لاغری سریع شکم در یک هفته درسال 1403

تاریخ آخرین آپدیت 2024-05-06 توسط مهنوش فرهمندیان

در این مقاله درباره لاغری سریع در یک هفته توضیح می دهیم. چربی شکم، یا چربی حشوی، نوعی چربی است که در دور و درون اندام های شکمی ذخیره می‌ شود. این نوع چربی می ‌تواند خطر ابتلا به بسیاری از بیماری های مزمن را افزایش دهد، مانند: سرطان، فشار خون بالا، سکته مغزی، زوال عقل، بیماری قلبی و دیابت. شما نمی توانید مقادیر زیادی از وزن یا چربی اضافه را در یک هفته – به ویژه چربی حشوی یا شکم – کاهش دهید. برای سلامتی و کاهش چربی خطرناک شکم، شما باید رژيم غذایی، تمرین ورزشی و سبک زندگی خود را در مدت طولانی تغيير دهيد.

با این حال، در طول یک هفته می توانید تغييرات عالی و مفيدی را در سبک زندگی خود ايجاد كنيد.

روش های چربی سوزی

در اینجا ۶ راه ساده برای لاغری سریع در یک هفته هستند که توسط مطالعات علمی تأیید شده اند. برای لاغری سریع در یک هفته فراوان فیبر حلال بخورید. فيبر حلال آب را جذب كرده و یک ژل را تشكيل می دهد كه به كند كردن غذا هنگام عبور از سيستم گوارش کمک می كند.

مطالعات نشان داده ‌اند که این نوع فیبر با کمک به احساس سیر بودن، باعث کاهش وزن و لاغری سریع در یک هفته می شود. بنابراین شما به طور طبیعی کم‌ تر غذا می خورند. علاوه بر این، فیبر حلال ممکن است به کاهش چربی شکم کمک کند. یک مطالعه قدیمی تر مشاهده‌ ای، شامل بالغین نشان داد که برای هر افزایش ۱۰ گرم (g) در مصرف فیبر حلال، افزایش چربی شکم توسط ۳.۷٪ در طول پنج سال کاهش یافت.

منابع عالی فيبر حلال عبارتند از:• میوه ها• سبزیجات• حبوبات• جو• جو دوسرخلاصه: فیبر حلال ممکن است به شما کمک کند تا وزن خود را با افزایش سیری و کاهش جذب کالری کاهش دهید. سعی کنید تعداد زیادی از مواد غذایی پرفیبر را در رژیم غذایی خود قرار دهید. از غذاهای حاوی چربی های ترانس خودداری کنیدچربی های ترانس با پمپاژ هیدروژن به چربی های ناسالم، مانند روغن سویا، ایجاد می شوند.

قبلاً، آن ‌ها در برخی از مارگارین ها یافت می ‌شدند و همچنین اغلب به غذاهای بسته بندی شده اضافه می شدند، اما بسیاری از تولیدکنندگان غذا دست از استفاده از آنها برداشته اند. این چربی ها با التهاب، بیماری قلبی، مقاومت به انسولین و افزایش چربی شکم در مطالعات مشاهده ای و مطالعات حیوانی در ارتباط بوده ان.

لاغری سریع شکم در یک هفته با رژیم مدیترانه ای

رژیم مدیترانه ای یک الگوی تغذیه سالم است که بر اساس غذاهای حوزه مدیترانه مثل یونان، مراکش، اسپانیا و غیره طراحی شده است. این رژیم غذایی برای کاهش وزن، سلامت قلب، مغز و پیش گیری از برخی بیماری ها مفید است. اساس این رژیم بر مصرف فراوان سبزیجات، میوه ها، غلات کامل، حبوبات، آجیل ها، روغن زیتون، ماهی و غذاهای دریایی است. گوشت قرمز، شیرینی و لبنیات (به جز مقدار کمی ماست و پنیر) به ندرت یا اصلاً در این رژیم وجود ندارند.

این رژیم غذایی برای لاغری سریع در یک هفته و در سال ۲۰۲۱ به عنوان بهترین رژیم غذایی دنیا شناخته شده است. برای رعایت این رژیم، لازم نیست کالری شماری کنید یا خودتان را با محدود کردن خوراکی عذاب دهید. فقط کافی است با تغییر سبک زندگی و تغذیه خود، از فواید این رژِيم بهره مند شوید.

لاغری سریع در یک هفته با رژیم دش

رژیم دش یک رژیم غذایی برای لاغری سریع در یک هفته است که برای کاهش فشار خون بالا و پیش گیری از بیماری های قلبی و عروقی طراحی شده است. رژیم دش بر مصرف فراوان میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، حبوبات، آجیل ها، ماهی و غذاهای دریایی و مصرف محدود گوشت قرمز، نمک، قند و چربی تاکید دارد. رژیم دش دو نسخه دارد:

نسخه استاندارد برای لاغری سریع در یک هفته که مصرف روزانه سدیم را به کم‌ تر از ۲۳۰۰ میلی‌ گرم محدود می‌ کند و نسخه با سدیم کم که مصرف روزانه سدیم را به کم‌ تر از ۱۵۰۰ میلی گرم محدود می کند.رژیم دش علاوه بر کاهش فشار خون، فواید دیگری هم دارد مانند کاهش وزن، کاهش خطر ابتلا به سرطان، دیابت، پوکی استخوان و بیماری های مغزی.رژیم دش یک رژِيم سالم و متعادل است که با تغییر سبک زندگی و تغذیه به شما کمک می کند تا سلامت قلب و عروق خود را حفظ کنید.

بیشتر بدانید:رژیم جنرال موتورز نسخه اصلی:7کیلو لاغری در7روز+مزایا و معایب

لاغری سریع در یک هفته با رژیم فلکسترین (Flexitarian Diet)

رژیم فلکسترین یک رژیم غذایی برای لاغری سریع در یک هفته است که برای افرادی که می ‌خواهند گیاه‌ خوار شوند ولی به گوشت علاقه دارند مناسب است. رژیم فلکسترین لاغری سریع در یک هفته بر مصرف فراوان غذاهای گیاهی مانند میوه ها، سبزیجات، حبوبات، غلات کامل و آجیل ها تاکید دارد و مصرف گوشت و سایر محصولات حیوانی را در حد اعتدال مجاز می داند. رژیم فلکسترین هیچ قاعده و اصول مشخصی ندارد و بستگی به سلیقه و نیاز هر فرد دارد. این رژیم غذایی همچنین از مصرف غذاهای فرآوری شده، شکر، نمک و چربی کم تر استفاده می کند.

رژیم فلکسترین لاغری سریع در یک هفته فواید زیادی برای سلامت دارد. این رژیم غذایی می تواند کمک کند به:• کاهش وزن و چربی بدن• کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت، سرطان و پوکی استخوان• افزایش سطح انرژی و خلق و خو• حفظ تعادل آب و الکترولیت در بدن• تامین نیاز بدن به پروتئین، فیبر، ویتامین ‌ها و مواد معدنی• حفظ تنوع در رژيم غذایي.

لاغری سریع در یک هفته با رژیم زون (Zone Diet)

رژیم زون یک رژیم غذایی به منظور لاغری سریع در یک هفته است که برای کاهش التهاب بدن و کنترل قند خون طراحی شده است. و لاغری سریع در یک هفته با رژیم زون ممکن است. رژیم لاغری سریع در یک هفته زون بر متعادل کردن مصرف پروتئین، کربوهیدرات و چربی در هر وعده غذایی تاکید دارد. رژیم زون شامل سه وعده غذای اصلی و دو میان وعده است. هر وعده غذای اصلی باید ۴۰ درصد کربوهیدرات، ۳۰ درصد پروتئین و ۳۰ درصد چربی داشته باشد.

هر میان وعده باید حاوی پروتئین باشد.رژیم لاغری سریع در یک هفته زون همچنین توصیه می کند که از چربی های سالم مانند: روغن زیتون، اسیدهای چرب امگا-۳ و پلی فنول ها به عنوان مکمل های خوراکی استفاده کنید.رژیم زون فواید زیادی برای سلامت دارد. رژیم زون برای همه مناسب نیست. این رژیم برای افرادی که می خواهند التهاب بدن خود را کاهش دهند، قند خون خود را کنترل کنند و وزن خود را کاهش دهند مناسب است.

رژیم لاغری سریع در یک هفته زون برای افرادی که مبتلا به دیابت، کلسترول بالا، بیماری های قلبی و عروقی، سرطان و آلزایمر هستند یا خطر ابتلا به آن ‌ها را دارند توصیه می شود.رژیم زون برای افرادی که به غذاهای حاوی گلوتن، لبنیات، حبوبات و فرآورده های غلات حساس هستند مناسب نیست.

این رژیم ممکن است باعث کمبود فیبر، ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان‌های مورد نیاز بدن شود.پس قبل از شروع رژیم زون، بهتر است با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید تا نقاط قوت و ضعف این رژیم را دریابید.

لاغری سریع در یک هفته به وسیله رژیم کتوژنیک (Ketogenic Diet)

رژیم لاغری سریع در یک هفته کتوژنیک یک رژیم غذایی با کربوهیدرات کم و چربی بالا است که باعث می شود بدن به جای گلوکز از کتون ها به عنوان سوخت استفاده کند. کتون ها مواد شیمیایی هستند که در کبد از چربی تولید می شوند و به مغز، عضلات و دیگر اعضای بدن انرژی می دهند.با کاهش مصرف کربوهیدرات، بدن وارد حالت کتوزیس می ‌شود.

در این حالت، سطح قند خون و انسولین پایین می آید و سطح کتون ها بالا می ‌رود. این تغییرات باعث می شود بدن به صورت خودکار چربی را بسوزاند و وزن را کاهش دهد. علاوه بر این، رژیم کتوژنیک ممکن است دارای فواید دیگری نظیر بهبود عملکرد مغز، کاهش التهاب، پایین آوردن فشار خون، کاهش خطر ابتلا به برخی بیماری های مزمن و پیر شدن زودرس باشد.

برای رعایت رژیم لاغری سریع در یک هفته کتوژنیک، باید حدود 70 تا 80 درصد از کالری های خود را از چربی، 20 تا 25 درصد را از پروتئین و 5 تا 10 درصد را از کربوهیدرات دریافت کنید. البته این نسبت ها ممکن است متناسب با هدف، سطح فعالیت و وضعیت سلامت شخص تغییر کند.

به طور کلی، باید غذاهای حاوی قند، نشاسته، غلات، حبوبات، میوه های شیرین، لبنیات پرچرب و الکل را حذف کنید یا محدود کنید و به جای آن غذاهای حاوی چربی سالم، پروتئین، سبزیجات و دارای قند پایین را مصرف کنید.برخلاف تصور بسیاری از افراد، رژیم کتوژنیک نه تنها باعث ضعف عضلانی نمی شود، بلکه ممکن است به حفظ و افزایش عضلات هم کمک کند. دلایل این امر عبارتند از:

• پروتئین: رژیم لاغری سریع در یک هفته کتوژنیک منابع خوب و متنوعی از پروتئین را فراهم می ‌کند که برای ساخت و ترمیم عضلات ضروری است.• کتون ها: کتون ها می توانند به عنوان سوخت برای عضلات استفاده شوند و از تجزیه پروتئین ها جلوگیری کنند.• هورمون ها: رژیم کتوژنیک می تواند سطح هورمون های مفید برای عضلات مانند هورمون رشد و تستوسترون را افزایش دهد و سطح هورمون های منفی مانند: کورتیزول را کاهش دهد.البته برای به دست آوردن نتایج بهتر، باید همراه با رژیم کتوژنیک تمرینات مقاومتی مناسب را انجام دهید.

این تمرینات باعث می شوند عضلات شما تحریک شده و قوی تر شوند. همچنین باید مراقب باشید که به اندازه کافی آب، الکترولیت و ویتامین‌ ها را دریافت کنید تا از خشکی پوست، خستگی و کمبود مواد مغذی جلوگیری کنید.

رژیم لاغری سریع در یک هفته کتوژنیک یک رژیم غذایی پرطرفدار و مؤثر است که می تواند به شما در لاغر شدن، بهبود سلامت و تقویت عضلات کمک کند. اما قبل از شروع این رژیم، بهتر است با پزشک یا متخصص تغذیه خود مشورت کنید تا نقاط قوت و ضعف این رژیم را برای شما بازگو کند.

همچنین باید بدانید که این رژیم نمی تواند برای همه مناسب باشد و ممکن است در بعضی افراد عوارض جانبی داشته باشد. پس قبل از هر اقدامی، تحقیق کنید و با دقت پیش بروید.

لاغری سریع در یک هفته با رژیم گیاه خواری (Vegetarian Diet) ممکن است

رژیم لاغری سریع در یک هفته گیاه خواری یک رژیم غذایی است که در آن مصرف گوشت، ماهی و مرغ حذف یا محدود می شود و به جای آن از محصولات گیاهی مانند: سبزیجات، میوه ها، حبوبات، غلات، تخم ‌مرغ و لبنیات استفاده می شود.رژیم گیاه خواری دارای انواع مختلفی است که بسته به سطح محدودیت در مصرف محصولات حیوانی مشخص می شوند. برخی از این انواع عبارتند از:

• رژیم لاغری سریع در یک هفته لاکتو گیاه خواری: در این رژیم، تنها لبنیات در کنار محصولات گیاهی مجاز است.• رژیم لاکتو اوو گیاه خواری: در این رژیم، هم لبنیات و هم تخم مرغ در کنار محصولات گیاهی قابل قبول است.

• رژیم لاغری سریع در یک هفته اوو گیاه خواری: در این رژیم، فقط تخم‌ مرغ در کنار محصولات گیاهی قابل استفاده است. • رژیم وگان گیاه خواری: در این رژیم، هرگونه محصول حیوانی از جمله لبنیات، تخم مرغ، عسل و غیره حذف می ‌شود و فقط از محصولات گیاهی استفاده می شود.• رژیم پسکتارین گیاه خواری: در این رژیم، علاوه بر محصولات گیاهی، تخم مرغ، لبنیات و ماهی نیز استفاده می شود.

• رژیم لاغری سریع در یک هفته منعطف گياه خواری: در اين رژيم، علاوه بر محصولات گياهی، تخم مرغ، لبنيات و گاهی نيز گوشت، مرغ يا ماهی قابل مصرف است.رژيم گياه خواری دارای فواید زيادی برای سلامتی است. برخی از اين فواید عبارتند از:• کاهش خطر ابتلا به بيماری های قلبی عروقی: رژيم گياه خواری باعث کاهش فشار خون، کلسترول بد و تري گليسيرید خون می شود که همگی عوامل اصلی بيماری های قلبی عروقی هستند.

همچنين، رژيم لاغری سریع در یک هفته گياه خواری منابع غنی از آنتی اکسيدان ها، فيبر و پتاسيم هستند که به حفظ سلامت قلب کمک می کنند.• کاهش خطر ابتلا به ديابت نوع ۲: رژيم گياه خواری می تواند به کنترل قند خون و انسولين کمک کند و از نوسانات قند خون جلوگيری کند.

اين رژيم باعث کاهش وزن و چربی شکمی می شود که هر دو عامل اصلی ابتلا به دیابت نوع ۲ هستند. همچنین، رژیم گیاه خواری منابع غنی از فیبر و ویتامین C است که در پیش گیری و درمان دیابت نوع ۲ مفید هستند.

• کاهش خطر ابتلا به سرطان: رژیم گیاه خواری می تواند با کاهش مصرف گوشت قرمز، گوشت فرآوری شده، نیترات و نیتریت، هورمون های حیوانی و آلاینده های محیط زیست، خطر ابتلا به سرطان را کاهش دهد. همچنین، رژیم گیاه خواری منابع غنی از آنتی اکسیدان ها، فلاوونوئیدها، فولات و فیبر هستند که به محافظت از سلول ‌های بدن در برابر تغییرات سرطان‌ زا کمک می کنند.

• کاهش وزن: رژیم لاغری سریع در یک هفته گیاه خواری معمولاً دارای کالری کم تر، فیبر بالاتر و انرژی پایین تر از رژیم حاوی گوشت است. این عوامل باعث می‌شوند تا شخص سیر شود و مقدار کم تری غذا بخورد. همچنین، رژیم گیاه خواری باعث بهبود متابولیسم بدن و سوخت و ساز چربی میدشود.

بر اساس مطالعات، گیاه خواران نسبت به گوشت خواران دارای شاخص توده بدن (BMI) پایین تر هستند.البته رژيم گياه خواری در صورت عدم برنامه ريزی مناسب و تأمين نكردن نياز به محصولات حيوانی، ممكن است باعث كمبود بعضی از مواد مغذی شود.

لاغری سریع در یک هفته با رژیم وگان (Vegan Diet)

رژیم وگان یک رژیم لاغری سریع در یک هفته غذایی است که در آن هرگونه محصول حیوانی از جمله گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ، لبنیات، عسل و غیره حذف می شود و فقط از محصولات گیاهی استفاده می شود.

رژیم لاغری سریع در یک هفته وگان بیش تر از یک رژیم غذایی، یک شیوه زندگی است که در آن افراد به علل مختلف مانند: حفظ سلامت جسم، دفاع از حقوق حیوانات، تغییرات اقلیمی دنیا و همچنین حفظ محیط زیست، از کشتار و آزار حیوانات خودداری می کند.

همچنین، رژیم وگان منابع غنی از آنتی اکسیدان ها، فلاوونوئیدها، فولات، پتاسیم و فسفر است که به حفظ سلامت قلب کمک می کنند.• کاهش خطر ابتلا به ديابت نوع ۲: رژيم وگان می تواند به کنترل قند خون و انسولين کمک کند و از نوسانات قند خون جلوگيری کند. اين رژيم باعث کاهش وزن و چربی شکمی می شود که هر دو عامل اصلی ابتلا به ديابت نوع ۲ هستند. همچنين، رژيم وگان منابع غنی از فيبر، ويتامين C، E و B12 است که در پيش گيری و درمان ديابت نوع ۲ مفيد هستند.

• کاهش خطر ابتلا به سرطان: رژيم وگان می تواند با کاهش مصرف گوشت قرمز، گوشت فرآوری شده، نيترات و نيتريت، هورمونهای حيوانی و آلاينده های محيط زيست، خطر ابتلا به سرطان را کاهش دهد. همچنين، رژيم وگان منبع غنی از آنتی اکسيدان ها، فلاوونوئيدها، فولات، فيبر و ويتامين C است که به محافظت از سلول های بدن در برابر تغييرات سرطان ‌زا کمک می کنند.• کاهش وزن: رژیم وگان معمولاً دارای کالری کمی است.

این عوامل باعث می‌ شوند تا شخص سیر شود و مقدار کم تری غذا بخورد. همچنین، رژیم وگان باعث بهبود متابولیسم بدن و سوخت و ساز بدن می شود. بر اساس مطالعات، وگان ها نسبت به گوشت خواران دارای شاخص توده بدن (BMI) پایین تر هستند.

البته رژیم وگان در صورت عدم برنامه ریزی مناسب و تأمین نکردن نیاز بدن به محصولات حیوانی، ممکن است باعث کمبود بعضی از مواد مغذی شود. برخی از این مواد مغذی ها عبارتند از:• پروتئین: پروتئین یک ماده ضروری برای سلامت عضلات، استخوان ها، پوست، مو، خون و هورمون های بدن است. پروتئین در گوشت، تخم ‌مرغ و لبنیات به فراوانی یافت می شود، اما در رژیم وگان باید از منابع گیاهی آن استفاده کرد.

منابع گیاهی پروتئین عبارتند از حبوبات، غلات کامل، دانه ها، تخم کتان، تخم چیا، تخم آفتاب گردان، تخم کدو، تخم گل رز، تخم زیره سبز، تخم شیرین بیان، تخم سوسن زعفران، تخم آلسام، تخم آلفالفا، تخم جعفری خشک، تخم نعنای فلفلی خشک، تخم رزماری خشک، تخم نعنای هندی خشک، تخم شقایق خشک، تخم گشنیز خشک، تخم نعناع خشک، تخم آویشن خشک و … .

• آهن: آهن یک عنصر ضروری برای سلامت بدن و حامل اکسیژن در سلول ‌های بدن است. کمبود آهن باعث کاهش هموگلوبین خون و بروز بیماری های مختلف می شود.

لاغری سریع در یک هفته با رژیم غذایی ویت واچرز (Weight Watcher)

رژیم غذایی ویت واچرز یک برنامه کاهش وزن است که بر اساس سیستم امتیازدهی به غذاها و نوشیدنی ها استوار است. در این رژیم، شما می توانید هر غذایی را بخورید، به شرط اینکه کم‌ تر از مقدار مجاز روزانه خود باشد. هدف این رژیم تغییر عادات غذایی و خوردن غذاهای سالم است.

برای شروع رژیم ویت واچرز، شما باید نیازهای تغذیه ای شخصی خود را بر اساس قد، وزن، سن و سطح فعالیت خود محاسبه کنید. سپس، شما مجموعه ای از امتیازات روزانه را دریافت می کنید که باید در طول روز آن را پر کنید. هر غذا یا نوشیدنی دارای یک امتیاز خاص است که بر اساس محتوای فیبر، چربی، پروتئین و قند، امتیاز آن تعیین می شود.

هر چه غذا سالم تر باشد، امتیاز کم تری دارد. به عنوان مثال، میوه ها و سبزیجات دارای صفر امتیاز هستند، در حالی که گوشت قرمز و شیرینیجات دارای امتیاز بالاتر هستند.علاوه بر امتیاز روزانه، شما همچنین دارای چند امتیاز اضافه هستید که می‌توانید در هفته استفاده کنید.

این امتیازات به شما اجازه می دهند تا گاه به گاه از غذاهای خود لذت ببرید یا در مناسبات خاص شرکت کنید. البته، استفاده از این امتیازات دلبخواه است و شما مجبور نیستید آن‌ها را مصرف کنید.برای رعایت رژیم ویت واچرز، شما باید هر روز غذای خود را ارزیابی کنید تا مطمئن شوید که در حد مجاز خود باقی مانده اید.

شما می توانید با استفاده از نرم افزار، وبسایت یا اپلکشین موبایل و ربات های هوشمند، غذای خود را ارزیابی کنید. همچنین، شما محکوم به خوردن غذاهای خاص نیستید و می‌ توانید از منوی غذای خود یکی را به دلخواه انتخاب کنید.

تنها چیزی که باید به آن توجه کنید، مقدار امتیاز هر غذا است. رژیم ویت واچرز فقط یک برنامه غذایی نیست، بلکه یک شیوه زندگی است که بر روی سلامت جسمی، روحی و اجتماعی شما تأثیر می ‌گذارد. شما می ‌توانید با عضویت در گروه های مختلف و مشارکت در جلسات هفتگی، از تجربه‌ ها و راهنمایی های دیگران بهره ببرید و انگیزه خود را بالا ببرید. همچنین، شما می ‌توانید با استفاده از منابع آموزشی و مقالات مفید، دانش خود را درباره تغذیه، فعالیت بدنی و سلامت روان افزایش دهید.

لاغری سریع در یک هفته با رژیم غذایی ساحل جنوبی (South Beach Diet)

رژیم غذایی ساحل جنوبی یک رژیم کم کربوهیدرات است که توسط دکتر آرتور آگاتستون، متخصص قلب، ایجاد شده است. این رژیم شامل سه مرحله است که در هر مرحله مقدار و نوع کربوهیدرات های مجاز تغییر می کند. هدف این رژیم این است که با مصرف چربی های سالم، پروتئین های کم چرب و فیبر، کاهش وزن و سلامت قلب را میسر کند.برخی از مزایای رژیم غذایی ساحل جنوبی عبارتند از:

• سادگی و راحتی. در این رژیم نیاز به شمارش کالری یا وزن کردن غذا نیست. فقط باید از لیست غذاهای مجاز گزینه‌ ها را انتخاب کنید.• کاهش فشار خون، قند خون و کلسترول. با محدود کردن مصرف کربوهیدرات های پرگلیسمیک و چربی های بد، این رژیم می ‌تواند عامل خطر بیماری قلبی و دیابت را کاهش دهد.

• افزایش احساس سیری. با تأکید بر مصرف پروتئین، فیبر و چربی های سالم، این رژیم باعث می شود که شما تا زمان طولانی تری سیر بمانید و از پرخوری جلوگیری کنید.

• انعطاف پذیری. در مرحله سوم رژیم، شما مجاز به مصرف بعضی از غذاهای محدود شده در فازهای قبل هستید. همچنین می توانید بسته به نظر خود گاه به گاه از قوانین خارج شوید.برخی از معایب رژیم غذایی ساحل جنوبی عبارتند از:

• سخت بودن مرحله اول. در مرحله اول رژیم، شما باید مصرف کربوهیدرات را محدود کنید. این ممکن است باعث علائمی شود، مانند: خستگی، سردرد، تپش قلب و تغییر خلق و خو

• کافئین. در مرحله اول رژیم، شما باید مصرف قهوه و چای را به حداقل برسانید. این ممکن است باعث علائمی شود، مانند: سردرد، اضطراب، افسردگی و اختلال خواب.

• کمبود مواد مغذی. با حذف برخی از غذاهای مغذی، مانند میوه ها، غلات کامل و لبنیات، این رژیم ممکن است باعث کمبود مواد مغذی، مانند ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ‌ها شود. برای جبران این کمبود، شما باید مکمل های غذایی مصرف کنید.

• عدم تأکید بر ورزش. این رژیم تنها در مرحله دوم و سوم به شما توصیه می ‌کند که ورزش کنید. این در حالی است که ورزش یک عامل مهم برای سلامت قلب و جلوگیری از بیماری ها می باشد.

بیشتر بدانید:رژیم فستینگ چیست ؟ انواع رژیم فستینگ رژیم روزه

جمع بندی

لاغری سریع در یک هفته ممکن است بنظرتان عجیب باشد اما واقعیت دارد. اگر از رژیم هایی که گفته شد پیروی کنید در عرض یک هفته تغییر زیادی در ورنتان رخ می دهد و لاغری سریع در یک هفته محقق می شود.

لاغری سریع در یک هفته با رژیم غذایی ساحل جنوبی (South Beach Diet)