمل اکسیژن و مواد غذایی به بافت­‌ها، دفع سموم و رطوبت دادن به پوست و مخاط‌­ها ضروری است. منابع آب شامل آبی که می‌نوشید و هم به­‌ طور طبیعی در غذاها یافت می­‌شود.

مزایا بهترین رژیم لاغری لیمومی

بهترین رژیم لاغری لیمومی به عنوان یکی از سالم‌­ترین و شناخته شده‌­ترین رژیم‌­های غذایی با قرار دادن لیموناد در برنامه رژیم لاغری هر فرد به بدن کمک می‌­کند تا کلاژن پوست حفظ شود همچنین سبب می‌­شود بدن آهن را جذب کند و از سیستم ایمنی بدن نیز محافظت می­‌کند. مزایا و فواید رژیم پرطرفدار لیمومی شامل موارد زیر است:

• سرعت بالا در کاهش وزن

• سلامت جسم و روح با تعادل مزاج

• کاهش افسردگی، استرس، خستگی و التهابات

• کاهش و بهبود فشارخون، دیابت، گواتر

• افزایش سلامت پوست و مو

• منوهای غذایی متنوع و جذاب در فصول و مناسبت­‌های مختلف

• داشتن فعالیت بدنی

• اهمیت به وعده‌­های غذایی به ویژه صبحانه

• قیمت مناسب

عوارض و معایب بهترین رژیم لاغری لیمومی

بهترین رژیم لاغری لیمومی خیلی عوارضی ندارد. افراد براساس تست مزاج شناسی و زیر نظر دکتر تغذیه و متخصص طب سنتی رژیم خود را دریافت می‌­کنند. هر فرد با رعایت بهترین رژیم لاغری که براساس مزاج او تنظیم شده است کاهش وزن را شروع می­‌کند. برخی از معایب برنامه رژیم لیمومی عبارتند از:

• رژیم دریافتی هر فرد به صورت یک فایل پی دی اف است و برنامه آنلاین رژیمی وجود ندارد.

• رژیم لیمومی خیلی انعطاف­‌پذیر نیست و امکان جایگزینی غذای مورد علاقه فرد با هر یک از غذاهای موجود در رژیم وجود ندارد.

• احتمال خشک شدن پوست و ریزش مو یکی دیگر از معایب رژیم لیمومی محسوب می‌­شود.

• احتمال بروز رفتارهای نا به هنجار مانند پرخاشگری در برخی افراد وجود دارد.

• در رژیم لیمومی مشاوره و پشتیبان روانشناس وجود ندارد.

بهترین رژیم لاغری کانادایی  

رژیم لاغری کانادایی یک رژیم لاغری برای کاهش وزن سریع است که در آن فرد باید در طول 13 تا ۱۵ روز تنها ۶۰۰ تا ۸۰۰ کالری در روز مصرف کند. این رژیم شامل سه وعده غذایی صبحانه، ناهار و شام است که بیشتر از پروتئین­‌ها، سبزیجات و میوه‌­ها تشکیل شده‌اند. در بهترین رژیم لاغری کانادایی بدن از چربی­‌های ذخیره شده خود برای تامین انرژی استفاده کند و وزن به طور قابل توجهی کاهش می­‌یابد.

برخی افراد گزارش کرده‌­اند که با این رژیم تا ۱۰ کیلوگرم در دو هفته وزن کم کرده‌­اند. اما بهترین رژیم لاغری کانادایی دارای معایب و عوارض زیادی است زیرا سبب می­‌شود بدن با کمبود مواد غذایی ضروری مانند چربی، کربوهیدرات، ویتامین­‌ها و مواد معدنی روبرو شود. این مسئله ممکن است منجر به اختلالات جسمی و روحی شود.

برنامه رژیم لاغری کانادایی سخت و کوتاه مدت است بنابراین توصيه مي­‌شود قبل از شروع حتما با پزشك مشورت كنيد و در صورت بروز هرگونه ناراحتي يا عارضه فورا آن را قطع كنيد. همچنين بهتر است به جای رژيم‌­های سخت و سريع رژيم­‌های متعادل و پايدار را انتخاب كنيد كه باعث لاغری سالم و دائمي می­‌شوند.

قوانین بهترین رژیم لاغری کانادایی

رژیم لاغری کانادایی یک رژیم سخت­گیرانه با مصرف کالری بسیار پایین است که باید طبق قوانین آن عمل کنید. بهترین رژیم لاغری کانادایی برای 13 روز طراحی شده است که باید دقیق و منظم از آن پیروی کنید اگر به هر دلیلی رژیم را قطع کردید باید 6 ماه صبر کنید و بعد از آن مجددا رژیم را شروع کنید. بهترین رژیم لاغری کانادایی از وعده‌های غذایی معمول تشکیل شده است و به هیچ وجه استفاده از میان وعده در آن مجاز نیست.

این رژیم لاغری هیچ جایگزین غذایی را قبول ندارد و باید دقیقا غذاهای مشخص شده در هر وعده را مصرف کنید. رژیم کانادایی مصرف آب زیاد در طول روز و نوشیدن چای سبز، قهوه و آب لیمو را توصیه می‌­کند. خوردن یک حبه قند در وعده صبحانه همراه با چای یا قهوه مجاز است. برای وعده ناهار یک تخم مرغ، ژامبون یا یک تکه ماهی و در برخی روزها فقط ماست و آب میوه می‌­توانید مصرف ­کنید. همچنین نباید فعالیت بدنی شدید داشته باشید، می­توانید ورزش سبک انجام دهید.

مواد غذایی غیر مجاز در بهترین رژیم لاغری کانادایی

رژیم لاغری کانادایی یک رژیم وحشتناک لاغری سریع و محدود کننده است که مصرف بسیاری از مواد غذایی در آن مجاز نیست. به طور کلی این رژیم هر گونه فست فود، شیرینی‌­جات، نان، برنج، ماکارونی و سایر غلات را حذف می­‌کند. در بهترین رژیم لاغری کانادایی فقط مجاز به مصرف منابع پروتئینی، سبزیجات و برخی از میوه­‌ها هستید.

شما فقط مجاز به خوردن سبزيجات سبز تيره، گوشت قرمز، گوشت سفید و تخم مرغ هستيد. سيب‌­زميني، هويج، كلم بروكلي، کلم قرمز و سایر سبزيجات نشاسته‌­دار و همچنین شیر، دوغ و خامه را نباید بخورید. اهمیت برخی از مواد غذایی غیر مجاز بیشتر است. مهمترین مواد غذایی غیر مجاز در رژیم لاغری کانادایی عبارتند از:

• آدامس

• نوشیدنی­های الکلی

• شکر و شیرینی

• روغن

• سس سالاد

• نمک

مزایا بهترین رژیم لاغری کانادایی

رژیم لاغری کانادایی یک رژیم غذایی سریع محسوب می­‌شود و با اینکه کاهش وزن زیادی را در 13 تا 15 روز به دنبال دارد اما توسط کارشناسان تغذیه توصیه نمی­‌شود زیرا با محدودیت در مصرف مواد مغذی ضروری عوارض و مشکلات فراوانی در بدن ایجاد می­‌کند. با این حال بهترین رژیم لاغری کانادایی به دلیل کاهش وزن قابل توجه در افراد دارای فواید و مزایایی است. برخی از افراد با رژیم کانادایی توانسته‌­اند در طی دو هفته حدود 10 کیلوگرم وزن کم کنند. فواید رژیم کانادایی شامل موارد زیر است:

• تغییر متابولیسم: رژیم کانادایی ادعا می‌­کند که متابولیسم فرد را برای همیشه تغییر می­‌دهد تا کاهش وزن آسان­‌تر و پایدارتر شود.

• مصرف زیاد میوه و سبزی­جات: با مصرف سبزی­جات و میوه احساس سیری در فرد ایجاد می­‌شود وکالری کمتری دریافت می­‌کند.

• کاهش فشارخون و کلسترول: ابن رژیم با حذف نمک و چربی در کاهش فشار خون بالا و کلسترول نقش دارد.

• کنترل شدن قند خون: رژیم کانادایی با حذف مواد قندی و شکر در افراد مبتلا به دیابت سبب کنترل شدن قند خون می‌­شود.

• مصرف نکردن الکل: رژیم لاغری کانادایی با تاکید بر عدم مصرف الکل عوارض حاصل آن را حذف می­‌کند.

• سم زدایی در بدن: مصرف مواد غذایی مجاز و غیر مجاز در این رژیم منجر به پاکسازی و سم زدایی بدن خواهد شد.

• درمان یبوست: به دلیل وجود فیبر زیاد در رژیم غذایی به درمان یبوست کمک خواهد کرد.

• بهبود ظاهر پوست: مواد غذایی مجاز در رژیم کانادایی در بهبود ظاهر پوست موثر هستند.

معایب و عوارض رژیم لاغری کانادایی

در رژیم کوتاه مدت کانادایی فرد در زمان کوتاهی وزن بسیار زیادی از دست می­‌دهد. کاهش وزن سریع با حذف بسیاری از مواد غذایی که برای بدن لازم است رخ می­‌دهد. بنابراین عوارض بسیار زیادی به دنبال دارد. کمبود چربی، کربوهیدرات، ویتامین‌­ها و مواد معدنی در بدن سبب بروز سردرد، سرگیجه و خستگی خواهد شد. شاید افرادی که اضافه وزن بسیار زیادی دارند تمایل به گرفتن این رژیم لاغری داشته باشند. برای پیروی از رژیم کانادایی باید کاملا تحت نظر پزشک قرار بگیرید. مهمترین عوارض رژیم کانادایی عبارتند از:

• بازگشت وزن به حالت قبل یا حتی افزایش وزن: این عارضه ناشی از تغییرات متابولیک بدن در پاسخ به کالری کم است.

• بروز افسردگی و مشکلات خلق و خو: این علائم ناشی از تغییرات هورمون­های مغز و تاثیر رژيم بر روي سيستم عصبي است.

• افزایش خطر ابتلا به سنگ کلیه: این عوارض به دلیل تغییرات فیزیولوژیک بدن و کاهش وزن سریع اتفاق میفتد.

• کمبود مواد غذایی ضروری: کمبود ویتامین‌­ها و مواد مغذی ممکن است در فرد سوء تغذیه ایجاد کند.

• ضعف عضلانی: تحلیل عضلانی به خصوص در افراد مبتلا به دیابت نوع 2 بیشتر است. به دلیل کم کردن وزن در مدت زمان کوتاه اتفاق میفتد.

• کمبود انرژی در طول روز: دریافت کالری کمتر از حد استاندارد در طول روز انرژی را کاهش می‌­دهد.

• ایجاد کم خونی: به دلیل محدودیت مواد غذایی رخ می‌­دهد.

• خشکی پوست: از دست دادن آب بدن طی کاهش وزن سبب خشکی پوست خواهد شد.

• خطر ابتلا به سنگ صفرا: کاهش سریع وزن و ورود کلسترول اضافی بدن به کیسه صفرا سنگ صفرا ایجاد می‌­کند.

رژیم لاغری 3 کیلو درهفته با پیروی از بهترین رژیم لاغری امکان­‌پذیر است؟

استفاده از برنامه رژیم لاغری رایگان و پیروی از رژیم لاغری در یک هفته یک مسلئه چالش برانگیز است. کاهش وزن 3 کیلوگرم در یک هفته با بهترین رژیم لاغری تغییر قابل توجهی محسوب می‌­شود که می­‌تواند به سلامت بدن آسیب برساند. شما نمی­‌دانید بدن شما به کاهش وزن سریع چه واکنشی نشان می­‌دهد بنابراین باید محتاط باشید و به بدن خود زمان بیشتری بدهید تا مطابق با متابولیسم شما عمل کند. پیروی از بهترین رژیم غذایی متعادل، برنامه غذایی سالم، فعالیت بدنی و ایجاد تغییرات تدریجی و پایدار در سبک زندگی برای کاهش وزن بسیار حائز اهمیت است.

حتی باید از بهترین رژیم لاغری سریع دنیا بپرهیزید تا بتوانید کاهش وزن خود را در مدت طولانی حفظ کنید. بنابراین کاهش وزن سریع در مدت کوتاهی توصیه نمی­‌شود زیرا بدن را با کم آبی، کمبود مواد مغذی و بی‌­نظمی در ضربان قلب مواجه کند. اگر می­‌خواهید در یک هفته سه کیلوگرم وزن کم کنید و یا بهترین رژیم لاغری دو هفته‌ای را تجربه کنید باید زیر نظر یک متخصص تغذیه باشید. برای برنامه رژیم لاغری 3 کیلوگرم در هفته رعایت موارد زیر بسیار کمک ­کننده است.

از غذاهای سالم و کم کالری مانند میوه، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین‌­های بدون چربی و چربی‌­های سالم مانند روغن زیتون استفاده کنید. سبزیجات برگ‌­دار، انواع توت‌­ها، نان گندم کامل، آجیل و آووکادو غذاهای مناسبی هستند. بهترین رژیم غذایی برای لاغری شکم و پهلو و سایر قسمت‌های بدن باید کم کالری و در عین حال سالم باشد. مقدار زیادی میوه و سبزیجات مصرف کنید همچنین غذاهای فراوری شده و پرکالری را محدود کنید.

کالری دریافتی خود را کنترل کنید و روی وعده‌­های غذایی کم کالری، باکیفیت و مغذی تمرکز کنید تا کاهش وزن محسوسی داشته باشید. مقدار زیادی آب بنوشید. از خوردن نمک و غذاهای شور خودداری کنید زیرا سبب حفظ آب در بدن و ایجاد نفخ می­‌شود. جایگزینی نمک با سایر ادویه جات گزینه بهتری است. از خوردن مواد قندی و الکل صرف نظر کنید. به اندازه کافی بخوابید زیرا خواب کافی هورمون­­‌های کنترل کننده گرسنگی و متابولیسم را تنظیم می­‌کند. به طور منظم ورزش کنید و سعی کنید آرامش خود را با انجام یوگا یا مدیتیشن مدیریت کنید.

برنامه بهترین رژیم لاغری یک ماهه رایگان

برنامه­ رژیم غذایی کاهش وزن می‌­تواند بسیار کمک کننده باشد. اکثر افرادی که رژیم دارند به دنبال بهترین رژیم لاغری یک ماهه هستند تا بتوانند به مقدار قابل توجهی وزن کم کنند. توجه داشته باشید که حداکثر کاهش وزن در یک ماه شامل 2 تا 4 کیلو است. هر رژیم لاغری که سبب شود بیش از این مقدار وزن کم کنید کاهش وزن سریع و ناسالم تلقی می‌­شود و با عوارض جانبی کوتاه مدت مانند تهوع، اسهال ، سردرد و بی نظمی­‌های قاعدگی برای خانم­‌ها مرتبط است.

بهترین رژیم لاغری با فعالیت بدنی می‌­تواند به راحتی سبب کاهش وزن شود. تغییر در رژیم غذایی و عادات سبک زندگی نیز می­‌تواند در کاهش وزن موثر باشد. افزایش فعالیت­‌های بدنی و اصلاح انتخاب‌­های غذایی راه­‌های مهمی برای مدیریت کاهش وزن هستند. از آنجایی که کاهش وزن سریع می‌­تواند خطرناک باشد هیچ قرص لاغری قوی تضمینی وجود ندارد بنابراین بهتر است بر روی اهداف بلند مدت تمرکز کنید و حتما از بهترین دکتر رژیم لاغری کمک بگیرید.

هدف­های واقع‌­بینانه و قابل دسترس برای کاهش وزن تعیین کنید و پیشرفت خود را به صورت منظم ثبت و ارزیابی کنید. استرس خود را کنترل کنید و از فعالیت­های آرام‌­بخش مانند تنفس عمیق، یوگا، مدیتیشن، موسیقی گوش دادن و … استفاده کنید. همچنین تغذیه متعادل و متنوع داشته باشید و از مصرف غذاهای پرکالری، پرچرب، پرشکر، پرنمک و فست فود خودداری کنید. برنامه رژیم لاغری یک ماهه رایگان و نکات مهمی که می­‌توانید انجام دهید شامل موارد زیر است.

ورزش­های هوازی انجام دهید

ورزش‌­های هوازی با افزایش ضربان قلب سبب کالری سوزی می‌­شوند و قلب و ریه را تقویت می­‌کنند. پیاده­ روی، آهسته دویدن، بوکس، شنا تنها چند نوع از ورزش­های هوازی هستند که به کاهش وزن کمک می­‌کنند. در هفته 2-3 ساعت ورزش هوازی با شدت متوسط یا 1-2 ساعت ورزش هوازی با شدت زیاد انجام دهید. سوزاندن 400-600 کالری در هر جلسه تمرین هوازی طی 10 ماه منجر به کاهش وزن قابل توجهی خواهد شد.

کالری شماری کنید

برای کاهش وزن باید میزان کالری دریافتی را در طول روز کاهش دهید. یک مرد بالغ به 2400 کالری در روز و یک زن بالغ به 1800 کالری در روز نیاز دارد تا انرژی کافی برای فعالیت­‌های روزانه خود داشته باشد. ثبت میزان مصرف کالری روزانه می­‌تواند شروع خوبی برای بهترین رژیم لاغری باشد. آگاهی از کالری غذاهای مختلف و کنترل میزان کالری که در روز مصرف می‌­کنید تاثیر قابل توجهی در کاهش وزن دارد.

آب بنوشید

نوشابه، آبمیوه و نوشیدنی­‌های انرژی زا دارای قند بالایی هستند و به مرور زمان منجر به اضافه وزن می‌­شوند. نوشیدنی سالم‌­تری انتخاب کنید و  به جای همه نوشیدنی­‌های مضر آب بنوشید. روازنه 1-2 لیتر آب بنوشید. آب علاوه بر رفع احساس تشنگی و فاقد کالری بودن، احساس سیری در فرد ایجاد می‌­کند.

آهسته غذا بخورید

کاهش سرعت غذا خوردن و لذت بردن از غذا خوردن استراتژی موثری برای کاهش مصرف غذا و افزایش احساس سیری است. لقمه‌های کوچکتر و نوشیدن آب فراوان همراه با وعده­‌های غذایی و کاهش حواس پرتی‌­های بیرونی موحب می­‌شود آهسته­‌تر غذا بخورید و کاهش وزن بیشتری را با بهترین رژیم لاغری تجربه کنید.

فیبر را به رژیم لاغری خود اضافه کنید

مصرف روزانه 28-36 گرم فیبر از میوه­‌ها، سبزیجات، حبوبات و غلات کامل می‌تواند بهترین و سالمترین رژیم لاغری باشد. فیبر یک ماده مغذی است که در بدن هضم نمی­‌شود و به تثبیت قندخون و کند شدن تخلیه معده کمک می­‌کند این باعث می­‌شود شما برای مدت طولانی­‌تری احساس سیری کنید. مطالعات متعدد نشان می‌­دهد که فیبر تاثیر قدرتمندی در کاهش وزن دارد.

یک صبحانه پر پروتئین بخورید

شروع روز با یک صبحانه سالم و پرپروتئین می‌­تواند وسوسه خوردن میان وعده در اواسط روز را کاهش دهد. جو دو سر، ماست، پنیر و کره بادام زمینی چند غذای اصلی هستند که می­‌توانید به عنوان بخشی از یک صبحانه سالم و سرشار از پروتئین از آنها لذت ببرید. رژیم لاغری با پروتئین بالا به کاهش وزن کمک می­‌کند و خطر چاقی و مشکلات مربوط به آن مانند بیماری­‌های قلبی و عروقی را کاهش می‌­دهد.

در ادامه نمونه برنامه لاغری یک ماهه رایگان و آموزش مرحله به مرحله رژیم لاغری آورده شده است تا کاهش وزن پایداری را تجربه کنید. البته توصیه می‌­کنیم با توجه به شرایط بدنی خود زیر نظر یک متخصص تغذیه باشید.

رژیم لاغری رایگان	صبحانه	میان وعده	ناهار	شام
روز اول	1 کف دست نان+ یک عدد تحم مرغ	1 واحد میوه دلخواه مثلا یک پرتقال متوسط	یک کاسه سوپ + سالاد	یک تکه ماهی کبابی+ سالاد سبز
روز دوم	یک کاسه چو دو سر + 1 عدد موز	7 عدد مغز بادام زمینی یا گردو	یک کاسه برنج و حبوبات پخته + سالاد	سالاد + اسفناج
روز سوم	1 کف دست نان + ا فنجان شیر	1 فنجان چای+1 عدد بیسکویت	1 کاسه سوپ سبزیجات+ یک تکه نان	یک تکه مرغ کبابی+کدو سبز
روز چهارم	ا کف دست نان 6 کره بادام زمینی + موز	1 واحد میوه متوسط یا یک فنجان زغال اخته	سالاد سبز + ماست کم چرب	یک عدد میگو + یک کاسه برنج قهوه­ای
روز پنجم	1 کف دست نان + عسل+ یک فنجان چای سبز	1 واحد میوه مثلا یک کیوی متوسط	یک کاسه عدس + انواعی از دانه­ها	یک کاسه سوپ + سالاد سبز
روز ششم	1 فنجان شیر+ 1 قاشق بادام یونانی ورقه شده	یک قاشق چایخوری عسل + یک فنجان چای	خوراک لوبیا + سالاد	یک تکه مرغ + سبزیجات پخته شده
روز هفتم	1 عدد نان تست+ آووکادوو+ تخم مرغ	نصف فنجان تمشک+ ماست یونانی بدون چربی	ماکارونی + سالاد سبز	یک تکه ماهی سالمون + انبه آب پز
روز هشتم	1 عدد تخم مرغ+ 1 کف دست نان	1 فنجان زغال اخته	1 عدد سیب زمینی پخته+ نصف کاسه ماست کم چرب	یک کاسه سوپ + سالاد سبزیجات
روز نهم	1 فنجان تمشک+ یک قاشق بادام ورقه شده	1 فنجان چای+ 1 قاشق چای خوری عسل	یک کاسه سوپ + سبزیجات	یک تکه سالمون سوخاری با سبزیجات
روز دهم	سفیده تخم مرغ + 1 کف دست نان	1 واحد میوه مثلا یک پرتقال متوسط	1 عدد سیب زمینی با ادویه کاری + ماست یونانی بون چربی	حمص + سالاد سبز
روز یازدهم	1 فنجان چای+ آووکادو + 1 عدد نان تست	نصف فنجان زغال اخته	یک کاسه سوپ+ سه قاشق حمص	یک تکه ماهی + سالاد
روز دوازدهم	1 فنجان جو دوسر+ یک قاشق چایخوری عسل+ یک قاشق بادام ورقه ای	2 عدد آلو متوسط+ یک فنجان چای سبز	خوراک لوبیا + سالاد	یک کاسه سوپ ماکارونی
روز سیزدهم	2 عدد تخم مرغ + یک کف دست نان	1عدد آلو + 1 فنجان چای سبز	سوپ ماکارونی	یک تکه مرغ کبابی + سالاد
روز چهاردهم	2 عدد پنکیک + عسل	1 فنجان چای سبز	سالاد+ نصف کاسه سوپ	سالاد سبز
روز پانزدهم	1 عدد نان تست+ آووکادو+ تخم مرغ	1 عدد آلو	حمص + سالاد سبزیجات	سبزیجات پخته شده + لوبیا

جمع بندی

مهمترین موضوع در انتخاب بهترین رژیم لاغری بدون بازگشت توجه به مواد غذایی موجود در رژیم است که برای هر فرد باید مفید باشد. تغییر در رژیم غذایی که روزانه استفاده می­‌کنید بهترین روش لاغری است. این تغییر سبب بهبود عادات، تمرکز بیشتر بر سلامتی و سبک زندگی فعال­‌تر خواهد شد. رژیم لاغری سریع مانند رژیم لاغری جنرال موتورز و یا رژیم کانادایی و … عوارض بسیاری به دنبال دارند.

در حالی که خوردن غذاهای غنی از مواد مغذی، مانند پروتئین بدون چربی و حبوبات در رژیم غذایی طولانی مدت می تواند سلامت بدن را حفظ کند و به شما در مدیریت وزن کمک کند. بنابراین بهترین رژیم لاغری رایگان و بهترین رژیم لاغری دنیا رژیمی است که کاهش وزن سالم و پایدار ایجاد کند.